Japanska dijeta

Unatoč popularnosti, japanska dijeta za mršavljenje — to uopće nije egzotični skup proizvoda koje je potrebno rasporediti na dnevno ili 1-2 tjedna. Naprotiv, u prehrani, dijeta više prevladavaju jela europske kuhinje, nego japanske tradicionalne.

Bit japanska dijeta

Prateći dijeta za 7-13-14 dana možete postići brzi učinak, jer japanski soli-besplatno dijeta ne daje određenu ravnotežu i računovodstvo proteina, masti i ugljikohidrata.

Japanska dijeta

Meni japanska dijeta za mršavljenje čine od proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, ugljikohidrata i bez soli, začina, šećera i slatke slastice, kao i bilo koje vrste alkohola, tako da dijeta se smatra strog. To omogućava brzu razgradnju masti u masnim Stratum, jer ispada da se organizam u stresnim situacijama i prisiljen da se spali vlastite masti i kalorija.

Suština japanske prehrane u velikom konzumiranju proteina. Međutim protein u velikom broju opterećuje bubrege, što dovodi do slabosti, pada snaga, krovno glavobolje, gadno miris acetona iz usta. Autori postavili pred sobom cilj promijeniti metaboličke procese u ljudskom tijelu kako bi se povećala očuvanje učinak na mršavljenje (3-10 kg) razdoblje ne manje od 2-3 godine.

Pravila

Japanska dijeta za mršavljenje u trajanju od 7, 13 ili 14 dana zahtijeva se pridržavati općih pravila , prema kojima je potrebno:

  • Strogo slijedite detaljne meni (pronaći u nastavku) i konzumirati količinu i vrstu proizvoda u skladu s tablicom. Namirnice i obroke mjesta zasigurno ne!
  • Šećer i sol — pod zabranom!
  • Pijte vodu! Najmanje 1,5 litre na dan, bez plinova, na sobnoj temperaturi. Treba piti po 30-60 minuta prije jela, između obroka i ne možete da perete vodom i hranu za vrijeme obroka.
  • Prigristi kućne ljubimce.
  • Zadnji put prije spavanja možete jesti najkasnije u roku od 3 sata.
  • Sport je bolje na vrijeme dijeta smanjiti, jer dijeta niska-ugljikohidrata. Zaustavite vaš izbor laganih vježbi, istezanje, jutarnje naplatiti, a evo za kardio je najbolje vratiti se kasnije.
  • Dobiti puno spavati! Spavanje — najbolji izvor energije i dobrog raspoloženja.
  • Bezbolni izlaz iz prehrane — ključ uspjeha. O pravom exit — u nastavku članka.

Rezultati, raspored i učestalost

Klasična japanska dijeta traje 14 dana, ali je postavio određeni skup proizvoda za prehranu na 7 i 13 dana. Drže jednu od dijeta ne češće od jednom u jednom-dvije godine, jer prehrane smatraju se kruti zbog male količine kalorija i vitamina.

Pridržavanje dijeta 7 dana možete izgubiti težinu na 3-5 kg. Za 13 i 14 dana može se osloboditi od 2-7 centimetara u struku i bokovima, kao i od 4-8 kg nepotrebnog balasta, što zavisi od konstitucije čovjeka. Netko je lako gubi svoje kilograma, a netko jednostavno ih dobiva. Tako organizirati svoj trbuh odmor prilikom izlaska iz prehrane njih nehotice. Tijelo ima prekrasnom memorijom, tako da akumuliraju energiju i masti zajedno s njom će se početi s dvostrukom snagom.

Bolje krećemo do gubitka težine i čišćenje organizma u sezoni mladih povrća i zrelih plodova i bobica, tako da je tijelo osjećao ugodno, a ljubitelje japanske prehrane ne muče misli o buns ili sladoled, dimljena i slane ribe ili pušio kobasica. Samo udoban način prehrane će osigurati da masa ne će steći prilično dugo vremena.

