Kako smršati za tjedan dana 5 kg minimum? Odaberite dijetu!

Tjedni dijeta – brzi odgovor na davno et cruciabuntur pitanje! Točno sedam dana nađu najviše tražen od dijeta eksperimenata. S jedne strane, pojam kratki, s druge — psihološki značajna i omogućuje računati na određeni značajan rezultat. Ali ne valja se pripremiti na media fame život. Zajedno s jednoličnost dijetama postoje planovi napajanja, čime izgubiti težinu za tjedan dana na 5-7 kg, držeći se pri tome sasvim bogat različitih izbornika.

gubitak težine za 5 kg

Da li to postoji - dijeta "minus 5 kg za tjedan dana"?

Za mršavljenje na tjedan imalo smisla, potrebno je odabrati dijetu učinkovitu maksimalno upravo za vas, a pokazatelj učinka u ovom slučaju je sastavljen ne samo od pokazatelja "visak", ali i od mogućnosti da zadrži rezultat i ozlijediti pri tom zdravlje i kvalitetu života. Jasno je da zahtjev "Kako izgubiti težinu na tjedan dana na 10 kg" provodi se u konačnici samo onima sretnika, zato ima smisla postaviti pred sobom specifične i jasno izvodi zadatak gubitka težine.

U uvjetima ograničenja vremena efikasnost pilule potpuno "pada na ramena" dnevne prehrane. Bilo koje druge dobre namjere (promjena dnevne rutine, povećanje fizičkog opterećenja, pozitivan stav) jednostavno nije uspio pokazati sebe za tako kratko vrijeme.

Rezultat dijeta "tjedno" postiže tri glavna načina:

  • pomoću pomoću jednog "čudotvorni proizvod" (mono ili fad dijeta. Ih monotoniju na dva načina utječe na psihologiju mršavljenje — nekome teško prihvatiti heljda ili kefir manire na lijekove od viška težine, netko, naprotiv, umorni od monotoniju)
  • zbog oštrog ograničavanja upisa kalorija ("gladni" dijeta, aktuelne "istrošenost" organizma)
  • zbog kemijskih procesa (dijeta s pretežno proteina energijom, što prilagodbe na metabolizam. Poznati najviše dugotrajno zadržavanje rezultat zbog relativnog smanjivanja rizika od gubitka mišićne mase, karakteristične za express-dijeta).

Može se pretpostaviti da je od siromašniji prehrana, to je veliki uspjeh možete postići ako ponovo postavite prekomjerne tjelesne težine. Međutim, to nije sasvim tako: sedam dana — dovoljno dulji rok za napajanje opipljivo ograničenja. I zdravstvene posljedice će biti teže, i rizik od odugovlačenja povećava višestruko. Osim toga, postoji tendencija da se plato, tužno je karakteristična za strogih dijeta: veselo započete u prvih par dana gubitak viška tjelesne težine veoma statične u toj poziciji zbog toga što je ograničen u prehrani tijelo uključuje rad u nuždi i "zamrzne" potrošnja energije. To znači ne samo da je debakl u mršavljenju, ali i quoniam lentus zdravlje, opadanja snage.

Dakle, čak i s jakom motivacijom za izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku na maksimalni broj kilogramu, nastojte odabrati manje zlo od postojećih i ocijenite kako granice svoje volje, tako i rizike. Kratki bodovanje dijeta, koja omogućuje da izgubite težinu za tjedan dana, može biti dobar poticaj za buduće aktivnosti za smanjenje težine, ali ne zaboravite, da su svi "gladni" dijeta bremeniti brzim povratkom izgubljenog. Stoga je vrlo važno da, nakon što je preživio tjedan dijeta s ograničenjima, da se suzdržite od prejedanja nakon teških sedam dana posta u ime ljepote i boravak tanka.

Važno je također zdravlje procijeniti stanje svog zdravlja. Ne raste tanka sebi, ako je višak svoje težine od 30 kg — u tom slučaju vam je potrebna višeznačan liječnička podrška. I svakako razgovarajte s liječnikom o tome prije nego što značajno smanjiti dnevnu energetsku vrijednost svog izbornika ili ide na pojačano pijenje nekog za jedan proizvod (ili tip proizvoda).

