Gubitak težine uz pomoć asana joge kod kuće

Zategnuti trbušne mišiće, bedra i drugih problematičnih područja, povećavaju fleksibilnost, jačaju imunitet – ove i korisne vježbe joge za mršavljenje, posebno početnicima u ovoj oblasti. Značajno smanjenje mase došlo je već u prvim tjednima nakon početka treninga. Osim stabilizaciju fizičkog stanja nastava pomažu postići i emocionalnu ravnotežu. Posljednja ne manje važno, jer se emocionalna komponenta također utječe na proces mršavljenja. Više informacija o tome koje vježbe joge za mršavljenje obavljati i kako to učiniti, možete naučiti iz informacija u nastavku.

Joga

Prednosti joge za lik

Nastava pomažu riješiti nekoliko problema s težinom. Glavna korist je otpada velikog broja kalorija. Određeni broj ovisi o ponavljanja i pristupa. Odgovarajući na pitanje kakva je korist od joge, osim rasipanje energije možemo istaknuti:

  • stimulacija metabolizma;
  • veću elastičnost kože;
  • smanjenje pojave celulita i strija;
  • generacija navike pravilno hraniti;
  • poboljšanje rada probavnog sustava;
  • povećanje fleksibilnosti;
  • normalizacija rada štitnjače, koji proizvodi potrebnu za sagorijevanje masti hormoni;
  • zagrijavanje mišića, zbog čega je brže sagorijeva masnoće;
  • opuštanje i poboljšanje raspoloženja.

Kako vježbati jogu za mršavljenje

Prije nego što počnete samim tim aktivnostima, potrebno je ispitati nekoliko važnih preporuka. Oni se odnose na vrijeme i trajanje treninga, kao i opreme i odjeće. Možete vježbati ujutro umjesto punjenja. Ako u ovom trenutku nemate vremena, onda svaki trening na 7-8 sati. Glavni uvjet – da se uključe u redovno. Samo tako ćete moći postići rezultat. Joga za mršavljenje kod kuće nije pogodan za žene u periodu menstruacije. Bolje preskočiti prva tri dana, a nakon toga se vratili na trening. Ostale preporuke za trening:

  1. Odjeća. Zgodan izvesti asane u slobodnom sportskom odelu. Jednostavan pleteni materijal također odgovarati. Kopačke i tenisice za vježbanje nisu potrebni. Možete trenirati bos ili u vrhovima prstiju.
  2. Inventar. Mogu samo da se tepih ili posebnim joga-Mat. Nije suvišno na satovima će se remen i stropna jedinica.
  3. Warm up. Prije izvođenja vježbi važno je pripremiti. To može biti jednostavno istezanje ili nekoliko jednostavnih trbušnjaka.
  4. Vrijeme. Izvesti asane bolje nakon dva sata nakon obroka ili na prazan želudac. Početi isto s nekoliko minuta dnevno, postepeno povećavajući trajanje do 1-1,5 sati.
Asana

Za struk i trbuh

Jedan od problematičnih zona mnoge žene je trbuh. On može biti nepotrebno okruglog. U ovom slučaju postoji nekoliko učinkovitih vježbi, rezultat izvođenja koji će biti vidljiv već nakon 1-2 tjedna. Prije početka obavezno treba izvesti zagrijavanje. Joga za mršavljenje trbuh uključuje izvođenje vježbe s učvršćenjem u roku od nekoliko minuta. Pristupi isti bi trebao biti manji od 2. Više učinkovite, za izgradnju stana trbuh pozicije:

  1. Uttanasana. Stajati točno, na uzdisati, podići ruke, istezanje kralježnice, nakon čega je glatko savijati na noge, kako bi dodajući da je na pola. Zaključali položaj, a zatim, dok udišete lagano vratite u početnu poziciju.
  2. Brod. Za ovog treba sjesti na prostirku, noge ispraviti, nakon čega početi dizati ih, istovremeno odbacujući leđa pre oko 60 stupnjeva. Čarape moraju biti u razini očiju, a ruke biti ispružena paralelno s podom.
  3. Osoblje ili donji naglasak. Ova asana podsjeća na uobičajene razine. Za to je potrebno uzeti naglasak leži, da se osloni na lakat, dlan i prsti, ispružiti u ravnoj liniji. Nakon fiksiranja položaja možete bez problema može izaći iz asane.

