Dijeta Omiljena

Dijeta Omiljena privlači svojom jednostavnošću i dostupnosti. Nema brojanja kalorija i egzotične hrane! Odaberite jedan, najviše odgovara vam način prehrane i dobili osloboditi od 15 kg u samo tjedan dana!

Jeftin i vrlo bodovanje, dijeta Omiljena potpuno opravdava svoje ime – ona se odnosi na najpopularnije metode za brzo mršavljenje, ostavljajući za tjedan dana izgubiti od 7 do 15 kg, gledanje bilo joj je odabrana opcija. Istina, rezultat ovisi o broju "višak kilograma" — ako je vaša težina ne razlikuju previše od norme, od 10 kg vam je, najvjerojatnije, neće uspjeti riješiti, razlika u masi prije i nakon prolaska dijeta će iznositi samo 3-4 kg.

dijeta omiljena

Načela

Dijeta tehnika "Omiljeni" — to je 7, 10, 12, 14, 21 ili 30 dana sličnih proizvoda, koji se izmjenjuju po određenoj shemi. To uključuje piće, protein, povrća, voćnih dana. Promijeniti ih mjesta ili zamijeniti proizvodi navedeni u meni, nije dopušteno. Sve drugo, osim staviti u ovaj dan, prostorijama. Uzimati hranu treba često, svakih 2-3 sata, ne dozvolite da se pojave jake gladi, njegova količina nije ograničena — dopušta proizvod možete jesti koliko god želite.

Tijekom cijelog prehrani tečaja preporučuje se piti puno vode – ne računajući tekući obrok, oko 2 litre dnevno. Poželjno je piti vodu tijekom obroka – to će smanjiti djelovanje želučanog soka i usporiti proces probave. To je najbolje piti između prehrana, a u malim dozama, ne više od trećine šalice za jedan put.

Mehanizam djelovanja

Rezultati istraživanja provedena od strane znanstvenika na klinici European Aesthetic Centre, pokazala je da je najveći učinak za mršavljenje daju mono u trajanju oko dana. Takav rezultat se objašnjava naglim porastom procesa metabolizma uzrokovan svakodnevnim hrana "stresom".

Sustav napajanja Omiljena čini tijelo svaki dan, obnoviti načini prerade dopremljene hrane, pri tome ga energiju u porastu. Osim toga, svi proizvodi dopuštene u prehrani sustavu, imaju nisku energetsku vrijednost i ne pružaju dnevnu potrebu organizma za kalorije. To i služi razlozi spaljivanja lipida zaliha.

Zabranjene namirnice

Na vrijeme usklađenosti prehrambenih režima sol i šećer dodavati u hranu ne smije. Iznimka je dugo mogućnosti na tri i četiri tjedna, no, tada je količina soli vrlo je ograničen, a šećer zamijenjen s medom. Na zabranjen direktivom se također odnose kiselo vrhnje, majoneza i životinjske masti. Konzumiranje alkohola nije dopuštena iznimka — suho vino, koje služi kao osnova prehrane jedan od dana dijeta.

Kontraindikacije

Ova tehnika je za mršavljenje ima ozbiljna ograničenja u prehrani i stoga ne može koristiti ako imate određenih zdravstvenih problema. Apsolutne kontraindikacije za njom služe:

  • zarazne bolesti u akutnoj formi;
  • sklonost ka syncopa (gladan nesvjestica);
  • neke bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritisa, kolitis, peptički ulkus);
  • poremećaji funkcije jetre i bubrega;
  • hipotenzija (nizak krvni tlak);
  • ozbiljne kardiovaskularne patologija;
  • trudnoća i period laktacije;
  • dječji dob.
preporuke za prehranu

Preporuke

Mogućnosti dijeta Omiljena na 7, 10 i 12 dana, može se ponoviti kroz 3 mjeseca. Dvije, tri i četiri tjedna mogućnosti smiju se koristiti za mršavljenje je samo jednom u godini: njihov način rada je prilično stroge i stalne prilagodbe sustava za probavu tjeraju tijelo da rade u stres stanju. Još jedan uvjet primjene dugo sustava napajanja na mono dijetama služi nedostatak zdravstvenih problema. Da ne nanese štetu tijelu, prije nego što ih koristite, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Ukupni unos dijetalnih metodologije uključuje sve potrebne namirnice, ali na odabrane dane on nije uravnotežen. Da biste izbjegli manjak u tijelu mikronutrijenata, u vrijeme držanja dijete preporuča se uzimanje bilo koji od vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Prednosti i nedostaci

Sudeći po brojnim recenzija gubitak težine, na prednosti dijeta Omiljena može biti rangiran od strane:

  1. Performanse — efekt od dijeta ne treba čekati mnogo dana, on je vidljiv odmah: na očima nestaje težinu, smanjuje obujam struka i bokova.
  2. Jednostavnost i dostupnost — sva jela se pripremaju lako, proizvode za njih jeftin.
  3. Izbor menija su iskoristile mono znaju kako je teško ne remeti način prehrane, kad u dnevnom meni – jela od jednog jedinog sastojka, a pogotovo ako se to odnosi na nevoljen. Ovdje se proizvodi svaki dan se mijenjaju, pa zamotajte prehrani relativno lako.
  4. Zahvaljujući ograničenjima prehrane želudac navikne na male porcije hrane, njegov volumen se smanjuje, što će u budućnosti zadržati postignute rezultate.
  5. Dijeta promiče aktivno čišćenje organizma, čime se poboljšava stanje kože i kose.

