Smršati bez dijeta: 22 jednostavnih, ali učinkovitih vijeća

Nutricionisti ajno put iznova podsjećaju da je najbolja dijeta — to je pravilna prehrana. Smršati bez dijeta lakše nego što mislite, a tu su i ukusna i zadovoljno, ali da izgube težinu — to je sasvim moguće. Ono što je najvažnije, držati zdrave prehrane i pretvoriti zdravim načinom života u naviku koja će vam na isti uobičajena pojava, kao što su čišćenje zubi ujutro i 10 stranica nove knjige u večernjim satima.

Dijeta

Spremni početi odmah djelovati? U nastavku — dvadeset dva savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu bez dijeta i bez značajnih ograničenja. Zvuči kao čarolija, ali, ipak, to je i istina radi.

Jedite polako

Ako ste navikli jesti i za večeru "kao meteor", pokušajte da usporite, tako što je, možda, upravo zbog brzine jedete više nego što je potrebno. I, kao posljedica toga, birajte višak kilograma, umjesto da biste dobili osloboditi od njih. U prvih nekoliko tjedana će sat na telefonu: postavite ga na 20 minuta, i pazi da unos hrane preuzeo je sve to vrijeme. Rastreseni na to da bi gutljaj vode, i pažljivo žvakati svaki zalogaj.

Spavajte dovoljno

Poznati portal dovodi riječi istraživača iz university of Michigan (University of Michigan), koji je priznao da je dodatni sat sna svaki dan mu je pomogao izgubiti 7 kilograma za godinu dana. Ovaj scenarij pokazuje da, kada ne spavate dobro, kognitivne procese usporila, tako da mozak gubi sposobnost da se odmah slati signale gladi i sitosti.

Konzumirajte više povrća

Pokušajte to učiniti tako da se svježe ili kuhano povrće na žaru uvijek bili na vašem stolu. Osim očitih korisnosti, oni pomažu vizualno povećati veličinu jela, tako da sigurno neće činilo kao da ste pojeli previše malo, da dobijete dovoljno. Dodaj ovu visok sadržaj vode, koja pomaže zadržati optimalnu hidrataciju i znatno poboljšava stanje kože. Koristan savjet: pripremite povrće bez ulja, a pripravljena — sok od limuna i svježe zelje.

Juha

Ne zaboravite na juhu

Dodajte u meni pileća juha ili lagana juha od povrća, i ne primijetiti kako višak kilograma će vas napustiti zauvijek. Juha je posebno korisna na početku obroka, jer usporava probavu, ometa apetit i ne dopušta vam da navaliti na nezdrave grickalice. Između ostalog, ako ste bolesni, juha strateški važna za brži oporavak i ublažavanje simptoma prehlade. Ali čuvajte se krem krem-juhe, koje se mogu "pohvaliti" visok sadržaj masti i kalorija.

Kladite se na cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, ječam, zob, heljda, pšenica, pomažu da dobijete dovoljno manje kalorija, a istovremeno smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi. Ali, najbolje od svega, od cjelovitih žitarica sada čine i izuzetno atraktivne proizvode. Na primjer, vafli i cupcakes, osnovu za pizze i tjestenine, kao i "bijela" kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Što je najvažnije — pažljivim saznajte informacije na ambalaži.

Odustanite od slanine

Izbjegavajte dodavanje slanine u sendvič s puretinom i slanine na ručak — i 100 kalorija kao i obično. Čini se, sasvim malo, ali za tjedan dana ćete dobiti osloboditi od dodatnih 700 kalorija, a za dvije — od 1500 kalorija, što je usporedivo s "vrijednošću" male torte s bobicama. Usput, bi se jelo više mirisne može i manje kalorija rajčice, zrnati senf ili meki sir sa svježim začinskim biljem.