Za mršavljenje

Svaka joga za gubitak težine je vrlo učinkovit. Svaki njen pogled usmjeren na istraživanje mišića na određeni način. Možete odabrati jednu od sljedećih tehnika joge:

  • ashtanga– brza promjena pozicije u nizu s usklađivanjem disanja;
  • dišnog– kompleks za razvoj disanja koje donose sklad stanje vašeg tijela
  • kundalini– osim izvođenja asane uključuje čišćenje čakri, kroz meditaciju i pjevanje;
  • snaga – izračunati na više stane i podsjeća na kombinaciju ashtanga i aerobik;
  • topla– predstavlja kombinaciju 26 pozicija koje slijede jedni druge u uvjetima visoke temperature zraka.
Letva

Za noge i bedra

Vježbe pomažu da se nosi sa svim problematičnim zonama, uključujući i kukove. Osim smanjenja njihove količine ona odlično djeluje na unutarnje njihovoj strani. To područje je osobito teško, prkosi trening. Bez razvoja unutarnji dio bedra postaje klonuo. Osim toga, pojavljuje se celulit. Joga za mršavljenje nogu i kukova u ovom slučaju je vrlo učinkovit. Najviše sigurni smatra sljedeće asane:

  1. Stolica. Stand up ravno, stopala stavite u neposrednoj blizini. Udišući, polako podignite ruke gore, sklopljene zajedno dlan. Na uzdisati, isto lagano sjesti, ali ne do pravog kuta u krilu. Zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. Most. Da se položaj ležeći na podu, noge saviti. Na uzdisati, podignite zdjelicu tako da je kut u krilu bio je 90 stupnjeva. Stražnjica pri tome se uvuče, a ruke i vrat pritisak. Kasnije minuti utvrđivanju položaja kukova možete ispustiti na pod.
  3. Stav ratnika. Potrebno je naizmjenično obavljati iskorak naprijed na svaku nogu, sudjelovati u takvom položaju i na uzdisati ispraviti ruke gore, sklapanje i njihovih dlanova jedni prema drugima. Postupno se vratiti u poziciju stoji.

Za ruke

Postoje yoga vježbe za mršavljenje ruke. Neki od njih su teške, pa krećemo na taj asane bolje ne odmah, ali nakon nekog vremena redovitog vježbanja. Joga za mršavljenje ruku doveo do sljedeće vježbe:

  1. Kumbhakaran. Da se položaj klasični ukrasi s naglaskom na laktove, ali dlanovi spojiti, a ne postaviti paralelno. Press mora biti uvučeni. Takav stav se mora održati od 10 do 30 sekundi.
  2. Dandasana. Da se usredotoči na ruke, pritiskom na laktove prema tijelo, i na prstima. Prsni koš spusti što niže podu. Zadržati poziciju od 10 do 30 sekundi.
Savasana

Asane za mršavljenje

Ne može se jednoznačno odgovoriti na pitanje koja vrsta joge će biti učinkovit za mršavljenje. Određenu vrstu izabrati s obzirom na nekoliko kriterija. Jedan od njih - na što je usmjerena yoga vježbe za mršavljenje. Važno je i kakav je problematična područja su prilagodi. U cjelini ističu različite vrste i držanje:

  1. Hatha joga. Je najpopularniji smjer, predstavlja početak svim drugim varijantama ove indijske kulture. Praksa je usmjerena na sposobnost držati balans, koncentraciju, relaksaciju i pravilno disanje. Posebno je korisna kod problema sa zglobovima i kičmom.
  2. Iyengar. Karakteristika ove varijante je statički izvođenje složenih vježbi za mršavljenje stupove. U tom slučaju, napeta, čak i one mišiće koji su rijetko uključeni u normalnim pokretima.
  3. Ashtanga Vinyasa Joga. Ova vrsta predstavlja asane, glatko teče jedni u druge, uz pomoć ligamenata. Sve aktivnost odvija gotovo bez stajanja. Takva vježba najbliži potrage kardio, tako da ona trenira ne samo mišićni steznik, ali i disanje.

Sami iste poze za mršavljenje su podijeljene po vrsti opterećenja i samog položaja. Prevrnut iste poze pomažu ojačati mišiće vrata i leđa raditi organima trbušne šupljine. Radi namijenjeni su za poboljšanje fleksibilnosti. Do kraja iste lekcije možete opuštanje, koji će smiriti um i tijelo.

Uvijanje

Standardna vježba počinje zagrijavanje u roku od 5-10 minuta, nakon čega se može izvesti asane na uvijanje. Oni pomažu očistiti bubrege i jetru, stimulira probavu i metabolizam. One uključuju:

  1. Bharadvajasana. Potrebno je sjesti, savijen noge pod sebe, a zatim lagano nagnuti na lijevo bedro. Okrenuti u lijevo, a lijevo isti rukom uhvatiti straga za lakat desne, dlan kojoj treba ležati na lijevom kuku. Zadržavaju u položaju 30 sekundi.
  2. Poza mudraca. Potrebno uzeti odredbe kao i za bočne trake. Ako se osloni na desnu ruku, lijevu nogu je potrebno staviti ispred sebe. Zatim istisnuti zdjelice prema gore, a drugom rukom povucite prema dolje.
Držanje lotos

Stojeći

Poboljšavaju koncentraciju, jača mišiće bedra, leđa, trbuh i ramena, trenira ravnoteža – tako utječu stand-asane, uključujući i polumjesec, planina ili trokut. Neke vježbe dodatno pomaže poboljšati probavu, protežu tijelo. Od takvih asane učinkovitiji su:

  1. Držanje planine. Stajati uspravno, ruke postaviti duž tela, širi ih dlanovima prema naprijed. Trtica pri tome nagovoriti, da se protežu mišići stražnjice, pokušati odvući do neba, a nakon nekoliko udisaja opustite se.
  2. Trokut. Potrebno je stajati ravno, da se noge šire od širine ramena, ruke ispraviti u ruci. Dalje zavoj udesno ili ulijevo, imajući položaja ruku.

