Japanska dijeta na 14 dana. Meni i shema napajanja

Japanci se smatra jednim od simetričan nacija na svijetu. Imali su nešto znaju puno o zdravom umjerenoj prehrani, i znaju kako se čuvati u obliku koji traje cijeli život. Svoje sklad japanci dužni su pravilnom pristupu pitanjima hrane i prehrane.

Japanska dijeta

Oni jedu male obroke, ne priznaju masnu hranu, koja je uobičajena u Americi i Europi, jedu veliku količinu niske kalorijske hrane. Iz generacije u generaciju prenose recepte za ukusna i jednostavna japanskih jela koja koriste se posvuda u japanskoj kulturi.

Načela djelovanja japanske prehrane. Kontraindikacije. Prednosti

  • porcije moraju biti mali;
  • jesti treba tri puta na dan, a da ne prave grickalice;
  • gubitak težine se događa u roku od 14 dana;
  • japanska dijeta se smatra niskokalorične, low-carb, proteinski;
  • pridržavati takvih dijeta se ne više od 2 puta u godini, jer ona je prilično stresno za organizam;
  • za 2 tjedna se može izgubiti 6-8 kg.

Također postoji niz kontraindikacija, pri kojima se ova vrsta hrane su zabranjene:

  • prilikom trudnoće i laktacije;
  • kod probavnih smetnji, gastritisa i čireva na želucu i dvanaestopalačnom crevu;
  • ako imate problema sa srcem;
  • kod bolesti jetre i bubrega;
  • ako nekoliko dana nakon početka prehrane ste osjetili slabost, vrtoglavica, bole u mišićima, onda od dijeta preporučuje se odreći;
  • prije nego što započnete dijetu u svakom slučaju treba posavjetovati sa svojim liječnikom.
Riba

Kada postoji kontraindikacija kod dijeta ima brojne prednosti:

  • težina nakon nje traje dugo vremena, ako ćete pravo izaći iz prehrane;
  • namirnice potrebne za mršavljenje su jeftine;
  • sva jela maksimalno jednostavna i pogodna čak i za vrlo zaposlene ljude.

Pravila japanska dijeta

Kako bi težinu učinkovito potrebno je držati se razrađen japanske prehrane pravila, uz pomoć kojih ćete moći regulirati svoju tjelesnu težinu i postići željeni rezultat:

  1. U potpunosti riješite se suvišnih soli u prehrani. Jela koje pripremate, ne sol, ne koristite i drugih začina. Dozvoljeno je korištenje minimalne količine soli samo u slučaju da postoji bez soli ne možete u potpunosti.
  2. Porcije moraju biti vrlo male, izbjegavajte prejedanje. Za vrijeme dijeta stijenke želuca treba stisni. To će vam omogućiti da manje doživjeti osjećaj gladi.
  3. Protein koji ćete dobiti na dijeti, vi ćete uzeti od kokošjih jaja, mesa i ribe, kao i od mliječnih proizvoda.
  4. Ugljikohidrati sadržani u dijeti, vi ste u mogućnosti dobiti iz povrća i voća. Oni isti će se dostaviti u organizam potrebne za normalnu probavu vlakna.
  5. A masnoće se nalaze u maslinovom ulju, koje ćete moći koristiti u pripremi salata.
  6. Iz pića vam je potrebno piti dovoljne količine obične pročišćena voda na sobnoj temperaturi. Tekućina će se djelomično popuniti želudac i smanjuju osjećaj gladi. Također je dopušteno popiti kavu i zeleni čaj, bez šećera, po mogućnosti u obliku topline.
  7. Neprihvatljivo je zamijeniti neke proizvode drugima. Ova dijeta je vrlo strog, pa pridržavajte se preporuka je vrlo strogo. Jedino od čega možete odustati, to je aparat za kavu. Možete je zamijeniti na šalicu nezaslađen zelenog čaja.
  8. Zadnji obrok mora biti barem nekoliko sati prije spavanja. Ujutro treba popiti čašu vode na prazan želudac. Slične preporuke je dijeta za lijene.

Meni i shema japanske prehrane na 14 dana

Dan prvi

  • Doručak: kava bez mlijeka i šećera, ili šalica zelenog čaja;
  • Ručak: pirjani kupus sa malo maslinovog ulja, sok od rajčice, dva tvrdo kuhana jaja;
  • Večera: 200 g kuhana riba.
Proizvodi za prehranu

Dan drugi:

  • Doručak: mali komad raženog kruha i šalica kave ili čaja bez šećera;
  • Ručak: 200 g kuhane ribe, pirjani kupus s maslinovim uljem;
  • Večera: 100 g kuhana govedina, 1 šalica nemasnog jogurta.

Treći dan:

  • Doručak: mali komad raženog kruha, po mogućnosti sušeni, šalica kave ili čaja bez šećera;
  • Večera: pržene u biljnom ulju tikvice ili patlidžan (bilo koji broj);
  • Večera: 200 g kuhane govedine, kupus sa malo ulja, 2 kuhana jaja.

Četvrti dan:

  • Doručak: grated mrkva, succincti sokom od limuna;
  • Ručak: 200 g kuhana riba, čaša soka od rajčice;
  • Večera: 200 g voća, osim banana i grožđa.

Peti dan:

  • Doručak:grated mrkva, succincti sokom od limuna;
  • Ručak: 200 g kuhana riba, čaša soka od rajčice;
  • Večera: 200 g voća, osim banana i grožđa.

Šesti dan:

  • Doručak: kava ili čaj bez šećera;
  • Ručak: kuhana piletina, salata od kupusa i mrkve sa biljnim uljem;
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mala svježa mrkva.

Sedmi dan:

  • Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera;
  • Ručak: 200 g kuhana govedina;
  • Večera: po izboru 200 g voća ili 200 g kuhana riba ili 2 kuhana jaja s malo svježe mrkve ili 200 g kuhana govedina i 1 šalica nemasnog jogurta.

Dan osmi:

  • Doručak: kava ili zeleni čaj bez šećera;
  • Ručak: kuhana piletina, salata od svježeg kupusa i mrkve sa biljnim uljem;
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mala mrkva.
Mrkva

Dan deveti:

  • Doručak: grated mrkva, succincti limunovim sokom;
  • Ručak: 200 g kuhana ili pržena na biljnom ulju od ribe, 1 čaša soka od rajčice;
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća, osim banana i grožđa.

Dan deseti:

  • Doručak: šalica kave ili čaja bez šećera;
  • Ručak: 1 zavarene tvrdo kuhana jaja, 3 manje mrkve, 50 g sira;
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća, osim banana i grožđa.

Dan jedanaesti:

  • Doručak: male kriške sušeni raženog kruha, šalica kave ili čaja bez šećera;
  • Večera: pržene u biljnom ulju tikvice ili patlidžan;
  • Večera: 200 g kuhana govedina, 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem.

Dan dvanaesti:

  • Doručak: mali komad sušeni raženog kruha, šalica kave ili čaja;
  • Ručak: 200 g kuhana riba, salata od svježeg kupusa s uljem;
  • Večera: 100 g kuhana govedina, 1 šalica nemasnog jogurta.

Dan trinaesti:

  • Doručak: kava ili čaj bez šećera;
  • Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhani kupus s dodatkom biljnog ulja, čaša soka od rajčice;
  • Večera: 200 g kuhana ili pržena na biljnom ulju od ribe.

Dan četrnaesti:

  • Doručak: kava ili čaj bez šećera;
  • Ručak: 200 g kuhana ili pržena ribe, salata od svježeg kupusa s uljem;
  • Večera: 200 g kuhana govedina, čaša nemasnog jogurta.