Proteini hrane

Dopuštene namirnice

Glavni proizvodi japanske soli-besplatno prehrane su:

  • meso — piletina, govedina i teletina, najbolje kuhana ili parna;
  • ribe — low-fat vrste riba, na primjer, Pollock, pakao, whiting, pollock, pakao;
  • mliječni proizvodi — jogurt, jogurt, sir (sve mršav razreda);
  • povrće — kupus, tikvice, mrkva, patlidžan, paprika, rajčica, krastavci. Povrće je najbolje jesti sirovo, možete kuhati ili ugasiti;
  • voće — jabuke, kruške, agrumi (naranča, limun, grejp), šipak, kivi.
  • biljno ulje;
  • jaja;
  • zeleni i crni čaj;
  • prirodni sokovi bez šećera i soli;
  • kava crna.

Što se tiče kave, onda ga piti i imati puno, a to je potpuno nije pogodan za ljude sa prisustvom srčane bolesti i visoki krvni tlak (krvni tlak). Hypotensive to je također donijeti problem sa zdravljem, jer je kod njih normalno normalno zdravlje pri tlaku od 110/70 mm hg. žlice. Pri malom oscilacija pritisak gore kod njih počinju grčevi žila i jaka glavobolja. Izlaz iz ove situacije može samo zamjena za kavu zelenim čajem, što može savjetovati liječnik.

Zabranjene namirnice

Na zabranjen proizvoda su:

  • meso — svinjetina, ovčetina, kao i sve vrste kobasica.
  • ribe — masne ribe, na primjer, skuša, losos, haringa, iverak;
  • masne mliječne proizvode, ali i mlijeko i sir;
  • povrće — na osnovi škroba, krumpir, kukuruz;
  • voće — slatko voće kao što su banane, grožđe, mango, dragun;
  • dimljeni i soljenje, konzervirana i bilo polu-gotovih proizvoda;
  • marinadama i umacima;
  • pakiran sokovi;
  • sodu;
  • alkohol;
  • šećer i sol;
  • kruh-pekara proizvodi
  • žitarice
Povrće

Priprema

Prije nego odlučite ići na dijetu, to je vrijedno za nju pripremiti. Prvo, psihološki, jer po recenzija gubitak težine, dijeta je stroga i vrlo težak, i ako niste spremni za to je moralno, to je najbolje pokupiti neku drugu dijetu. Razmislite o tome, da kroz neko vrijeme ćete postati vitkiji. Za motivaciju možete napraviti foto sebe "do" objesiti na hladnjak. Na kraju napravite fotografiju "nakon" i usporedite rezultat.

Drugo, potrebno je pripremiti organizam i ne isplati ulaziti u prehrani drastično. U nastavku nekoliko jednostavnih pravila pripreme:

  • Tjedan dana prije početka dijeta počnite smanjiti kalorijski unos, ima manje slatko, soli, više voća i povrća jela.
  • Počnite unaprijed piti najmanje 1,5 litara vode, 1 šalica natašte, odmah najnovije buđenje.
  • Dan prije dijeta učinite gladan-istovar heljda, kefir, mliječna dan ili bolje jesti cijeli dan voćnim ili povrće salatama s s jogurtom ili sokom od limuna umjesto biljnog ulja.
  • Prije nego što započnete dijetu počnite uzimati kompleks b vitamina.

Izbornik japanske prehrane na 7 dana (za tjedan dana)

Najlakše može prenijeti najviše kratka dijeta, izračunava se na 7 dana. Ova dijeta odgovara više osoba s relativno tanak lik i prisutnosti male težine.

