Proteinski dijeta za mršavljenje kod kuće

Dovesti figuru u red i pokloniti se dugo s mrzio kilograma, koja su se niotkuda, čovječanstvo izmisliti zamislive i nezamislive načine. U najvećem to je gladovanje na određenom proizvodu, kada je u roku od 1-2 tjedna jedu samo njima.

Kao rezultat toga možete postati vitka, ali, nažalost, zbog zdravlja, jer iscrpljenost, neuspjeh u radu želuca, stres u tom slučaju zajamčena. I kao što je dobro, što nutricionisti nude više blagi shemu, koja se ne povlače za sobom takve neugodne posljedice. To je proteinski dijeta za mršavljenje, predstavljen različitim opcijama.

Meso

Varijante

Različite proteinskih dijeta za brzo mršavljenje su dobri, jer jamče dobar reset kilograma u kratkom roku. Njihov glavni princip — konzumiranje pretežno proteinskih proizvoda. U različitim varijacijama dozvoljeni ugljikohidrata, oni ili masnih dodataka. Nutricionista preporučuje vrstu štrajk glađu će vam odgovarati.

  1. Je najučinkovitija dijeta proteinski — klasična (tradicionalna), kada u prehrani ima puno proteina s malim dodatkom ugljikohidrata.
  2. Stroga dijeta proteinski: isključivo protein + smanjenje količine obroka u usporedbi s klasičnom shemom.
  3. Bjelančevine-vitamin: + voće, povrće, bobice.
  4. Bjelančevine-masno: + masti.
  5. Bjelančevine-povrće: + povrće.
  6. Bjelančevine-ugljikohidrata: + ugljikohidrati.
  7. Voćno-proteinski: + voće.

Svaki proteinski dijeta za brzo mršavljenje — savršen izbor za one koji se boje gladi. Reset težine se događa bez ove neugodne senzacije, kao što je tijelo dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari. Anoreksija s takvim sustavom također se ne treba bojati, jer proteina ne će vam dati vaše mišiće ad atrophia. Naprotiv — im dati lijep oblik. Ali kako će se odvijati sam proces mršavljenja? Zbog čega?

Djelovanje na organizam

U učinkovitosti proteinska dijeta može se ne sumnjati, kao i mehanizam njegova djelovanja na gubitak težine tijelo proučavan je i znanstveno dokazano. Takav sustav napajanja pokreće u tijelu procese koji doprinose poništavanje težine.

Hrana
  1. Masti i ugljikohidrata u organizam ne dolazi, i on počinje da troše svoje masne rezerve na stranama, trbuhu, stražnjici (za žene je to vrlo problematična mjesta).
  2. Na apsorpciju proteina treba puno energije, što pospješuje sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
  3. Proteini hrane pojačava proizvodnja toplinske energije , ubrzava procese u metabolizmu, pridonose gubitka težine.

Tako da ako vam treba hitno da izgubite težinu bez štete za zdravlje, učinkovita dijeta proteinski — na usluzi. Izaberite vrstu koja vam odgovara maksimalno stanje zdravlja i ukusu željama, upoznaj se s popisima proizvoda i zbogom sa prekomjerne težine!

Hrana

Prvo pitanje koje je potrebno riješiti za sebe, opredjeljuju za ovu vrstu pilule, — da se može jesti na proteinski prehrani, a koje su namirnice strogo zabranjeno. To je u velikoj mjeri će ovisiti o mogućnosti štrajk glađu. Ali kao bazu uvijek se pridržavajte sljedećih popisa.

Zabranjene namirnice

Uvijek imajte pri ruci popis proizvoda koji su zabranjeni za upotrebu na proteinska dijeta:

  • slatki sokovi, alkohol, gazirana pića;
  • masti: maslac, mast, vrhnje;
  • dimljeni;
  • peciva, žitarice, običan kruh, čokolada, bombone, kolače;
  • sušeno voće;
  • orašasti plodovi;
  • umake, kiselo vrhnje, senf, majoneza, začini, kečap;
  • krumpir, repa, mrkva;
  • grožđe, banane, marelice, dragun, mango, dinja, papaja;
  • kukuruz, grašak;
  • kobasica, poluproizvoda i proizvoda;
  • brza hrana;
  • šećer;
  • masnog mesa: svinjetina, govedina;
  • masna riba: iverak, haringa, skuša, burbot, jesetra;
  • konzervirane hrane.

