30 načina kako izgubiti težinu na zdrav i prirodan način bez dijeta

Najbolji način za izgubiti težinu brzo, bez napornih dijeta i ozljedu je u borbi sa suvišnim kilogramima prirodnim metodama. Stroge dijete mogu raditi trenutno, ali nikada neće biti rješenje za ovaj problem u godinama koje dolaze.

Mršavljenje

Najvažnije sredstvo za postizanje dobroj formi - pravilna prehrana. Treba se pridržavati uravnotežene prehrane, jesti bjelančevine, ugljikohidrati i čak masti, uključiti u prehranu vlakna, ima puno povrća i dati puno veći učinak nego bilo mono-dijeta. Slijedite savjete u nastavku da biste dobili tijelo iz snova.

Najbolji savjeti kako smršati bez dijeta i teške vježbe

Postavite realan cilj

Prvi korak do gubitka težine - to je stvarno znati što trebate izgubiti težinu. To ste već učinili. Sada bi ste trebali staviti realne ciljeve. Ako želite da izgubite 10 kilograma za 1 tjedan, prvo, nećete biti u mogućnosti to učiniti, drugo, nemogućnost izgubiti težinu može da vas sumnjati u sebe, što će u konačnici dovesti do demotivation.

Napiši svoj trodnevni prehranu

To je jedan od najboljih načina da saznate i vidite gdje ste u krivu. Vi konzumirati previše "trgovine smeća"? Ne pije vodu? Jedete previše mali? Odgovore na sva ova pitanja naći će se u snimanje svog trodnevnog prehrane.

Saznajte svoje dnevne stope kalorija

Znate li što jedete previše ili premalo. Zatim morate shvatiti koliko kalorija trebate konzumirati u idealnom slučaju. Pretpostavimo svoj trodnevni prehrani pokazuje da ćete pojesti 3000 kalorija na dan, dok je tvoj pravi broj kalorija bi trebao biti samo 2200 u dan - to znači da ćete pojesti više od 800 kalorija svaki dan. Sada je potrebno pokušati polako ih smanjiti. Počnite s smanjuje na 200 kalorija, a zatim postupno prošetati do potrošnje 2000-2200 kalorija.

Postavite realan cilj

Smanjite šećer

Konzumiramo šećer u raznim oblicima: rafinirani šećer, slastice i kolači, gazirana pića i sl. Ako pažljivo proučite materijale iz stavka 2, onda je točno shvatiti koliko je hrane sa visokim sadržajem šećera, koje konzumirate. Prije svega, smanjite količinu šećera. Ali učinite to postupno. Ako volite keks, a zatim pokušajte napravio sa smeđim šećerom i zobeno brašno.

Vaša kuhinja treba malo nadogradnje

Vaše tijelo može poboljšati tek kad vi ažuriranje kuhinju. Uklonite sve nezdrave namirnice iz kuhinje i otpremite ih na svoje mršavo prijateljicama ili jednostavno baciti u smeće. Pođite na tržište i kupite povrće, voće, namirnice s visokim sadržajem vlakana, ljekovitog bilja, začina, orasi, lanene sjemenke i tako dalje, koje će vam pomoći da izgubite težinu.

Jesti domaću hranu

"Ja sam previše zauzeta, kuhati". Ponekad jednostavno ne raditi ništa, jer mi smo umorni. Ispravno? Pa, naravno, neki od vas stvarno zauzeti i uvijek su u pokretu. Ali morate znati da je kod kuće kuhati mogu, ne čineći lepidus ručka ili večere. To može biti jednostavno i brzo. Kako o salate ili variva od mesa? Kako o smeđe riže, pileća prsa na žaru i povrće? A što kažete kuhana leća s pirjanim povrćem? Ja visoko preporučiti vam pripremiti obrok kod kuće, jer se jela iz restorana sadrži "nevidljivi" kalorija u obliku umaka, aroma aditiva i sl. Osim toga, ako ste jedu svaki dan izvan kuće, onda je to uništava radost izlazak negdje. Ako nemate vremena u toku dana da napravim nešto, nemojte smještati vikendom, čuvajući narezane povrće, domaći umak ili točenje za salatu u hermetički zatvorenim kontejnerima ili vrećama ziplock. Kako pravilno jesti, svatko odlučuje za sebe pojedinačno, ali zapamtite da je uravnotežena prehrana će vam pomoći da brzo izgubite težinu bez dijeta i vježbi, a što je najvažnije, uvijek ćete biti u dobrom obliku.

Popijte svoju normalu vode na dan

Kuhinja

Vi ćete biti iznenađeni da znaju da je u 95% slučajeva, kada se osjećamo glad, mi smo zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto da pije vodu, mi zgrabite keks. U idealnom slučaju trebali popiti 3-4 litre vode. Pijenje nedovoljne količine vode dovodi do usporavanja metabolizma, rast količine toksina, ph neravnoteže i ometa normalan rad stanica. Dakle, učinite nad sobom, svjestan napor, pijenjem dovoljne količine vode. Možete dodati krastavac ili metvica u svoju vodu, da je ukusnije, a vi izgledali bolje, ni ne slijedeći sport.

