Kompleks vježbi za mršavljenje trbuh i bočno

Ljudi, nezadovoljni svojim likom, često pokušavaju osloboditi od viška težine. Najčešće su muškarci i žene pokušavaju ukloniti nepotrebne kilograma s trbuha i lateralno. Vježbe za mršavljenje će biti na snazi samo onda, ako ih obavljaju pravilno i redovito, ali u početku to pomaže shvatiti zašto se pojavljuju masne naslage u tim dijelovima tijela.

Vježbe za mršavljenje

Uzrok pojave masti

Valja odmah napomenuti da se masne naslage u području trbuha mnogo opasnija nego u drugim mjestima, uključujući i na bedrima. Zapravo, tako je u bilo naglih utrkama u težini isplati odmah se obratite stručnjaku za pomoć. Najčešće povećanje kilograma dolazi zbog prisutnosti bilo kakve patologije u unutarnje organe.

Može se izdvojiti nekoliko faktora koji mogu biti uzrok pojave viška masnoće:

  • nepravilno držanje, koja se najčešće javlja kod ljudi, vodeći pasivni ili sjedilački način života;
  • u odrasloj dobi spolni hormoni proizveden u manjem broju, tako da se pogoršava metabolizam, odnosno, masti i split mnogo gore;
  • učestale stresne situacije uzrokuju otpuštanje adrenalina, a to je, pak, postaje uzrok hormonska oštećenja i pojave naglih skokova u težini;
  • trudnoća — to je u ovom razdoblju događa rastezanja kože u tim zonama, a nakon rođenja djeteta su brzo popunjena potkožna masnoće taloženje.

Osim toga, uzrokovati dodatne težine mogu i drugi faktori u obliku nepravilnog načina života, hormonalne poremećaje ili genetskih predispozicije. Zato, prije nego što krećemo na vježbanje za mršavljenje u stranama i trbuhu, vrijedno je saznati uzrok stvaranja masnoće, kao i fizička opterećenja mogu uzrokovati ozbiljnije posljedice i pogoršati situaciju.

Pravila za

Nastava za mršavljenje trbuh i lateralno mogu pomoći samo u slučaju, ako ih je izvršiti pravilno i na trajnoj osnovi. Pri tom cijelom razdoblju potrebno je pridržavati se nekih pravila, a to je teško trenirati, jesti i da se u potpunosti opustite.

Osim toga, tijekom vježbanja, trebate stvoriti dobre uvjete:

Ventilacija
  1. Soba u kojoj će se održati za sport, mora biti dobro ventilirani, ali bez propuha. Inače to može biti uzrok prehlade, a takvo stanje je vjerojatno da će olakšati gubljenje težine.
  2. Iz prostorije poželjno je ukloniti sve stavke koje se mogu preusmjeriti, na primjer mobilni telefoni. Najbolje je uključiti ritmičku kompoziciju na traka ili isječaka na tv-u. Nije zabranjeno gledati film, što je najvažnije, da priča bio jako nametljiv i ne rastreseni od treninga.
  3. Što se tiče odjeće, najbolje je odabrati nešto ugodno i slobodno. Neprikladne veličine stvari i cipele će žeti, trljati poseban i pokvariti cijeli trening.
  4. Potrebno unaprijed pripremiti sportske opreme, koji će možda trebati za vrijeme nastave, to mogu biti utezi, bučicama ili hula-Obruč. Osim toga, valja se opskrbiti vodom, poželjno negazirane. To je izuzetno važno, kao i slične aktivnosti ukazuju na to opterećenje, i piti želite u svakom slučaju, a stalne šetnje u kuhinju će se oduzeti i srušiti zajednički stav.
  5. Svaka vježba počinje isključivo zagrijavanje, iako zagrijani sve grupe mišića. To je najprikladniji za ovaj hodanje tijekom 5 minuta ili trčanje na mjestu. U tom slučaju može se izbjeći bolnih senzacija na sljedeći dan.

Također, stručnjaci savjetuju se odnositi na sportskim događajima kao radostan i pozitivan događaj, onda nastava će donijeti užitak. I izgubiti težinu od vježbi za trbuh i lateralno raditi puno brže.

Trening s opterećenjem

Kod kuće će izgubiti težinu trening s utezima za trbuh i lateralno. Za njihovo obavljanje potrebna posebna naprava, upravo oni će ojačati i izgraditi mišiće, a paralelno se spali salo.

Kuće se mogu primijeniti običnih čučnjeva, ali pri tome teže nastava utezima. Tijekom aktivnosti se mogu proizvesti uvrede ili uzgoj gornjih ekstremiteta u različitim smjerovima. A evo uz pomoć dizanja vuče se mogu lako i brzo da se pumpa stražnjice. I stvarni rezultat može se postići pomoću hula-Obruč, to je dodatno će raditi mišiće trbuha i osloboditi od masnoća.