Kako smršati za tjedan dana na 7 kg: 5 najpopularnijih dijeta

brzo mršavljenje
  • Kefir dijeta na 7 dana omogućuje vam da izgubite težinu na 3-5 kg za cijelo vrijeme jedući kefir i — vrlo je ograničena na nekoliko drugih dopuštenih namirnica.
  • Japanski tjedna dijeta - "krnji" verzija jedne od najpopularnijih dijeta za brzo mršavljenje, poznati "japanski". Izgubiti težinu u prosjeku za 4 kg za 7 dana. To je dijeta bez ugljikohidrata, svaki od obroka na kojoj je oslikana po grama i granice.
  • Heljda dijeta obećava da će rekord "olovni visak" - oko 1 kg dnevno. Omiljene mnogim griz za ovog plana prehrane ne treba navikli kuhati, a na poseban način pari — možda ovaj ritual odvraća od podmukao misli o punom obroku?
  • Sok mono - — vozilo hitne pomoći, omiljeno foto za svoju pouzdana i monstruozno štetno za zdravlje. Dijeta sokovima na tjedan — hrana i piće u trajanju opcija, nositi na koji se to u krajnjem slučaju, budući da je završio prekinuti pitke maraton mršavljenje, jedva primjećujući znakove nezadovoljstva organizma. (Volite voće? Pokušajte više uravnoteženu prehranu na grapefruits).
  • Istovar dijeta Kraljica — izum poznatog nutricionista Kraljica Margarita, koji je stekao veliku popularnost. Primjenjujući ovaj plan prehrane, omogućujući vam da na dan popiti 1 litra nemasnog jogurta i 2,5 litre obične vode, pojesti jedan krumpir, 100 gr sira, 2 krastavca i ¼ piletina kroz pravilnim vremenskim razmacima, može se izgubiti težinu na 2-3 kg.

Brzo estonska dijeta

Kako izgubiti 5 kg za tjedan dana? Zaista izgubiti težinu na 5 kg za tjedan dana će dijeta, poznata i kao estonski (shvatiti korijeni imena nije moguće). To je prilično zapetljan plan prehrane, predstavlja niz mono-dijeta. Za vrijeme trajanja ovog tjedna dijeta pod zabranu umaci, začini, šećer, sol. Od čaja i kave također se preporučuje da se suzdrže, a ovdje je jednostavan negazirane vode treba dnevno popiti najmanje 1,5 litre.

Sastav izbornika za svaki od ovih dana (dozvoljenu količinu hrane treba raspodijeliti od jutra do večeri):

Prvi dan: kuhana jaja 6 kom

Dan drugi: posni sir — 1 kg

Treći dan: kuhana ili paru bez kostiju piletina — 300 gr.

Četvrti dan: slika — 100 gr suhe krupice skuhajte u 1 l vode

Peti dan: krumpir u njihove kože - 6 komada

Šesti dan: jabuke — 1 kg

Sedmi dan: 1,5 litara jogurta.

Tjedni jaje dijeta: zadovoljavajuca i efektivna

Jaje dijeta često je odgovor na najviša pitanja poput: "Kako izgubiti težinu na tjedan dana na 10 kg?". Ona će vam pomoći izgubiti težinu za tjedan dana na 5-10 kg (u zavisnosti od izvorne težine i specifičnosti metabolizma). Pri objašnjenju efekta tjedna prehrane na jajima koristi teze o prednostima vitamina H (biotina). Biotin ubrzava ugljikohidrata i lipida razmjene, ali i poravnava razinu šećera u krvi, tako da je ova supstanca je osobito važno u prehrani oboljelih od dijabetesa i pred dijabetes stanja.

Ako je potrebno hitno izgubiti težinu jaje dijeta ispada razumne izbor još i zbog visoke saturating sposobnosti kokošjih jaja — zahvaljujući činjenici da se probavlja polako, gladan patnje postaju ne kao boli. Dodavanje meni grejpa i doprinosi svojim korisne doprinos — sadržan je u gorak voće voće enzim omogućuje kontrolirati apetit.

Za cijelo vrijeme dijeta treba odustati od šećera, soli, u umacima i drugih dodataka za hranu, kruh, gaziranih pića i sokova. Ne zaboravite piti vodu — ne manje od 1,5 l dnevno.

izbornik za mršavljenje

Dan 1

Doručak: 2 jaja, grejp, kava bez šećera i mlijeka;
Ručak: 2 jaja, paradajz, biljni čaj;
Večera: 2 jaja, salata bez ulja (mrkva, cikla, malo krumpira), grejp, čaj.

Dan 2

Doručak: 2 jaja, grejp, crna kava bez šećera;
Ručak: 2 jaja, grejp;
Večera: 2 jaja ili nemasno meso (150 gr, kuhana ili na žaru), porcija zelene salate.

Dan 3

Doručak: 2 jaja, grejp i kava bez mlijeka i šećera;
Ručak: 2 jaja, porcija špinata i čaj;
Večera: 2 jaja, salata bez ulja (vidi 1 Dan), 100 gr sira, biljni čaj.

Dan 4

Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava;
Ručak: 2 jaja, porcija špinata, crna kava bez aditiva;
Večera: 2 jaja ili 150 gr morske ribe, salata bez ulja, čaj.

Dan 5

Doručak: 2 jaja, grejp i kava bez šećera;
Ručak: 2 jaja, porcija špinata, crna kava;
Večera: 150 gr morske ribe, salata od kupusa, crna kava bez šećera ili čaj.

Dan 6

Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava bez šećera;
Ručak: salata od bilo kojeg voća;
Večera: 2 jaja ili 150 gr nemasno meso, salata (paradajz, krastavac, celer), biljni čaj.

Dan 7

Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava bez šećera;
Ručak: 2 kuhana jaja ili hladna piletina, paradajz i grejp;
Večera: 2 kuhana jaja ili hladna piletina (150 gr), salata (mrkva, kupus, rajčice) i crna kava bez šećera.

