Dijeta Maggie: meni za 4 tjedna i važne nijanse za zdravlje

Kao što je poznato, za ponovno 100 g težine, potreban je 1 kg volje. Međutim, postoje metode koje mnogi ljudi nose relativno lako. Let ' s saznati sve što je potrebno o prehrani Maggie. Jaja i sir opcija, meni za 4 tjedna svaki dan. Ključne pravila, što, kada i koliko jesti, pronaći ćete u našem detaljnom parsiranje metodologije.

Na kraju vas čekaju kontraindikacije i važne napomene o zdravlju.

Jaja

Pravila za program

U stvari, odlučujući na ovu dijetu, vi ćete se pridržavati proteina prehrana s niskom količinom ugljikohidrata. Ozbiljnost je na čelu kuta. Ograničen sve: popis proizvoda, njihov broj i učestalost obroka.

Nadahnjuje i mit o naslovu. Na mreži šetnje priča o samom Margaret Cooperatoris (71-og premijer velike Britanije, u narodnoj glasinama — Maggie). Navodno je izgubiti težinu upravo tako pod nadzorom liječnika iz poznate klinike Mayo u SAD-u.

Što ista pravila se pretpostavlja meni Maggie za mršavljenje? Popis ih u prikladnom obliku "pitanje-odgovor".

Odgovor na glavna pitanja

Koliko puta treba jesti svaki dan?

Tri puta na dan, po mogućnosti u isto vrijeme. Prigristi moguće samo kroz 2-3 sata nakon glavnog obroka. Oni moraju biti što lakša. Najbolje od svega — sirovo povrće (jedan krastavac, mrkva, šaku zelenog lisnatog).

Mogu li jesti nakon šest sati?

Da, ako idete na spavanje kasno. Što je najvažnije — večeru za 3 sata prije spavanja.

Može li se mijenjaju mjesta obroke iz tablice?

Nema. Večera s doručkom, obroke različitih dana — ništa ne mijenjaju mjesta. Napisao grejp ujutro? Tek tada ga i jesti.

Da li je moguće zamijeniti proizvode u meni?

Nema. Ako se razbolio jaje ili citrusa, izuzmite ih još jednom, ali ne mijenjajte utikač.

Koliko je važno pridržavati broj proizvoda?

To je vrlo važno. Ako preporučuje komad — toliko i jesti. Jedna stvar pretpostavlja da je prosječna veličina.

Na dijeti postoje i dani kada se smije ima nešto bez ograničenja. Mislimo, još uvijek se ne isplati pojesti "tonu s kilograma". Ali tamo gdje se dvije jabuke, tamo i tri-četiri, ako se apetit igrao se.

Ima u programu i bogat voćni dan. On ima funkciju "ugljikohidratima krize". Isti princip određuje uspjeh klasične BOOCH (bjelančevine-ugljikohidrata striping).

Čista voda

Da se može piti?

Preporučuju minimalno 2 litre tekućine dnevno. Kada je veliki višak težine — do 3 litre. Glavno piće — čista voda bez plina. Može se piti kava i / ili čaj u bilo koje vrijeme. Ali potpuno prazne! Bez šećera i mlijeka.

Što kažete na ulja i začina?

Nikako. Za kuhanje samo suhu tava, tardus cooker ili pećnica. Mnogi začini, više cjelovita začini sa sintetičkim pojačala okusa, kućne ljubimce. Dopušteno dodati malo soli hranu, a također koristiti češnjak i luk.

A što sa šećerom? Mogu li nadomjesci?

Šećer ne sasvim. Zamjene umjereno može. To je najsigurnije koristiti neutralne za zdravlje saharoze. To je prah na temelju erythritol (erythrite, ekstrakt stevije).

Postoji li takva tvrd preporuke za vežbi?

Vrlo stroge ne, ali potionatus fitness potrebna. Tvorci sustava savjetuju slijediti dobrobiti. Najmanje hodati pješice u umjerenim tempom — 40-60 minuta na dan. I dalje baviti u dvorani svima onima koji su već imao priliku da se upoznate s fitness.