Detaljan meni na 7 dana:

Salate se može puniti maslinovo ulje i pržiti na povrća

DanDoručakRučakVečera
1Šalica crne kaveSvježi kupus, succincti maslinovo ulje, 2 jaja, kuhana kuhano, 200 ml soka od rajčice200 gr. kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa
2Šalica kave 1 biskvitPorcija kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa200-250 gr. kuhana govedina (ne sol), čaša nemasnog jogurta
3Šalica kave 1 biskvitPrženog tikvice — 400-500 gr.200 gr. kuhana ili parne govedine, 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa
4Šalica crne kave3 kuhana mrkva, trljanje i napunite maslinovim uljem, kriška čvrste neslan sir — 15 gr.Dva crvena jabuka
51 grated sirova mrkva sa sokom od limuna300 gr. kuhana ili pripremljena na pari riba, čaša soka od rajčice (bez soli)Dva crvena jabuka
6Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli), salata od kupusa ili mrkve2 jaja, kuhana kuhano, svježe grated mrkva s maslinovim uljem
7Čaj200 gr. kuhana govedina, bilo koje voće (jabuka, naranča ili kruška)Večera na izbor bilo koje od prethodnih, osim broj 3
Večera

Smatra se da je autocesta, tako da za tako kratko vrijeme organizam jednostavno nema vremena da se očisti od toksina, soli i karcinogeni u odgovarajućoj mjeri. Iako pretpostavljaju smanjenje 4-7 kg težine, ali razgradnji masti vjerojatno će se dogoditi u mišićima, a ne u masnom Stratum, odnosno, smanjena mišićna masa, a potrebno je, da je sve obrnuto. Dakle, u tih 7 dana treba vježbati u fitness, kako i masti izgorio ne samo u mišićima, a mišićna masa ne "izgubili".

Iako su mnogi autori članaka koji govore o tome da treba samo ići na šetnju u park, ne smetnja. Dobra punjenje aktivira krvotok i lympha fluunt da je puna svaku stanicu dodatne dio kisika, a to znači da će dodati više energije.

Meni na 14 dana (2 tjedna)

Početak dijeta je vrlo važno psihološki se prilagoditi, o čemu što je gore navedeno, onda je i živčanih ometanja neće biti hrane. Ako se pridržavaju strogo slikano prehrane, puno stresa organizam neće dobiti, jer se proizvodi u prehrani imaju ugodan okus, čak i kefir i heljda. Ako prvih nekoliko dana će biti dosadnu osjećaj gladi, trebate piti više vode ili zelenog čaja. Nakon 14 dana prehrani maraton može se sa zadovoljstvom konstatirati da 5-8 kg i više i nije bilo.

Detaljan meni dijeta za svaki dan:

Salate se može puniti maslinovim uljem, sokom od limuna, kefir, pržiti na povrća

Dan

Prvi tjedan

Doručak

Ručak

Večera

1Šalica crne kave ili čajaSvježeg kupusa, 2 jaja, kuhana kuhano, 200 ml soka od rajčice200 gr. kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa
2Šalica kave 1 biskvitPorcija kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa200-250 gr. kuhana govedina (ne sol), čaša nemasnog jogurta
3Šalica kave 1 biskvitPrženog tikvice — 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina, 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa
4Šalica crne kave3 kuhana mrkva, trljanje i napunite maslinovim uljem, kriška čvrste neslan sir — 15 gr.Bilo voće
51 grated sirova mrkva sa sokom od limuna300 gr kuhana ili pripremljena na pari riba, čaša soka od rajčice (bez soli)Bilo voće
6Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli), salata od kupusa ili mrkve2 jaja, kuhana kuhano, svježe grated mrkva s maslinovim uljem
7Čaj bez šećera200 gr. kuhana govedina, bilo koje voćeVečera na izbor bilo koje od prethodnih, osim broj 3
Drugi tjedan
DoručakRučakVečera
8Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli), salata od kupusa ili mrkve2 jaja, kuhana kuhano, svježe grated mrkva s maslinovim uljem
91 grated sirova mrkva sa sokom od limuna300 gr. kuhana ili pripremljena na pari riba, čaša soka od rajčice (bez soli)Bilo voće
10Šalica crne kave3 kuhana grated mrkve, kriška čvrste neslan sir -15 gr.Bilo voće
11Šalica kave 1 biskvitPržene tikvice — 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina, 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa
12Šalica kave 1 biskvitPorcija kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od kupusa200-250 gr. kuhana govedina (ne sol), čaša nemasnog jogurta
13Šalica crne kave ili čajaSvježi kupus, succincti maslinovo ulje, 2 jaja, kuhana kuhano, 200 ml soka od rajčice200 gr. kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa
14Šalica crne kavePorcija kuhana ili pripremljena na pari riba, salata od svježeg kupusa200-250 gr. kuhana govedina (ne sol), čaša nemasnog jogurta