Kao i svi programi za mršavljenje, dijeta Omiljena nije bez nedostataka:

  1. Organizam se stalno premještanje sa jednog proizvoda na drugi, izložena je vrlo značajan stres, tako kombinirati ovu strogu dijetu s velikim fizičkim opterećenjima ne treba – u neke dane čovjek može doživjeti slabost i apatiju.
  2. Jer peristalsis crijeva i mokraćnog sustava sustav početi raditi u poboljšana stanju, prehranu je najbolje koristiti u periodu kada se ne očekuje dugog putovanja ili stalnih izbivanja iz kuće ili ureda.

Meni

7 dana

Dijetetski plan uključuje tri piće dana, jedan od povrća, jedan voćni, jedan proteina i jedan mješoviti. Postoje dva 7-dnevne vrste dijeta: prvi – štede, drugi – tvrdi.

Štede

On daje sposobnost da se ponovno 7-8 kg. 1, 3, 6 dana, piće. To su ramena velika, ali najviše efektivna za mršavljenje dana, kada je dopušteno samo tekuća hrana:

  • ne gazirana mineralna voda;
  • nezaslađen čaj;
  • obrano mlijeko, kefir ili jogurt;
  • posna mesa ili povrća juha bez soli;
  • svježe pripremljene sokove, na pola razrijediti vodom.

2. dan – povrće. Na njegov tijekom možete jesti samo povrće – sirovo, kuhano, na žaru, pečeni u pećnici. Posebno se preporučuje "mršav" na kupus – ona daje spaljivanje masti učinak. Sol daleko hranu ne možete koristiti začine, limunov sok i biljna ulja (ne više od 30-40 gr. u danu). Preporučena porcija hrane za jedan put – 300 g, tijekom dana trebate piti najmanje 1,5 l vode.

4.- voćni. Dozvoljeno je jesti do 3 kilograma bilo voća, iznimka sadrže previše šećera grožđe i banane. A najviše od svega korist će donijeti zelene jabuke i ananas – u njima mnogo pektina, čišćenje crijeva i smanjenje osjećaj gladi. Piće način stari – ne manje od 1,5 litara vode.

5-d – metabolizam proteina. Njegova dijeta se sastoji od bjelanjaka, kuhano pileći ili riblji fileti, mršav razreda sira i sira, soje, mahunarki i orašastih plodova. Jela su pripremljena bez soli i začina. Čista voda u količini od 1,5 litara i u taj dan neće biti zaustavljeni.

7.- mješoviti. Meni je za njega gotovo "normalno", možete ga kombinirati s proizvoda, koji su dozvoljeni u svim prethodnim danima. Ne treba zaboraviti o standardnom piti stanju.

striping proizvoda

Redoslijed nizanja proizvoda u prehrani na 21 dan

  • 1-3 dana — tekuća hrana. Dozvoljeno čaj (ponekad sa žlicom meda), mesna ili juha od povrća, svježe pripremljene sokove, mlijeko i kefir masnoće do 2,5%. Kao dodatak dnevnog obroka, piće blok uključuje 200 gr. posni sir i čašu voćnog ili mliječne puding.
  • 4-6 — celuloza, pektin. Izvori tih hranjive tvari služe povrće. Kao i u klasičnoj shemi, možete ih jesti i sirove, kuhati, pirjati, ali u "dugo igrati" tri tjedna dijeti dopušteno kao jela kao što su povrće, kotlete ili palačinke, povrće u proteina masnoći. Za pripremu jela možete koristiti limunov sok, ne oštri začini i biljno ulje (30-50 g).
  • 7-9 — voćno-bobica. Naglasak je stavljen na zelene jabuke, da ih se može jesti u bilo kojem obliku: jesti sirove, u obliku kaše, pecite s medom i cimetom. Od drugog voća i bobičastog voća prednost je poželjno dati sadrži najmanje kalorija naranče, kivi, divlje jagode i malina. Od voća i povrća mogu se pripremiti salate, punjene jogurt, voćni sofe, smoothies, morsy, žele, marmeladu.
  • 10-12 – mesa. Nemasno meso govedina, piletina, Turska ili zec možete kuhati, pirjati ili peći. Sol, preporučljivo je ne koristiti, a ne oštri začini (bosiljak, đumbir, kardamom, maslinovo bilje, blagi curry) – može.
  • 13-15 – proteini. Dijeta se sastoji od nemasne ribe, kuhane na pari ili pečene u foliji s povrćem, kao i izvori biljnih proteina — soja, grašak, grah, orasi. Prvo jelo može poslužiti kao riblju juhu od povrća ili juha s ribljim okruglicama.
  • 16-18 — vino i sir. Broj vina – na zahtjev, umjesto da to dopušteno sok nara, njegova dnevna norma – ne veće od 0,5 litre. Ručak za dan možete jesti oko 300 grama. Ta osebujna post dana ugodno prenose velike gladi, obično se ne osjeća.
  • 19-21 dana – kombinacija svih izbornika. Nakon "alkoholičar" blok dijeta, u posljednja tri dana mogu se jesti sve namirnice koje su dopuštene u prijašnjim dijetama. Na taj način ćete biti u mogućnosti glatko prevesti svoj organizam na normalan način prehrane.