Jedite povrće

Jedite špinat, kupus, zelena salata, rotkvice, celer, mrkva, repa, cvjetača, brokula, luk, patlidžan, paradajz i začini. To će preuzeti vaše tijelo vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Povrće sadrži mali broj kalorija i visoku količinu vlakana. Tako da oni mogu pomoći da se osjećate sit duže. Idealno imati 3-5 porcija povrća dnevno, kako bi gubitka težine na prirodan način.

Jedite voće

Voće bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fito-hranjive tvari, koji pomažu da se isprati toksine, poboljšava probavu, pomažu da se smanji težina, otklanjaju "brašno gladi" i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Voziti svoj hladnjak različitim voćem i jedite najmanje 3 različita voća na dan.

Recite "ne" prženu hranu

Voda

Čudno da su štetne i opasne stvari nas privlače više od svega. Pržene namirnice imaju nultu vrijednost hrane, visoku razinu kolesterola, kao i oni koji su otrovni za organizam. Pržena hrana, kao što je pohana piletina, čips, pomfrit i tako dalje, u osnovi se prže u otpad ulju, da, iskreno, je otrov za vaše tijelo. Ovi proizvodi će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvor i tako dalje, pa budite oprezni i brinete o svom tijelu i kako se brine o vama.

Izbjegavajte obrađene hrane

Drugi ubojica zdravlje - to je obrađena hrana. Ona sadrže veliku količinu natrija, bez konzervansa, aditiva i tako dalje, što u konačnici štetno za vaš organizam. Kako izgubiti težinu prirodno - izbjegavati jesti kobasica, kruha, gotove hrane, kao što su pivo, ready-to-drink jela, žitarica za doručak i tako dalje

Nikada ne preskačite doručak

Vaš mozak prati sve tjelesne funkcije, a ako ne dajete stanicama hranu za provedbu biološke reakcije za stvaranje energije, mozak neće funkcionirati ispravno. To je, pak, dovesti do letargije, spor metabolizam, dobiti u težini, poteškoća pri kognitivne funkcije i tako dalje Tako da nikada ne propustite svoj doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko i tako dalje, da jesti ne manje od 2 sata. Ako se osjećate više energije i možete se bolje koncentrirati.

Dodajte protein u sve svoje jela

Protein je jedan od vitalnih makro iz kategorije "uvijek bolje". Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići i tako dalje - sve su napravljeni od proteina. Dakle, uključite protein u sve svoje jela. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, puretina, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, soja, leća, grah, mlijeko, sir i tofu. Pristup ovom kreativni i dodajte ove sastojke u svoj doručak, ručak i večeru, da se dovoljno. Ako imate previše zauzet raspored, možete piti protein trese.

Način rada "Bez ugljikohidrata", nakon 7 sati

Jedite voće

Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte konzumiranje ugljikohidrata nakon 19:00 sati. Ako ste ručati nakon 7 sati, jedite pirjano povrće, juha, variva i sl. kako bi zadovoljio svoju glad. Također možete odabrati na večeru jogurt s voćem. Pobrinite se da jedete namirnice s niskim glikemijskim indeksom.

Dodajte vlakna u svoj izbornik

Dijetalnih vlakana, ili celuloza, sprječava stvaranje masnoća, podržava vas hranjeni duže i pomaže očistiti debelo crijevo. To je, pak, poboljšava probavu i daje aktivan metabolizam. Dakle, uključite u svoju prehranu namirnice s visokim sadržajem vlakana, kao što su zob, povrće s kora, voće uz tijelo, smeđa riža, crvena riža i sl.

Pijte zeleni čaj

Svaka žena želi smršati bez dijeta i treninga, a još i bez napora, onda pijte zeleni čaj. On sadrži antioksidanse koji pomažu ukloniti štetne slobodne radikale kisika. Slobodni kisik radikali potencijalno ugrožavaju vaš organizam, pomaže da se mutacije DNK stanica i sprječava normalan rad organizma. To povećava razinu stresa, vodeći do upale. To, pak, dovodi do povećanja tjelesne težine, uzrokovane upalom. Dakle, unesite novu naviku - da se pije zeleni čaj bez šećera barem tri puta na dan.

Izbjegavajte slatke gotovih napitaka

Lunch voće i povrće, sokovi, energetska pića i sl. sadrže ogromne količine šećera, umjetnih aroma i boja, koje štete vašem zdravlju. Visoka razina šećera u krvi može dovesti do otpornosti na inzulin, debljanje i dijabetes. Zato je bolje piti svježe voće ili povrće, sokovi.

Neće konzumirati alkohol

Komunikacija je vrlo važna. Ali to je malo teško, kada želite da biste dobili osloboditi od viška težine, a želite razgovarati s prijateljima ili otići na uredsku zabavu. U tom slučaju pridržavajte se broj jednu čašu vina, polako pijte ga i govoriti s različitim ljudima i snack bogate proteinima proizvodima. Obavezno pijte vodu kako bi spriječili dehidraciju.

