Kako smršati za mjesec dana i na koliko kilogram

Težinu postavlja se polako isto kao i odlazi. Takav proces –ishod zdrav metabolizam. Ali pri sporom metabolizmu, slagging tijelo, hormonalne neravnoteža i drugih zdravstvenih problema se događa da je znak vage brzo raste prema gore. Ako iz nekog razloga držati stalna dijeta nema želje, saznajte više o ekspresnom postupku, učinkovito mršavljenje za mjesec dana.

Hamburger

Koliko možete izgubiti težinu u mjesec

Stavljanjem cilj izgubiti težinu za mjesec dana na 2, 5 ili 10 kg i ne šteti zdravlju, treba shvatiti princip rada organizma. Prekomjerna tjelesna težina se pojavljuje zbog sporog metabolizma, koji se ne može reciklirati tvari iz hrane u energiju, odlaganje ih "pro zaliha" kao potkožnog masnog tkiva. To se posebno odnosi jednostavnih ugljikohidrata sadržanih u slatko, brašno, alkoholu, fast food, majoneza sa kečap.

Potrebno ukloniti iz prehrane potrošnja navedenih proizvoda ili uživati u fizičkim opterećenjima za self-gubitak kalorija. Sjesti na dosadan dijeta sa puno ograničenjima strogo se ne preporuča. Za tijelo to će biti veliki stres, što će dovesti do neugodnih posljedica. On smatra da je počela glad, usporavanje metabolizam još više. U početku isti kao izvor energije, uništen mišićnih vlakana, a tek kasnije će početi da se split masne stanice.

Neophodan korak u bilo koji program mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbensa Enterosgel. On snažno upija u sebe samo loše šljaka i toksini, u izobilju, dolaze u krv prilikom cijepanje masnih naslaga. To ti toksini izazivaju karakteristične za prehranu gadan, gadan okus u ustima, poremećaja stolice, matiranje kože, pojava u njoj akni i mrlja. Ovaj sorbensa dobro ispunjava želudac, čime se stvara osjećaj sitosti, usisava višak želučane kiseline i enzima, neutralizirati ih stimulirajući učinak na zidove želuca. Recimo njegov prijem dugih tečajeva, za razliku od drugih sorbents.

Pravi li izgubiti težinu za mjesec dana? Utvrđeno da je ispravno da se baci više od 5 kg za mjesec dana nije lako, ali je moguće bez stroge dijete za mršavljenje. Na temelju načela pravilne i racionalne prehrane, sustavno resetira po 4 kg za mjesec dana, ne utječu na mišićnu masu. Kada dodate pokreta sa sportskim vježbe, ova brojka se povećava na 10 kg za mjesec dana.

Kako smršati za mjesec dana na 10 kg

Za izgubiti težinu za mjesec dana 10 kg, trebat će vam:

  1. Konzultirati se sa stručnjakom.
  2. Odabrati odgovarajući način prehrane, vježbe.
  3. Prije nego što se bacite težinu, pripremite organizam na dijeti.
  4. Provesti mjesec dana na dijeti ili prehrani.
  5. I dalje zadržati dobivenu težinu, držeći se temelja racionalno hrane.
Korisno prehrana

Kako smršati za mjesec dana 5 kg

Ako ste htjeli voditi računa o svojoj težini i izgubiti težinu za mjesec dana 5 kg, poštujte osnovna pravila:

  1. Ne gladovati. Uz sebe, nepravilnog štrajk glađu , salo se samo gomilaju, a da se baci težina ispada zbog gubitka mišića s tekućinom, dovodi do dehidracije. Kad ponovno počnete jesti, težina će se vratiti, kao i zbog nedostatka mišićne mase izgled pogoršati.
  2. Ne upotrebljavati strogim dijeta. Princip je isti, da s post. Tijelo će prestati primati važne tvari s vitaminima. Štetu dijeta dokazano je od strane liječnika s drugim stručnjacima.
  3. Prolazite "čarobne pilule". Kava za gubitak težine, posebne bobice ili alge pomažu postati vitak! Ne uzdajte se izgubiti težinu u kratkom vremenu.

Program za mršavljenje na mjesec dana kod kuće

Mršavljenje za mjesec - težak proces, kako bi se postigla rezultate i skinuti kilograma moguće uz pravilan pristup treningu i prehrani. Provjerite izbornik za sljedeći dan, oslanjajući se na riječi u nastavku. Izgradite svoj program treninga za mjesec dana, dodajući kardio za gubitak težine i sprave za vježbe za izgradnju mišića. Rezultat kombinacije hrane i fizičke aktivnosti, shvatit ćete kako izgubiti težinu za mjesec dana, jako gubitak težine i povući lik, ne sjedi na stroge prehrane.

Vježbe

Pri odabiru vježbi za mršavljenje za mjesec dana bude naglasak na kardio. Uz pomoć trčanja, intenzivne skakanje sa uže brzo se izgubi i ode u minus birani utrošak. Po želji dodajte gimnastiku ili ih puniti. Oni zagrijavanje mišića, postavivši ih na stres zglobova.

Dijeta

Tretirati svoju izbornik ozbiljno. Vratiti ga, čineći obrok racionalno. Posebna dijeta na mjesec nije potrebna. Postoje kalkulatori i formula za obračun utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Razmotrite sljedeće:

  1. Za djevojke 655,1 + 9,6 × masa tijela + 1,85 × rast – 4,68 × dob;
  2. Dijeta
  3. Za dečke 66,47 + 13,75 × tjelesna težina + 5 × rast – 6,74 × dob.

Od dobivenog rezultata oduzmite 20% i dobiti dnevne stope kalorija. U ovu stopa morate uklopiti, ali ne i bezumno. Postoji takva definicija, kao što su proteini, masti, ugljikohidrati u postocima 30, 20 i 50%. Znajući svoje dnevne potrebe za kilo-kalorija, lako je izračunati kalorija dobivenih iz proteina, masti, ugljikohidrata. Loše navike potiču zapošljavanje viška težine, pa pokušajte da biste dobili osloboditi od njih. Na dan popijte po nekoliko litara vode.

Meni se gradi na sljedeći način:

  1. Za doručak izaberite složeni ugljikohidrati i vlakna (kaša od zobi i riže žitarica, heljda i povrće), proteini (jaja i sir), čaj, kava, kruh ili kruh od brašna velikih samljeti. Ako kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati omogućuju, uzmi komad sira, kao izvor masnoća. Možete popiti sok, ali svježe i prirodno, bez šećera, jer u kupio dijelove sadrži jednostavne ugljikohidrate.
  2. Na drugi doručak ili obrok uzmite voće.
  3. Za večeru pripremite meso ili ribu, dodajući na njega krumpir ili povrće. Od soli kao začin odustanite. Zamijenite ga sa začinima.
  4. U snack možete uzeti suho voće, lagani jogurt ili nemasni fermentirani mliječni proizvodi.
  5. Za večeru meso i riba, ali s manje ugljikohidrata, nego na ručak.