Preinačivati omiljena jela

Volite pizzu? Nema ni jednog razloga od nje odustati! Samo dođite na izbor opcije s uma: pitajte kuhati pizza s tankom korom, maslinovom ulju i s pomoću sira niskim sadržajem masnoća. Jedva pizzeria će odbiti izvršiti nalog, ali čak i ako, imajte na umu da danas potrošač može i mora birati između velikog broja proizvođača. Tako da, možda je vrijeme pronaći novo mjesto, koju možete nazvati "svojim".

Smanjite količinu šećera

Piće

Zamijenite jedan slatki napitak (na primjer, čašu glavi običnom vodom), a vi ćete izbjeći 10 žlica šećera. Skala impresivno, zar ne? A ako dodate u vodu, limun, metvica ili smrznuto jagode, okus će biti još bolji, a zadovoljstvo će se pokazati čak i više, nego od uobičajenog cole. U čemu je opasnost od slatke sodu? Prije svega, u tome što je tekući šećer nije fiksna naše tijelo kao puni obrok. Tako da, zajedno s jednom boca možete dobiti do 450 kalorija, koji će ostati neotkriven. Zanimljivo je i drugo: prema istraživanju, oni koji su za svoj pogon za slatkišima daje prednost čokolade ili čokoladu, a ne soda, u prosjeku dobivaju manju težinu.

Koristite visok i uzak čašu

Još jedan lifehack iz područja prehrane — zamijenite obične čašu na visok i uzak, i vaša težina će se smanjiti, bez dijeta. Jer tako ćete piti na 25-30% manje soka, sodu, vina ili bilo kojeg drugog napitka. Kako se to radi? Doktor filozofije sveučilišta cornell (Cornell University), objašnjava da je vizualni varanje može ponovo mozak. Tekstovi su pokazala da u nisku i široku čašu čak i iskusni barmena treba izliti više pića, nego u visok i uzak.

Ograničite alkohol

Slažete, postoje situacije kada ne možete, da, a vjerojatno i ne želite se odreći zabavno aktivnosti s alkoholna pratnjom. Ali alkohol blokira sposobnost mozga izvješće o sitosti i gladi, a u velikim količinama i ne uništava ovaj mehanizam, tako da budite iznimno oprezni. Nutricionisti savjetuju slijediti shemu: alkoholno piće, čašu vode, alkoholno piće, dvije šalice vode, alkoholno piće. Da bi se u rukama bilo lakše, ne zaboravite da alkohol sadrži više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina.

Zeleni čaj

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj — je pravi izbor za one koji žele da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Neki istraživači sugeriraju da se može privremeno aktivirati "motor spaljivanje kalorija", zahvaljujući delovanju phyto-kemikalije, pod nazivom catechins. Barem ćete u svakom slučaju dobiti ukusan osvježavajući napitak bez tona kalorija.

Vježbati jogu

Prema istraživanju objavljenom u američkom časopisu za dijetetika, žene bave joge, u prosjeku teže manje od onih koji se bave drugim sportovima. Znanstvenici pretpostavljaju, to se može dogoditi zato što je joga je opredijeljen sklad ne samo tijelo, nego i misli. To je razlog zašto ljudi, koji prakticiraju jogu, zajedno s njom prakticiraju i meditaciju. To im omogućuje da se više mirno, učinkovito oduprijeti naglasiti i pažljivo prići hrani.

Jedite kod kuće

Jesti domaća jela barem pet dana u tjednu. Anketa provedena je nedavno pokazala, da je to jedan od glavnih navika "uspješnih gubitak težine". Osim toga, da ćete konačno naučiti kuhati omiljene lazanje i pesto na vlastitoj kuhinji, kod ovog pristupa postoji masa drugih bonusa. Na primjer, znatne uštede i mogućnost da se s bilo koje jelo ispod sebe. Pa, naravno, tako da ćete moći pratiti broj unos šećera, soli i masti, što ide u korist vašeg struka.