Prevrnut držanje

Stimulira organe trbušne šupljine pomažu poništio asane. Oni su također utječe na rad štitnjače. Program vašeg treninga mora sadržavati poza, od kojih su vrlo učinkovite kao što su:

  1. Položaj pluga. Ležeći na leđima, diši, zadržite dah i podići ravne noge uspravno. Dalje polako sklapaju ih po glavi, podizanja zdjelice i prsni koš od poda. Ostati u tom položaju možete koliko hoćete.
  2. Držanje riba. Previše lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Dalje savijaju prsni koš, bacanje glavu. Držite položaj na 15 diše.

Nagib prema naprijed

Ove asane se mogu izvršiti sjedeći i stojeći. Radi posao određene dijelove tijela, ovisno o vrsti vježbe. U principu, oni poboljšavaju fleksibilnost tijela, protežu tetive, jačaju mišiće i smanjiti utjecaj stresa na organizam. Od takvih Asanov vrijedi obavljati:

  1. Nagib prema naprijed. Treba samo ustati ravno, zatim nagnuti, pokušavajući saviti gotovo na pola i kopča ruke noge.
  2. Pas gleda prema dolje. Ukrcati se na sve četiri noge postaviti u širini ramena, nakon čega je nagnuti i odmoriti protiv rukama na podu. Dalje postupno prebaciti težinu na prednji dio stopala. Noge ispraviti, stražnjicu podignite prema gore, zadržavaju se na 1-3 minute.
Držanje zmija

Za fleksibilnost i strije

Asane za strije pomažu da se opustite i fizički i duhovno, uzeti pritisak. Oni igraju ulogu problema, jer je bilo vježbanje ne može završiti dramatično. Iz takve vježbe se mogu izvršiti:

  1. Balasana. Ukrcati se na sve četiri, koljena zajedno, sjesti na pete. Dalje staviti tijelo u kukovima, a ruke izvući natrag. Čelo mora dodirivati poda. Zatvori oči i ležati tako nekoliko minuta.
  2. Savasana. Je zgodan i jednostavan položaj. Potrebno je samo leći, ispružiti ruke i noge, da ih opustite. Se može tako da se opustite oko 15 minuta.

Snaga joga

Naglasak power yoga je napravio samo na sagorijevanje masti i razrade mišića. Asane pri tome obavljaju kontinuirano, povezujući ih s ligament. Rezultat je još i izdržljivost. Snaga joga za mršavljenje ima nekoliko osnovnih vježbi:

  1. Rudrasena. Pomaže protiv celulita. Za ove noge treba staviti u širini ramena, stopala razdvojiti, a ruke polagati na grudi, nakon čega je polako sjesti do ugla koljeno 90 stupnjeva.
  2. Kobra. Vježba za ramena, kralježnicu, stražnjicu. Legne na trbuh, a zatim da se osloni na dlanu, savijati i iacere retro glavu natrag.

Vježbe za početnike u kući

Ako ste upravo počinju da se bave, onda se ne isplati odmah za obavljanje složene vježbe. Postoji niz jednostavnih asane, koje će biti u mogućnosti da čak i početnik. Možete odabrati vježbe joge za početnike, navedene su u nastavku:

  • držanje planine;
  • Držanje drva;
  • pas njuškom prema dolje;
  • pas njuškom prema gore;
  • Stav ratnika I;
  • Stav ratnika II;
  • držanje izduženog trokuta;
  • držanje štapa;
  • držanje leptira.
Hatha-joga

Vježbe disanja

Učinkovit za smanjenje tjelesne težine ne samo da su sprave za vježbe, ali i vježbe. Takva gimnastika ima naziv Pranayama. Na drugi način to zvuči kao kontrola daha, to pomaže da se pojača proces spaljivanja masnoća, poboljšava raspoloženje i podiže tonus organizma. Za pune ljudi vrlo učinkovit pranayama Shitali. Takve vježbe vježbe za mršavljenje se obavljaju na sljedeći način:

  • uzeti udoban položaj, na primjer, lotosa;
  • štap sažet u cijev jezik;
  • udisati polako kroz ovu cijev;
  • dalje uvuče jezik natrag, zatvori usta;
  • udahnuti već nos, što zvuk, kao da zavija vjetar;
  • izvršiti od 3 do 5 ciklusa.

Kontraindikacije

Čak i uz nesumnjivu korist nastave, oni ima niz kontraindikacija. Ako postoje problemi sa kičmom, vrijedno je konzultirati se s liječnikom, jer kad neke ozljede ili bolesti izvesti asane se ne može. Odgovarajući na pitanje, tko ne bi vježbati jogu, može se primijetiti sljedeće:

  • ingvinalne hernije;
  • srčani ili moždani udar;
  • nedavna operacija;
  • Oncology;
  • hipertenzija;
  • povišena temperatura;
  • gripa i PREHLADA.