Ali treba napomenuti da takve snage opterećenja imaju niz kontraindikacija, to su:

  • napadaje gušenja;
  • thrombophlebitis;
  • bolesti bubrega ili žuči;
  • dijabetes s ovisnosti o inzulina.

Kao što se može vidjeti, da biste dobili osloboditi od trbuha i lateralno možete sami. Glavni uvjet — to je pravilnost, kao i provođenje jedne sesije malo vjerojatno da će imati željeni efekt. Na proces treba pristupiti odgovorno i naporno. Kompleks vježbi izvodi se najmanje tri puta tjedno uz poštivanje pravilne prehrane i načina dana.

Most

Kompleks vježbi

Pri provođenju sportskih aktivnosti za mršavljenje, ne treba da se nastane u nekom jednoj vježbi, poželjno je pristupiti cilj sveobuhvatni. U tom slučaju, i tijelo će se doživljavaju kao teret je puno lakše.

Sve manipulacije se provode u ležećem položaju i izvode se na sljedeći način:

  1. Klasična vježba — bicikl. Koljena povišena i savijena, a osoba stvara pokret, koji podsjećaju na pomaknite se pedala.
  2. Sljedeći potez — uvijanje. On vam omogućuje da se dobro raditi kosih mišića, stoga će proizvesti manipulacija potrebna je minimalna amplituda. Čovjek legne na ravnu površinu, flexes ud u koljenima, ruke su iza glave. Ako se udiše polako lift glavu zajedno s ramena, a na uzdisati, vraća se u početni položaj.
  3. Suprotno uvijanje održava se gotovo na isti način kao i prethodna, ali i gornji dio tijela podignite i zdjelice. Ali pri tome slabine tijekom izvođenja manipulacije ostaje nepomično.
  4. Najbolje vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno — to je mali most, on pomaže da se brzo ojačati mišiće. Za izvršenje treba da se protežu vaše ruke i osloni njima o pod. Noge su savijene u koljenima, stražnjici napeti, podignite torzo do području lopatica, pri tom tijelo treba formirati ravnu liniju i ne mršav. Na najvišoj točki potrebno je fiksiran na 5?10 sekundi, s vremenom može povećavati vrijeme.

Još jedan jednostavan način, pomažući da biste dobili osloboditi od problematičnih mjesta — to push-up ili vijcima. Ako se tijekom izvođenja osjeća slabost, vrijedi napraviti mali predah, a nakon izvesti još jedan pristup.

Aerobik

Putem dišnog aparata možete brzo i jednostavno ukloniti boca i trbuh. Prema mišljenju mnogih žena, najučinkovitije metode su sljedeće:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

Tijekom takve vježbe se mogu zasititi tijelo kisikom, koji, pak, podržavaju optimalnu razinu PH, poboljšati obrazovanje ATP, a također će ubrzati metabolizam.

Osim toga, ove lekcije pomažu podići raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati opće stanje. Po želji, moguće je primijeniti tehniku koja koristi samo jednu grupu mišića, ili koristiti naprednije tehnike, zadužen za sve grupe.

Bodyflex

Ali prije nego što nastavite tako nastavi, vrijedi naučiti osnovne tehnike dijafragme disanja. Također je vrijedno napomenuti da je od gimnastike vrijedno odustati tijekom trudnoće, dojenja, ako imate ikakvih ozljeda kralježnice, kardiovaskularne bolesti ili bolesti dišnih puteva.

Pomoć kardio

Kardio-vježbanje se sastoji od cijelog kompleksa vježbe koje se bore s nepotrebnim cm u području struka i bokova. Osim toga, nastava, znatno povećavaju frekvenciju otkucaja srca do 150 otkucaja u minuti.

Najpopularnije vrste kardio treninga — to je trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje i neke elemente aerobika. Učinkovito pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine i plivanje, ali, nažalost, ovaj sport je kod kuće nemoguće.

U kompleks kardio obuhvaćaju sljedeće vježbe:

  • trčanje u mjestu u roku od 3?5 minuta;
  • trčanje na mjestu s visokom podizanje kukova i često menjate noge;
  • trčanje u mjestu u kojem se proizvode fleksija koljena trudeći se da se držite stopala do stražnjice;
  • skakanje — donje ekstremitete zajedno, a gornje su izostavljeni uz tijelo, tijekom skoka noge se razveo, a ruke se dižu iznad glave;
  • up — za obavljanje tih manipulacija trebati stolica ili klupa, na koju se morate popeti uz pomoć jedne noge i pasti, onda treba promijeniti nogu i napraviti isti potez.

Sve gimnastičke aktivnosti se provode u dva pristupa s razmakom od pola sata. Svi pokreti u jedan pristup izvode na 10?15 puta. Poželjno baviti kardio-vježbe odmah nakon provođenja zagrijavanja ili, naprotiv, kraj njega energetskih opterećenja.

Vrijedno je napomenuti, da se s pažnjom prema takvim sportskim zanimanjima treba uzeti ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnog ili respiratornog sustava. Za žene u položaju dizajniran svoj kompleks gimnastičke vježbe.