Uhvatiti "pauzu u hrani"

Kod većine ljudi postoji prirodna "pauza u hrani" — trenutak kada se stave vilicu ili žlicu u tanjur na par minuta. Pratite ovaj trenutak, jer to znači da možete završiti obrok odmah. Nutricionisti kažu da je signal o punoće (ali ne pretrpanosti) vašeg želuca. I, nažalost, gotovo sve možemo preskočiti ga.

Domaća hrana

Vječiti guma s minty okus

Žvakati žvakaće gume bez šećera s jakim minty okus, kad vi osjećate da je to ručak hamburger i pomfritom. Večera nakon posla, druženje na zabavi, gledanje televizije ili surfanje na net — evo nekoliko opasnih scenarija za nepromišljeno snack. Metvica u GUMA prekida većina okusa i mirisa, tako da se "nestašni" hrana više neće biti kao atraktivna. Pažnja: koristiti ovaj savjet treba samo u ekstremnim situacijama, da ne izazovu proizvodnju želučane kiseline, kada ste gladni, a ne naškoditi probavnom sustavu.

Jedite manje porcije

Najbolja navika je simetričan ljudi, kako pokazuju ankete, je u tome što jesti malo, ali često. Drugim riječima, pet obroka na dan — to je norma, od kojih se oni povlače samo u kritičnim situacijama. I samo vam se čini da je to teško. Vračevi takav sustav napajanja priznaju, da je nakon tjedan dana česte hrane koju više nije u mogućnosti drugačije, toliko ugodno ćete se osjećati.

Pokušajte pravilo 80/20

Mnogi celebrity priznaju da se držati u formi, a pri tome ne biti od omiljene hrane im omogućuje prehrana po sistemu 80/20. Njegova suština je svodi na to da morate odabrati prikladan razdoblju (dan ili tjedan), nakon čega bi, tako da 80% snage za to vrijeme bili zdravi proizvodi, a 20% — nije najzdravije, ali nevjerojatno ukusna.

Rezervirajte hranu ispravno

Restoran jela, kao što je poznato, sadrže više kalorija i masti nego što ste shvatili. Dakle, imajte na umu nekoliko strategija ponašanja u restoranu, koji, kako kažu nutricionisti pomoći će vam da zadržite porcije pod kontrolom: podijelite jelo s drugima, naručite predjelo kao glavno jelo, odaberite nešto iz dječjeg jelovnika ili dodati glavno jelo nije cijeli salata, ali više listovima zelene salate.

Izaberite crveni umak

Odabirom umak na tjestenini ili pečeni krumpira, zaustavite se na crvene varijante, tako da će se salsa, adjika ili crveni pesto. Stvar je u tome da umacima na bazi rajčice, obično, sadrže manje kalorija i puno manje masnoće, nego kremasti i, još više, majoneza umaci. Ali ne zaboravite da je veličina još uvijek ima vrijednost.

Crveni umak

Ponekad postati vegetarijanac

Konzumiranje vegetarijanske hrane — odlična navika za mršavljenje. Ne, nitko ne prisiljava da se odreći mesa u potpunosti, pogotovo ako uzmemo u obzir da to može biti štetno za zdravlje. Danas je, međutim, u svakom drugom kafiću brze hrane i u svakom prvom talijanskom kafiću može se naći hamburgera s Patty iz graha ili leće i tjestenina sa špinatom i sušenim rajčicom, ukus karakteristike koje će vas iznenaditi.

Ugađati sebi

Kada ste naučili ići bez gaziranih barem pet dana od sedam ili navikli nositi sa prejedanje Jabuka kriške, a ne čips, hvale sebe. Vi ste uspjeli napraviti neka i jednostavan, ali ipak vrlo komplicirana stvar — podešavanje na pravilnu prehranu. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, to znamo sigurno. Međutim, ne zaboravite o hrani užitke, koji su potrebni za toga, kako bi se rizik od prejedanja na minimum. Idi na pedikura, kupi novu haljinu ili dopustite sebi komad kolač od sira. Jer psihičko zdravlje i pozitivan stav su važni za zdrav odnos s hranom, gotovo više nego sve gore navedeno.