Recepti jela

Čak i za sedam i deset dana dijeta Omiljena, gdje je popis dopuštenih jela je vrlo ograničena, dnevnog obroka može varirati. U povrće i voće dana možete učiniti montažne salate, pire i sok, u protein — priprema pečena meso ili pileće šnicle. Kada se koristi 2-ih, 3-ih i 4-x tjedno opcije možete pripremiti potpun, ukusna i krepki jela i vitak sa zadovoljstvom.

Riblji kroketi

Od filea ribe napraviti nadjev, dodajte u njega sitno izrezati luk, malo crnog kruha, malo soli, promiješati i u obliku velike lopte. Staviti u kalup, dodajte žlicu biljnog ulja, prelijte vodom ili paradajz sokom, posuti zelenilom kopra. Pecite u pećnici ili mikrovalna pećnica.

Pirjani kupus sa mesom

Kupusa nasjeckajte. Kriške nemasne govedine, malo soli, sezona nježnim curry, kuhajte dok pola glave na biljnom ulju. Zatim pomiješajte s kiselim kupusom i sitno sjeckani lukom, dodati malo vode i kuhati na manjoj vatri oko pola sata.

Bjeloruski juha

Izrezati na male kockice file piletina, krumpir, paprika, luk. Zaliti vodom i kuhati dok ne omekša. Prije nego što uklonite posudu s vatre, fino slijevati, promiješajte, ulijte u juhu protein jaja i malo soli. Poslužite sa zelenilom. Na porciju juhe uzeti 0,5 l vode, 1 mala krumpir, 1 glavica luka, značajne bugarskog paprike, komad mrkve.

Grašak krem-juha

Grašak potopiti u vodu na 2-3 sata, zatim kuhati dok ne postane mekan. Na kraju kuhanja dodati naribanu mrkvu i prstohvat kurkume. Ohladi, usitniti u blenderu. Poslužite sa zelenilom kopra.

Kavijar od tikvica

Naribati tikvice naribati, pre poništenjem koru. Pirjati u vlastitom soku oko pola sata, ne zaboravljajući gužvi, malo ohladiti i trljati kroz sito. Luk i malo ribane mrkve pržena s malo suncokretovog ulja, pomiješajte s squash pire od krumpira i kuhajte 5 minuta dodajući malo soli.

Vrući sendviči sa mesom i sirom

Na krišku kruha stavite velikodušan komad kuhanog mesa i par krugovi marinirana krastavca, odozgo pokriti tankim sloj tvrdi sir. Stavite na nekoliko minuta u mikrovalna pećnica ili pećnicu. Sir mora topiti, ali ne širenje.

pečeni jabuke

Jabuke su pečene s cimetom i medom

Jabuke oprati, izvaditi koru i lagano crop top. Koru čišćenje nije potrebno. Pomiješajte žličica meda sa mljevenog cimeta i sipati unutra jabuke. Premažite kalup folijom, staviti u nju jabuke pecite u pećnici oko pola sata. Poslužite u hladnjaku obliku.

Voćna salata s jogurtom

Oguljene jabuke, kivi i mandarine izrezati na male kockice. Voće mješavina razlaže u posudu, prelijte nemasni jogurt i ukrasiti narezane na trake koricu naranče.

Voćni sofe "paun"

Kruške, breskve, kivi, ananas narežite velikim kockama, suha ručnikom i obući, naizmjenično, na drvene ili plastične kos. Polovina naranče staviti rez prema dolje na jelo – to će biti temelj za kanape. Kos s voćem staviti oštar kraj u naranča, pokušava da se nalaze simetrično.

Izlaz iz prehrane

Bilo dietetic sustav koji bi trebao izaći u pravu. Glavni principi objavljivanja:

  1. Spremite rezultat — energetska vrijednost obroka preporučuje se svakodnevno povećavati ne više od 50 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja.
  2. Ne previse želudačno-crevni trakt naglim prelaskom na uobičajeni izbornik, nadopuniti drugim proizvodima po mogućnosti jednom u nekoliko dana.
  3. Ne treba drastično povećati fizičke aktivnosti, intenzitet i trajanje treninga treba povećavati postupno.

Početak prebacivanje na normalni način rada, napajanje nakon Omiljena dijeta služi joj je zadnji dan, prehrani koji je dovoljno širok. Isti režim prehrane preporučljivo je držati tjedan dana, a zatim još mjesec dana da se suzdrže od guste jela, ograničiti stopu soli, piti dovoljno vode.