Dopuštene namirnice

Hrabro uključite u prehranu sljedeće proizvode za proteinska dijeta:

  • jaja u kuhani obliku;
  • nemasni mliječni proizvodi: sir, svježi sir, bijelo, mlijeko, kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt (prirodni, bez boje);
  • divljač: piletina, puretina (pre s njima morate pucati rez);
  • teletina, govedina, zec;
  • riba (low-fat sorte): tuna, koprcati se, gorbuscha, Pollock;
  • plodovi mora: lignje, škampi, kamenice, rakove;
  • povrće;
  • gljive;
  • mahunarke: leća, slanutak, grah;
  • nezaslađen voća, prednost se daje jabuka, kivi i citrusa: grejpfrut, naranče;
  • slab kava i čaj bez šećera i vrhnja, protein (protein) koktela, čajeva i preparata od ljekovitog bilja.

To je ono što postoji unutar bilo koje proteinska dijeta. Ako se uzmu njegove varijante (masti ili ugljikohidrata), ovaj popis će se proširiti novim proizvodima.

Kako pravilno sastaviti meni, trebate znati da je dio proteina u prehrani, a što je strogo zabranjena za hranu. Od toga će ovisiti rezultat mršavljenje. Unaprijed odredite za sebe, da se može jesti, a u kojim se proizvodima morati staviti masni križ i jednostavno ne kupiti ih, da ne biste zavedeni.

Korisni savjeti

Kontraindikacije

Bilo koja dijeta, uključujući i proteinski, — to je ozbiljan teret za organizam. Metabolizam ubrzava, masti spalio, toksini se izlučuju, želudac se moraju prilagoditi novim uvjetima prehrane i neobičnom hranom.

Sve to dovodi do toga, da od organa potrebna pojačana vraća. A ako s njima nije u početku je sve u redu, stanje gubitak težine se pogoršava svakim danom dijeta. Rezultat je pogoršanje postojećih bolesti, nevažno zdravlje i odbijanje organizma da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Proteinski dijeta je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

  • bolesti bubrega;
  • starija dob: nakon 55 godina;
  • motorni sportovi;
  • kardio;
  • trudnoća;
  • problemi s gastro-crijevne trakta;
  • dojenje;
  • znatna opterećenja mentalnog i fizičkog plana;
  • žučni kamen bolesti;
  • alergija na citruse;
  • patologija mokraćnog sustava;
  • rak bilo kojeg tijela;
  • adolescencija;
  • šećerna bolest.

Trajanje

Nakon što odaberete tip proteinska dijeta, razmislite pitanje njegovog trajanja. To je vrlo važno. Rezultati i blagostanje mogu biti nepopravljivo pokvaren, ako se precjenjivati svoje snage i da se odlučite za dugu štrajk glađu.

Ako je ovo vaš prvi iskustvo, počnite s malim. Ili još bolje — razgovarajte s nutricionista. On će vam se sljedeće mogućnosti:

  • 3-4 dana: to trajanje odgovara onima kojima hitno treba izgubiti par kg — više rezultata od kratkom proteinska dijeta ne čekajte;
  • strogi ili niske kalorijske dijeta proteinski ne bi trebala trajati više od tjedan dana, inače snaga ne će ostati ni za podizanje žlicu; svaki nutricionist će vam reći da je 7 dana dijeta — najbolji izbor, da provjerite svoje snage;
  • 10 dana — preporučuje se za one koji već ima iskustva gladovanja;
  • 14 dana — ako trebate izgubiti ne manje od 8-9 kg;
  • 21 dan — duge proteinski dijeta je dozvoljeno samo onima koji nemaju problema sa zdravljem, ali višak kilograma kroz krov;
  • dijeta proteinski na mjesec — iznimka od pravila, ako ne pridržavajući se to može rezultirati komplikacijama za zdravlje, tako da na nju treba uzeti dozvolu liječnika.
Recepti

Proteinske prehrane, uvijek je moguće da se zaustavi, ali najbolje je u početku sve izračunati, napraviti meni, i skupiti snage za određeni vremenski interval. Počnite s malim, a nastaviti se može uvijek, ako rezultati vas organizirati, a zdravlje će ostati dobar. Nekoliko korisnih preporuka omogućit će vam da izgubite težinu brzo i ugodno.