Najvažnije pravilo

Zbog njega meni je svaki dan potrebno preuzimanje datoteka, isprintati i objesiti se pred očima.

Ako se u toku dijeta Maggie ste prekršili način ili sastav proizvoda (overeat, dodao je zabranjeno, nisu jeli na vrijeme), nastaviti program je besmisleno. Najbolje rezultate nećete dobiti.

Od sebe je dodati: to je teoretski ima smisla u vezi s hyperinsulin. Proteina meni pokreće procese gubitak težine . A kršenje vratiti vas do problema u ugljikohidrata razmjeni.

Obratite pozornost!

Ljudi, u prehrani koje malo povrća, zelenila i voća, mogu dobiti probavne smetnje već na prvi tjedan mršavljenja. Pripremite se na prehranu za 7-14 dana. Za to unesite u jela od povrća i voća. Među njima svakako treba biti darova prirode iz popisa u nastavku.

Koje namirnice možete jesti — popis

Vrlo bogat skup sljedeći.

  • I zeleno povrće, smrznuta mješavina. Ne svađa, samo kuhati, kuhati na pari, pirjati na vodi, bez ulja. I, naravno, jesti sirovi, uključujući i green smoothies.
  • Voće i bobice. Obavezna agrumi. A može se jesti jabuke, trešnje, kivi. Općenito, cijeli plodovi, koji nisu zabranjeni. Bolje je jesti sirove, ali može se kuhati isto kao i povrće.
  • Mliječni proizvodi
  • Mliječni proizvodi: svježi sir (0-5% masti), sir (do 20%), jogurt i kefir u posljednjih tjedan dana.
  • Plodovi mora: cijeli nemasna riba (Pollock, bakalar, razrokost i svjetlosnom senzoru). Lignje, škampi.
  • Meso i iznutrice. Ista obrada, kao i sa povrćem, i to samo low-fat sorte.
  • Kruh od cijeli zrna brašna do 30 g na dan (1-2 kriške/hljeb)
  • Začini i začinsko. Sol, papar, limunov sok, prirodni ocat (na primjer, jabukovača), češnjak i luk. Umak od soje, bez šećera (takav treba tražiti, čitajući etikete). Sve — umjereno ili malo.
  • Sladila dopušteno sve. Ali za zdravlje slušajte napredne znanosti: ne koristite aspartam, fruktoza, i tako se dugo održao i jeftino. Samo erythritol ili stevia, bez fanatizma.

Izbor upravo tih proizvoda omogućava uspostaviti učinkovitu gubitak masnoće . Navijači metode vole naglasiti, da kalorijski — nije važno. Međutim, ako mislite da sve jede po danu, onda ne ćete tonu kalorija. Četvrti tjedan dana i uopće teško mršav.

Mislimo da u tom skupu proizvoda je važan faktor za apetit i nedostatka složene mješavine. Proteini glupi glad i daju građevinski materijal za stanice. I povrće i voće — važni pomagači u stres razdoblju. Pri tome naučiti samo jednu vrstu voća za put lakše. Maggie je stroga, ali je bogata antioksidansima u dobrim uvjetima za probavu. I to očite prednosti prehrane.

Koje namirnice ne postoje — popis

  • Krumpiri i sve mahunarke, uključujući slanutak i leća.
  • Sve pržena na ulju.
  • Sve vrste ulja.
  • Punomasno mlijeko.
  • Visok voće: avokado, banane, grožđe, sve sušeno voće.
  • Sve šećera.

Posljednji bod ulazi i med, i čista fruktoza, i agava sirup, i kokos i šećer. Prvo, to je u suprotnosti proteina vektor dijeta. Drugo, moguće je dodatno istražiti, kao što je štetno za barem jetre, fruktoze, da se jednom i zauvijek ne zavaravati "prednosti meda u ulozi zamjena".

U prehrani Maggie izuzetno važni proteini. A ugljikohidrati čak i u visoko-ugljikohidrate dan se pojavljuju u društvu moćnih vitamina i vlakana. To nije isto, da je čista fruktoza-glukoza sirup, neka i potpuno prirodnog porijekla.