Opet, možete se kladiti s onima koji su negativno se odnosi na dozira vežbi tijekom dijeta. Kome će biti drago da ima široku tkati dodatni suzdržanost tijelo nakon mršavljenja i floppy tits nabora kože? Nikome! Stoga je dobrodošla "soft" joga, vježbe za ruke s utezima male težine (2-5 kg), gimnastika i kinesitherapy, posebno za one koji imaju pretilosti i prekomjerne tjelesne težine. Najbolji prijatelj struka mora postati hula-Obruč, a za tijela – masaža.

Japanska dijeta na 14 dana razlikuje od 7 dana tako da će se osjetiti lakoću u tijelu, ne samo zbog nedostatka nekoliko kilograma, ali i zato što će započeti proces čišćenja mišićno-koštanog sustava i tijela od otrova, kancerogenih tvari pyogenic bakterija, toksina i pijeska.

Joga

I ne treba se zloupotrebljavati kava i slatko voće: grožđe, dragun, banane i mango. I još malo savjeta:

  • Jaja je najbolje skuhati tvrdo kuhana — oni ne iritira sluznicu želuca i crijeva.
  • Konzumirali proizvod se može jesti bez ograničenja, ako u dijeti nije drugačije broj (naravno, bez fanatizma!).
  • Biljno ulje u salatu bolje zamijeniti sokom od limuna ili s jogurtom, ili još bolje — jogurt ili serum. Umjesto soli također može navodnjavati meso ili ribu sokom od limuna ili brusnice.
  • Jedite meso i ribu samo kuhana, pirjani, pečeni ili par obliku. Nije potrebno dodati dodatne kalorije pečenim proizvodima, uređenje za svoje želuca oproste.

Japanska dijeta — izbornik 13 dana

Iako je ova vrsta japanske prehrane za jedan dan kraći klasične ga ne koristi duže, jer ovdje svoj skup proizvoda i njegova količina. Za 13 dana može se osloboditi od 7-10 kg težine, jer prehrani temeljito izračunati, a tijelo uspije obnoviti drastično metaboličke procese i zadržati dobiveni efekt je još 2-3 godine.

Pogodno za aktivni rad GIT (probavnog trakta), očistiti crijeva, ubrzava procese metabolizma obilje povrća, sokove, zelenila i proizvoda od mlijeka. Korisne microflora poboljšava imunitet, a pijenje umjesto kave zelenog čaja uz nazočnost visokih antioksidativnih svojstava osigurati nedostajući energijom, poboljšava rad mišića i mozga, razveseliti.

Model ploče

Pravila izlaz

Proces razgradnje masti i očistiti tijelo će se nastaviti i nakon dijeta podložno meni, približno na dijeti. Meso i ribu je najbolje konzumirati bez vidljive masnoće, idi na 5-6-off, odvajanje prehrana i "model ploče".

"Model ploče"

  • Ispunite pola tanjura s povrćem, okusom limunovim sokom ili brusnica i ništa ih ne mijenjajte utikač. Ne dodavati u salate masne umake ili biljno ulje, ne da se pretvori ga u bombu od kalorija.
  • Prilog će biti smješten u ½ dijela druge polovice ploče. U njemu se također ne bi trebalo biti viška ulja i kuhati ga možete riža, heljda, tjestenina, kuhano krumpira (samo 100-150 g). Prilog može zamijeniti komad cijeli-zrna ili raženog kruha.
  • Nemasno meso ili riba, plodovi mora, jelo od jaja s gljivama ili mahunarke (100-120 g) stane na voljenu jedan pored prilog.