Jednostavne vježbe za mršavljenje trbuh

Najviše problematično područje kod žena se smatra trbuh. Da bi se uštedjeti na njemu fat puno vremena neće trebati, ali da bi kasnije dobili osloboditi od njega, možete provesti nekoliko mjeseci.

salo na trbuhu

Postoji veliki broj faktora, zbog čega je na trbuhu može da akumulira masti i višak kilograma. Kako da se od toga osloboditi, treba da paze na svoju prehranu i izvoditi neke vježbe za trbuh, koje možete napraviti kod kuće.

Po statistikama većina žena ne volite izgled svog trbuha. To je i razumljivo, jer su nabori vidljive drugima i ne izgleda vrlo atraktivno. I većina žena koje sanjaju o mršavljenju, pribjegavaju raznim metodama i sredstvima, do gladovanja. Mnogi ljudi ne znaju da izgleda pristojno, odgovara, treba samo staviti na određenu prehrane i obaviti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh.

Uzrok pojave masnoća i višak kilograma

Kako tvrde liječnici, na trbuhu bi trebalo biti mala količina masti, uostalom, on služi kao svojevrstan zaštitni barijera svih unutarnjih organa i kostiju. Ali višak masnih naslaga mora postati predmetom za zabrinutost. Dakle, zbog čega se isti pojavljuju višak kilograma i salo na trbuhu?

  1. Genetika, kao što je poznato, stvar je tvrdoglava. Smatra se, da ako je kod bake, djedovi ili majke, postoje problemi s koje također sedimenata, onda oni mogu prebaciti i na nasljednike. Najčešći oblici su "jabuke" i "kruške". Ako je dobio oblik "kruške", onda višak kilograma odlaze u donji dio tijela, ako "jabuka", a zatim u želudac.
  2. Loš metabolizam. S godinama metabolizam znatno usporava. Upravo to i dovodi do nakupljanja masti u trbušnoj šupljini. Poznato je da žene više imaju predispozicije za depoziti na trbuhu, nego muškarci.
  3. Prejedanje. Ako je dan jedu puno više staviti, onda bez suvišnih kilograma ovdje nije neophodna.
  4. Nepokretna način života. Ako se puno vremena provodi uz računalo ili tv i apsolutno nema fizičke vježbe, onda višak kilograma iščupati u najkraćem mogućem roku.
  5. Stres, napetost i bolesti. Stres ili bolest imaju značajan utjecaj na bilo koji organizam, posebno ženski. Stres i napetost povećavaju razinu kortizola u tijelu, zbog čega se mogu pojaviti naslage na struku i trbuhu.
  6. Bilo kakve hormonalne promjene. To se posebno odnosi na žene, čija starost je odavno prešla granicu od 40 godina. Količina masti u tijelu može povećati proporcionalna masi tijela.

Učinkovite vježbe za trbuh

Vježbe za mršavljenje trbuh su vrlo važni. Ono što je najvažnije, provesti ih točno i jasno shvatiti, efekt može se postići samo u slučaju, ako su takve vježbe će biti stalni i da će biti povezano s određenom prehranom.

Razmislite što se vježbe najučinkovitije i važno za mršavljenje u području trbuha:

vježba vakuum

Vakuum

Dovoljno lagana vježba, koja je povezana s disanjem. Diže se na sve četiri, tijelo drži na laktovima i koljenima, uzeti dubok dah opušteni trbuh. Kada izdišete, trbuh treba uložiti i uvuče u sebe. U takvom položaju potrebno je držati se za 30 sekundi.

Podizanje nogu

Točno seve na stolicu, ruke treba staviti na stranama palme dolje, tako da oni su se našli pod nogama. Uzdisati, koljena potrebno je podigao, tako da su oni maksimalno kliknuo u prsima. U tom položaju treba izdržati do 10 sekundi.

Radi na stranama

Vježba za trbuh, kao i lateralno. Stao ravno, noge u širini ramena, ruke treba podići iznad glave i preklopite ih. Trup je potrebno nagnuti ulijevo, tako da osjetio istezanje desnoj strani tijela. U idealnom slučaju, u takvoj situaciji isplati držati se za 15 sekundi. Kada se vratite u prvobitni, isti je potrebno izvršiti i s desne strane.

Letva sa zavojima

Ova vježba ima pozitivne učinke na konferenciji, bedro i donji dio leđa. Potrebno je da se položaj letve za laktove i čarape dođe u dodir s poda, a tijelo je maksimalno stan. Tako treba držati kućište na 30 sekundi i napraviti preokret u položaj bočne trake. Držati na čarapama i podlaktica jedne ruke (desnom, a zatim lijevom) poželjno oko 30 sekundi.

Uvijanje

Je najpopularnije vježbe za ravan trbuh, koji se izdvaja svojom lakoćom i odličan rezultat. Potrebno je leći na prostirku — lice prema gore, noge saviti, pri tom cijela stopala bi trebala biti na podu. Ruke protivnika baciti za glavu uhvatiti dah, gornji dio tijela potrebno je podići od poda. Želite maksimalno učiniti uvijanje, glavu što je moguće bliže stisnuti želudac. Uzdisati je potrebno tijekom podizanja.

Kosi uvijanje

Suština ove vježbe su vrlo slične s prethodnim pogledom. Treba leći na prostirku, ruke iza glave, noge saviti u koljenima, ali da bi se stopala potpuno ne dođe u dodir s poda, a imao je kao da je na težini. Gornji dio tijela treba podići kao pri običnom uvijanje, ali pri tome desnog ramena treba okretati na lijevo. Lijevi dio mora biti nepomično na podu. Također je potrebno učiniti i za drugu stranu.

Uvijanje bicikl

vježba bicikl

Morate leći na pod, ruke iza glave, noge podići, a zatim saviti u koljenima. Desno koljeno povucite na grudi, a zatim lijevi i stalno ih promijeniti. U tom slučaju, gornji dio tijela treba podići. Stvara se osjećaj kao da se vrti bicikl. Koljena moraju maksimalno da se privlače grudi, trbuh pri tome mora biti napeto.

Uvijanje s podignutim nogama

Treba da legne na tepih licem prema gore, noge povucite prema gore i križati. Gornji dio tijela podići maksimalno prema gore i rukama pokušati doprijeti do stop. Vrlo važno je pratiti dah, dah pri podizanju tijela, udahnite pri spuštanju.

Gore navedeni nekoliko jednostavnih i dostupnih vježbi koje s lakoćom će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća i višak kilograma. Fokusirajući se na takve vježbe do 20 minuta dnevno kod kuće, ne samo da dobijete ravan trbuh i isklesane struka, ali i ostati zdrav, lijep u godinama koje dolaze.