Korisni savjeti

Nutricionisti reci kako izgubiti težinu na proteinska dijeta bez štete za zdravlje i najvećeg rezultatima mršavljenja. Ispada, malo je pridržavati se preporučene prehrane: treba držati u roku od gladi nekoliko pravila. To načela zdravog načina života, koji se mogu uzeti u ruke i u budućnosti.

Na zdravlje

  1. Šetnja prije proteinska dijeta liječnički pregled na postojanje kontraindikacija.
  2. Dobiti na štrajk glađu dozvolu nutricionista i liječnika.
  3. Uzimajte multivitamine kroz štrajk glađu.
  4. Osjetite vrtoglavica i slabosti — povećajte količinu ugljikohidrata u prehrani. Dozvoljeno je za doručak jesti zob kašu.
  5. Saznati vrijeme je da se zaustavi: uz znatno pogoršanje zdravlja od proteinska dijeta je bolje odustati.
  6. Na vrijeme pilule ne mogu uzimati nikakve lijekove.

O prehrani

  1. Napravite meni sa stručnjakom.
  2. Jedite strogo po satu, u isto vrijeme.
  3. Večera najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako imate 6 obroka, zadnji obrok mora biti 2 sata.
  4. Brojati kalorije: treba trošiti više nego što troše.
  5. Pijte čistu vodu po 1,5 litre dnevno.
  6. Pazite na težinu.
  7. U prehrani proteinska dijeta treba ući jela na pari, ili pirjana ili kuhana ili pečena. Prženje je zabranjeno.
  8. Količina preporučene porcije: 150 gr bilo kojeg jela, 200 ml pića — po 1 put. Voće oko 100 gr.
  9. Ne zloupotrebe soli.

O načinu života

  1. Leći na spavanje do 23.00.
  2. Spavajte 8 sati dnevno.
  3. Šetati hoda dnevno na svježem zraku.
  4. Ostavite ga na vrijeme motorni sportovi i kardio.
  5. Vodite voziti bicikl, plivanje, formiranje, aerobik.
  6. Održavajte dobar duh i dobro raspoloženje.
  7. Odustati od pušenja, alkohola, droge i bučnim zabavama.

Može se činiti da neke trenutke uopće ne odnose na proteinska dijeta. Zapravo u procesu mršavljenja je bitan svaki detalj. Na primjer, oni koji ne izli, može slomiti i neće završiti na štrajk glađu, jer tijelu treba snage za prevladavanje ovog problema. Dakle, pomozite mu u tome. I na kraju, jedan od najodgovornijih trenutaka — izrada izbornika.

Uzorak meni

U meni proteinska dijeta mora dokazati da se proizvodi iz odobrenog popisa. Kao uzorak predlažemo vam da se usredotočite na klasična varijanta, dopunjuju ga ugljikohidrata ili masti, ovisno o vrsti gladovanja.

Prvi dan

  • Jutro: kruh s mekinje, kuhana jaja, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: jabuka zelene ili žute sorte.
  • Ručak: juha sa špinatom, tuna na pari, kruh s mekinje, koktel proteina.
  • Užina: svježi sir.
  • Večer: škampi s limunovim sokom.

Drugi dan

  • Jutro: sir, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: naranča.
  • Ručak: uha, pečene bijele gljive s povrćem, koktel proteina.
  • Užina: tvrdi sir.
  • Večer: povrće, salata.

Treći dan

  • Jutro: piletina, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: grejp.
  • Ručak: jaje juha, gulaš od graha, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Večer: sir tepsija.

Četvrti dan

  • Jutro: sir, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: mandarina.
  • Ručak: proteinski hash, tikvice u foliji, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Večer: punjene lignje.

Peti dan

Izlaz iz prehrane
  • Jutro: omlet od proteina, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: kivi.
  • Ručak: juha sa mesnim okruglicama, govedina, koktel proteina.
  • Užina: ryazhenka.
  • Večer: proteinskog salata.