Meni za 4 tjedna

Par riječi o glavnim junacima — kokošjim jajima. Starinski način ih glasno kritizirali skeptici. Međutim, moderna prehrana odustao od kletve na vrijedne proizvod. Kolesterol oni dokazano ne povećavaju, jer je u prosjeku jednom uzorku je samo do 1,5 g zasićenih masti. Više od toga, unos kolesterola iz hrane gotovo unprincipled za zdravlje. Bojati se treba Trans-masti, o čemu ćemo uskoro opisati.

Trans-masti u jajima nema na vidiku. No, sa svakim jaja osoba dobiva 13 vitamina i minerala. I, naravno, lecitin, zdrava mozga i jetre.

Naranča i grejp

Prvi tjedan

Dnevni doručak: pola naranče ili grejpa i 1-2 kuhana jaja.

Ponedjeljak

  • Ručak: Jedna vrsta voća u bilo kojem iznosu (jabuka, naranča, lubenica, marelica, kruška, dinja, kivi, grejpfrut). Osim datulje, banane, smokve, sušeno voće, grožđe, mango, avokado.
  • Večera: Nemasno kuhana meso ( osim janjetine), recimo mlevenog mesa, salata lišće.

Utorak

  • Ručak: Kuhana piletina bez kože.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 grejp (možete naranča), salata (rajčica, krastavac, mrkva, paprika, bez punjenja), 1 tost.

Srijeda

  • Ručak: 1 tost, sir niske masnoće do 20% ili sir do 5-9% u bilo kojoj količini, rajčice.
  • Večera: Salata lišće, nemasna svinjetina, govedina ili meso peradi.

Četvrtak

  • Ručak: Jedna vrsta voća u bilo kojoj količini.
  • Večera: Salata lišće, nemasna svinjetina, govedina ili meso peradi.

Petak

  • Ručak: 2 kuhana meko jaja, kuhani na pari i kuhano povrće.
  • Večera: Salata lišće, nemasna svinjetina, govedina ili meso peradi.

Subota

  • Ručak: Jedan od sljedećih vrsta voća u bilo kojem iznosu: jabuka, naranča, lubenica, marelica, kruška, dinja, kivi.
  • Večera: Salata lišće, nemasna svinjetina, govedina ili meso peradi.

Nedjelja

  • Ručak: Kuhana piletina bez kože, rajčice kuhani na pari ili kuhano povrće (mrkva+grašak ili tikvice+grah), 1 cijeli grejp (možete naranča).
  • Večera: Kuhana ili pripremljena na pari povrće.

Drugi tjedan

Dnevni doručak: pola naranče ili grejpa i 1-2 kuhana jaja.

Ponedjeljak

  • Ručak: Salata lišće, svinjetina ili govedina.
  • Večera: Salata lišće, 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.
Salata lišće i svinjetina ili govedina

Utorak

  • Ručak: Salata lišće, svinjetina ili govedina.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.

Srijeda

  • Večera: Svinjetina ili govedina, 1-2 krastavca.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.

Četvrtak

  • Ručak: 2 kuhana jaja, sir niske masnoće do 20% ili sir do 5-9%.
  • Večera: 2 kuhana jaja.

Petak

  • Ručak: Nemasna riba.
  • Večera: 2 jaja (omlet na vodi).

Subota

  • Večera: Svinjetina ili govedina, 1-2 rajčice, povrće, 1 naranča ili grejp.
  • Večera: Mješavina voća.

Nedjelja

  • Ručak: Kuhana piletina bez kože, 1-2 rajčice, povrće, 1 naranča ili grejp.
  • Večera: Kuhana piletina bez kože, 1-2 rajčice, povrće, 1 naranča ili grejp, kuhana ili pripremljena na pari povrće.

Treći tjedan

Ponedjeljak: bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme.

Utorak: bilo kuhano povrće i sve salate od svježeg povrća.

Srijeda: cijeli dan je bilo kuhano povrće i sve salate od svježeg povrća.