Tijekom jaje dijeta preporučuje se da dodatno piti alkalnu mineralnu vodu, kako bi neutralizirala kiselinu grejpa.

meni za 7 dana

Ovaj tip je meni poznat kao "kemijski". Prilikom gubitka težine na takvoj prehrani proteinske rezerve organizma nisu potrošena, a zbog nižih prihoda od ugljikohidrata, koji su suočeni s nedostatkom raspoloživog "goriva" za energiju tijelo vrlo brzo krećemo na potrošnji masnih rezervi.

Ako jaje dijeta na 7 dana vam se čini previše stroge, koristite više nježne, ali ne manje efikasan njezin pandan – jaje dijeta na 4 tjedna.

Sedam dana strpljenja — pet kilo dolje!

U principu, bilo koji način, omogućujući skinuti 5 kg za tjedan dana (kao mono, pa i više "ukusna" strategija), gradi se na pravila kombiniranja hrane, ali s jedne lukavstvo — na njoj prostorijama za večeru. Zadnji obrok mora biti najkasnije u 16:00. Međutim, u ovom tužno činjenice može se vidjeti pozitivna stvar — to je razlog da odete u krevet rano, ne dodatne ispred televizora ili računala.

Redoslijed dana se slomiti ne preporučuje; također je potrebno staviti na dnevni popis namirnica i ne napraviti vlastite prilagodbe. Najvažnije pravilo ovog tjedna dijeta – iznimka soli i šećera, kao i alkohol iz prehrane. Na popisu u izborniku dana voće ne treba jesti u glavni obrok, a pola sata prije obroka ili nakon pola sata nakon njega. Dnevno treba piti što je moguće više jednostavan negazirane vode.

Dan prvi

Doručak: riba na par - 50 gr, listovi salate s dodatkom nekoliko kapi maslinovog ulja, 1% masti jogurt 250ml;
Ručak: kuhano jaje, kruh, krupice 2 komada, pureće meso ili teriyaki piletina - 90 gr.

Dan drugi

Doručak: celer, bez ograničenja, kuhana teletina 80 gr, jedna kuhana krumpir + jedan, kuhana mrkva, zeleni čaj nezaslađen;
Ručak: 1 šalica nemasnog jogurta, 100 gr nemasnog sira, zobena kaša, kaša na vodi, pet hurmama.

Treći dan

Doručak: neslan pileća juha od 250 ml, kruh 3 kom, pileća prsa na par - 50 gr;
Ručak: raženi kruh - 2 komada, kuhana teletina - 50 gr, špinat, bez ograničenja, jabuka i naranča.

Četvrti dan

Doručak: kuhana heljda, 1% masti jogurt od 250 ml, salata od rajčice s maslinovim uljem;
Ručak: kuhana riža, svježe iscijeđen sok od agruma - 250ml, svježi sir s šljive — 100 gr, grejp i kivi.

Peti dan

Doručak: kuhana govedina - 60 gr, jedno jaje + jedan krastavac i dvije paprike;
Ručak: pileća prsa na pari kuhano krumpir, jabuka i naranča, 2 oraha orah, suhe marelice - 3pcs.

Šesti dan

Doručak: pileća juha bez soli - 100 ml, crvena riba na par — 100 gr s graškom (3 žlice. l.), raženi kruh - 1 komad, zeleni čaj sa 1 tsp. meda;
Ručak: kuhana smeđa riža, salata s rajčicom, uvučen sok od limuna s sezam polovice sa sjemenkama; za desert, sat vremena nakon jela: čaša nemasnog mlijeka, kivi i bananu.

Sedmi dan

Doručak: pileća prsa - 60 gr, tanjur heljda, jedna paprika + ne-masnu sir (2Stihovi. l)., crni čaj sa žlicom meda, šaku grožđica za desert;

Ručak: kuhana leća, kuhana govedina - 100 gr, ne-masnu jogurt bez aditiva (1 čašica 125 gr), bademi (30 gr).

učinkovito mršavljenje

Tjedan plus-minus par dana: druge načine kako izgubiti težinu brzo, bez mučenja

Unatoč činjenici da je gubitak težine za tjedan dana je postao svojevrstan je "zlatni standard" u trajanju, brojne učinkovite i najpoznatijih dijeta obećavaju prijatne rezultate za malo manje ili malo više izraz. Na primjer:

  • dijeta 6 latica - originalni niz mono-dijeta s dodatnim motivirajući alatima u obliku cvijeta sa odgovarajućim brojem latica, koje treba osjećaj ostvarenja povlačiti po isteku drugog dana;
  • zadovoljavajuca i lagan u zaštiti bundeva dijeta na 12 dana je posebno važno u jesen, kada se zadržao se novi usjev dinje;
  • poznati i učinkoviti piletina dijeta postoji kao u standardne sorte na sedam dana, tako i u verziji za one koji vole brzo, za tri dana;
  • sir dijeta - dokazani način izgubiti nekoliko kilograma u formatu dvostruko rukovanja dana.