Jedite polako

Protein

Kako izgubiti težinu kuće, bez dijeta? Vrlo jednostavno! Spor unos hrane može vam pomoći da izgubite težinu. Kada jedete polako, vi ste skloni konzumirati manje zraka, što se događa kada jedete brzo. Osim toga, sporo jede spriječiti prejedanje i pomoći vam da se osjećate sit-u tijekom dužeg razdoblja.

Poslužite hranu na malim tanjurima

Uvijek jedite iz malog tanjura. To će dati vašem mozgu vizualni signal o tome da je na tanjuru velike količine hrane. A kada ste gotovi, vi, odnosno vaš mozak shvati da ste puno pojeli i ne trebate bilo što drugo. Da, to će potrajati nekoliko dana da se naviknete, ali to radi. Pokušajte.

Idi u krevet nakon 3 sata nakon večere

Nakon večere, pričekajte 2-3 sata, a zatim otići u krevet. To će vam dati mogućnost da kasnije prigristi. Kada ste jedu nešto preko 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće biti u mogućnosti koristiti dodatnu energiju u aktivni oblik. Dakle, to će biti pohranjeni kao masnoća. Osim toga, kasne noćne zalogaje mogu spriječiti zaspati, a san je neophodan za kvalitetan gubitak težine u tijelu.

Jedite pred ogledalom

"Svjetlo moje ogledalo, reci: tko je na svjetlo sve slađe?" I znate koliko je iskreno ogledalo! Dakle, sjesti pred ogledalo i jesti, da ne prejesti. Kada pogledate se u ogledalo, vi ćete biti više motivirani, ima manje. I vi ste odmah shvatili kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh i ne samo to.

Prigristi mora biti zdrava

Kako pratiti doručak, ručak i večera, morate gledati da je jedete između glavnih obroka. Ako jedete obrađene namirnice kao predjelo, velike su šanse da nećete izgubiti težinu, bez obzira na bilo što. Dakle, potrebno je odabrati zdrave zalogaje. Voziti svoju kuhinju i hladnjak voćem, mrkve, krastavca, kukuruza i sl. također možete popiti svježe iscijeđen sok i kao predjelo.

Kardio i trening snage su obavezna

Da li je moguće smršati bez dijete? Može, ali onda morate redovito vježbati, da trošiti energiju i stvoriti negativne energetske ravnoteže u vašem tijelu (ali znajte da smanjenje tjelesne težine za fitness bez napajanja će završiti točno onda kada se uhvatiti svoj potrošnja kalorija). Počnite sa kardio treninga niskog intenziteta, kao što je hodanje. Kako samo možete biti dovoljno sigurni sa svoje sposobnosti, možete ići u teretanu, za obavljanje kardio i trening s utezima je 3-5 puta tjedno. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati i tako dalje - sve to će vam pomoći da uklonite stres i zadržati aktivnost mozga.

Treba se kretati

Imate sjedeći posao? Putujete u udobnosti četiri kotača vozila? Provedite vikend na svom omiljenom kauču? Pa, onda se mora pojačati svoj svakodnevni život. Kako mršaviti bez truda? Da ne! Ustanite svakih sat vremena i ide okolo, uživajte u omiljene emisije vikendom, ali samo nakon što ste to "zaradili", odlazak u teretanu ujutro.

Planirajte aktivni vikend

Učinite vaš proces gubitka težine, zanimljiv, planiranje aktivni vikend. Idite u šetnje, vožnje biciklom, posjetite radionice i tako dalje, i višak kilograma će se početi topiti na očima.

Prestanite pušiti

Pušenje može spriječiti gubitak težine, stvarajući napetost u vašem tijelu. Stres je, pak, može dovesti do upale i, na kraju, do povećanja tjelesne težine, uzrokovane upalom. Dakle, prestanite pušiti danas, da bi sebe i one koji su blizu, u sigurnost.

Aktivni vikend

Okružite se podržava ljudima

Podrška društvo igra vrlo važnu ulogu kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Ako vaši prijatelji i rodbina razumijem zašto je to važno i podržavaju vas, onda izgubiti težinu brzo. Pa neka ih razumjeti koliko je važna njihova podrška za vas.

Dobro spavajte

Sna ne samo da čini da se umoriti i hirovit, ali i splasnuti. Manji san znači i veći stres i slobodni radikali kisika u tijelu. I to dovodi do mast na trbuhu, od kojih je vrlo teško riješiti. Spava po 7-8 sati, tako da se možete probuditi rano, vježbati, imati doručak i krenuti u svoj aktivan dan, osjećaj sjajan!

Izbjegavajte stres

Tjeskoba i stres mogu samo povrijediti. Vi ne možete kontrolirati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte putovanje u svoje omiljeno mjesto. Ili nacrtaj, plivajte, napraviti nove prijatelje, čitajte knjige, uči jezike i tako dalje

Promijenite svoj način života, a vi ćete izgubiti težinu magično. Sretno!