Četvrtak: riba kuhana ili pečena, peking kupus ili salata, kuhano povrće.

Petak: krto meso kuhano ili pečeno, osim janjetine. Piletina, kuhano povrće

Subota i nedjelja: bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme.

Četvrti tjedan

Šok i prilično je težak tjedan subjektivno. Uski skup proizvoda ima smisla širiti na 4-5 obroka. Po recenzija u prosjeku slučaju to se percipira kao "manje gladan".

Mi također ne isključuje mogućnost da možete da odaberete način rada na sebi. Moderni pogledi na gubitak masnoće se odnose na periodičnim glad i rijetko bogat trikove hrane. Možda se osjećate upravo tako: da li vam je ugodnije jesti gušće, ali samo 2 puta dnevno.

Tost i voće

Ponedjeljak

  • četvrtina kuhana piletina bez kože ili 4 kriške nemasnog mesa
  • 1 banka konzervirane tune (bez ulja!)
  • 4 krastavca 2-4 paradajza
  • 1 tost
  • 1 cijeli grejp ili naranča.

Utorak

  • 4 kriške nemasnog mesa (pečena ili kuhana, oko 200 godine)
  • 4 krastavca, 3 paradajza
  • 1 tost
  • na izbor: kriška dinje, 1 grejp ili 1 naranča, jabuka ili kruška
  • na izbor: 1 jabuka 1 kruška.

Srijeda

  • 1 tbsp. l. nemasnog svježeg sira, 200 godine nemasnog svježeg sira
  • kuhano povrće (osim krumpira)
  • 1 tost
  • 2-3 krastavca, 2 paradajza
  • 1 grejp ili naranča.

Četvrtak

  • pola kuhana piletina bez kože
  • 1 krastavac, 3 paradajza
  • 1 tost
  • 1 grejp ili naranča.

Petak

  • 2 tvrdo kuhana jaja
  • 3 paradajza, salata (rajčica, krastavac, mrkva, paprika, bez punjenja)
  • 1 grejp (možete naranča).

Subota

  • 2 kuhana pileća prsa
  • 125 grama sir ili sir
  • 1 tost
  • 2 paradajza, 2 krastavca, jogurt
  • 1 grejp ili naranča.

Nedjelja

  • 1 žlica sira
  • banke tune bez ulja
  • mali tanjur kuhanog povrća
  • 2 paradajza, 2 krastavca
  • 1 tost
  • 1 grejp ili naranča.
Tuna

Ograničenja i kontraindikacije

  1. Ne može se koristiti teška alergija. Jaja, mlijeko, limun — visoko alergena namirnica.
  2. Kontraindiciran primijeniti kod problema s bubrezima i zglobovima, zbog viška mokraćnih soli. Potražite drugi način da se vratite na boravak tanka, ako od vas ili vaših roditelja kamenje u bubregu bolest, giht, nije do kraja jasno artritis i artritis.
  3. Prostorijama težinu na sličan način trudnicama i dojiljama.
  4. Kod ljudi s kroničnim bolestima probavnog trakta može dogoditi pogoršanja. Posebno kada se dugogodišnji problemi s želudac ili čišćenje crijeva (ako je osoba progoni zatvor). Nemir nije uključen u cijenu, a kod onih, koji koristi malo povrća i voća u svaki dan prehrani.

To nije onaj sustav, koji možete staviti na dugo ili ponoviti krugovi jedni za druge, kao što je, na primjer, kada latica prehrane na temelju kratkog bjelančevine-ugljikohidrata alternacije.

Međutim, to je Maggie po recenzija prenosi prilično ugodno u različitim dobi i daje negativni rezultat. Za to treba poštovati dva uvjeta.

  • Bezbolni izlaz iz prehrane: ne skočiti na žitarice i krumpir odmah!
  • Zdrava hrana ostatak svog života. Pogledajte dokazano preporuke na PP (pravilnom prehranom) ili pročitajte nešto moderno. U trendu sada — periodični post i zasićenja dijeta proizvodima za dugovječnost.