Šesti dan

  • Jutro: više proteina, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: grejpfrut.
  • Ručak: juha s mekinje, piletina lisnato, koktel proteina.
  • Užina: svježi sir.
  • Večer: povrće variva s piletinom.

Sedmi dan

  • Jutro: sir, kruh s mekinje, kavu (čaj, voda).
  • Ručak: ananas.
  • Ručak: žumance juha, omlet s rajčicama, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Večer: riba na pari.

U meni za svaki dan, uzmite u obzir količinu obroka, naveden u odborima. Ne isključiti mogućnost promjene: nekog proizvoda nije bilo pri ruci, nevažno zdravlje prisiljen jesti žličica meda ili zdjelu kaše. Ne počastite previše strogo, ali i smirenje u obliku slatkiša i fast food ne dopustite.

Izlaz iz prehrane

Kako bi se konsolidirati postignute rezultate i isključiti povratak mržnje kilograma, od kojih se uspjeli riješiti taj zamarati, treba nadležno za izlaz iz proteinska dijeta. On predlaže postupan prelazak na uravnoteženu prehranu, sadrže masti i ugljikohidrata.

  1. Prvi dan nakon proteinska dijeta za doručak pojedite 100 ml bilo koje žitarice, za ručak — 100 gr prilog (heljda, riža, tjestenina).
  2. Drugi dan može povećati ove porcije do 150 gr, na večeru pripremiti salatu, začinjeno majoneze ili ulja.
  3. Treći dan uključite se u meni tamna čokolada (počnite se vratiti za slatkim to je uz njega).
  4. Počevši od četvrtog dana, jesti svinjsko meso, salsa bara.pokušajte janje, plavu ribu, ali u početku obroka ne bi trebao prelaziti 150 gr.
  5. Peti dan je dozvoljeno alkohol.

Rezultati

Različite vrste proteinska dijeta daju na izlazu nejednak rezultati, koji će ovisiti još i od trajanja gladovanja.

Imajte na umu, da je tvrd proteinski dijeta omogućava izgubiti 10 kg odmah za tjedan dana, a rezultati nakon klasične varijante mršavljenje skromnije. Kako objektivno procijeniti sve posljedice takvog posta, treba se vagati svoje prednosti i mane, da se raduju pozitivne trenutke i biti spremni na određene frustracije.

Dostojanstvo

  1. Ne osjeća glad.
  2. Jača imunološki sustav.
  3. Stres i depresija lakše prevazilaze.
  4. Tjelesna težina normalna.
  5. Mišićna masa ne, iscrpljeni, jer u prehrani puno proteina.
  6. Na koži ne ostaje strija.
  7. Općenito stanje noktiju, kose, kože ne pogoršava.
  8. Savršena je za sportaše.
Dostojanstvo

Uz ove prednosti nesporna je potrebno objektivno prosuđuje i procijeniti sve kontra proteinska dijeta, tako da oni ne postanu neugodno iznenađenje.

Nedostaci

Saznajte unaprijed, nego je opasna dijeta proteinski. Unatoč činjenici da ozbiljne štete na zdravlje ne pruža, ipak duljeg posta problemi mogu nastati.

  1. Smanjenje radne sposobnosti.
  2. Nesanica, povećan pritisak, poremećaj u radu bubrega.
  3. Pojava razdražljivost zbog manjka u prehrani masti.
  4. Problemi sa zgrušati krvi (masti ga normalizirati), stvaranje krvnih ugrušaka.
  5. Proteinski dijeta ima štete na želudac, koji moraju naviknuti na novi sustav napajanja.
  6. Loš dah zbog obilja proteinski obrok.
  7. Iz organizma se izlučuje puno kalcija.

To je ono što je štetno za proteinski dijeta, i o tim trenucima bolje znati unaprijed, kako bi se ispravno procijeniti i odmjeriti svoje snage na vrijeme gladovanja. Ako imate bilo kakve sumnjive ili nejasni slučajevi, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom — nutricionista. Zapamtite: za mršavljenje ponekad jedan odlučnost nije dovoljno — potrebno je još zdravlje i dobar pristup. Samo zajedno svi ovi faktori će postići željene rezultate.