Koje namirnice pomažu izgubiti težinu brzo i potiču sagorijevanje masnoća

Problem prekomjerne težine prema statistici došlo je kod oko 30% stanovništva zemalja svijeta. Ova bolest se zove pretilo, što dovodi do nastanka kakve bolesti, destruktivne srčano-krvožilni i probavni sustav, mišićno-motor aparat, a i također uzrokuje povrede hormonalnim osobe. Da biste dobili osloboditi od prekomjerne tjelesne težine pomažu specijalizirane dijeta. U njihov sastav ulaze proizvodi za brzo mršavljenje, koje sadrže malu količinu kolesterola, brzih ugljikohidrata.

proizvodi za mršavljenje

Što je gubitak težine

Smanjenje tjelesne težine, smanjenje količine potkožnog masnog tkiva i mišićne mase zove gubitak težine . Ovaj fiziološki proces može biti kao simptom različitih bolesti ili posljedica nepovoljnih uvjeta života, tako i rezultat namjernog djelovanja samog čovjeka (promjena prehrane, povećanje fizičke aktivnosti).

Što pomaže da izgubite težinu

Kako bi se uspješno izgubiti težinu, morate promijeniti normalan život. Prije svega, potrebno je stvoriti kalorijski deficit, povećati brzinu metabolizma i popuniti deficit nedostaje minerala i vitamina. Dakle, izgubiti će integrirani pristup koji uključuje:

  1. pijenje velike količine čiste pitke vode;
  2. zeleni čaj;
  3. uravnoteženu prehranu;
  4. aktivan stil života i stalne fizičke aktivnosti;
  5. unos vitamina, minerala.

Koje namirnice trebate jesti za izgubiti težinu

Pri sastavljanju dijeti se koriste namirnice sa poštovani, odnos masovnih udjelom bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Osim toga, uzima se postotak sadržaja vode, mikro, makro, vitamina i minerala. Stručnjaci, nutricionisti u svojim znanstvenim radovima ukazuju na sljedeće proizvode koje možete imati pri mršavljenju za postizanje brze rezultate:

Proizvod

Prosjek kalorija na 100 gr.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata

Korisna svojstva

Kontraindikacije za upotrebu

Govedina

250

19/12/0

U govedina je bogata puno proteina, malo masti, vitamine A, C, E, PP, B1, B2, B6 i B12, potrebne tijelu mineralne soli željeza, magnezija, kalija, natrija, fosfora, cinka.

Akutno zatajenje bubrega

Turska

160

20/2/3

U sastav mesa Turska sadrži željezo, fosfor, selen, mangan i druge mineralne sastojke.

Nema

Piletina

188

23/1/0

Piletina, meso (posebno prsa) bogato je proteinima, esencijalna amino kiselina linolne, vitaminima A, B1, B2, B6.

Nema

Tuna

180

23/1/0

U sastav tuna je uključen veliki broj proteina, kalcij, magnezij, natrij, kalijum, fluor, krom, nikal, kobalt, molibden, vitamine A, B1, B2, B6, B9, E i PP.

Potrebno je smanjiti konzumiranje tune u periodu trudnoće i dojenja, kod disfunkcije bubrega

Pakao

90

16/4/0

U sastav fileta ove ribe ulazi jod, magnezij, fosfor, vitamine A, C, E, PP, grupe B.

Alergijske reakcije

Pollock

110

12/2/0

U sastav Pollock sadrži polinezasićene masne kiseline omega-3, omega-6, vitamina A, PP, B1, B6. željezo, fosfor, cink, kobalt.

Nema

Rajčice

20

3/0/13

Povrće je bogat pektin, karoten, kromom, antioksidansima.

Alergijske reakcije

Heljda

340

12/2/61

Heljda – izvor složenih ugljikohidrata, vlakana, biljnih proteina, željeza i vitamina skupine B.

Nema

Šećerna repa

50

2/0/35

U sastav korijena spadaju vitamini skupine b, PP, folna kiselina, vlakana, pektina, šećera, magnezij, kalij, jod, mangan.

Nema

Jabuke

40

0/0/9

Jabuke sadrže željezo, vitamin C,beta-karoten, vitamini A, PP, minerala kalij, kalcij, molibden, fosfor, nikal.

Nema

Naranča

30

2/0/14

U narančasta sadrži beta-karoten, askorbinska kiselina, magnezij, željezo, natrij i fosfor.

Alergijske reakcije, akutni gastritis, peptički ulkus

Bademi

645

18/57/13

Orašasti plodovi sadrže velike količine hranjivih, polinezasićene biljnih masti i vitamina A i E.

Nema

Peršin

36

1/0/13

Peršin sadrži veliku količinu vitamina C, B1, provitamin A, folna kiselina, antioksidansa.

Alergijske reakcije

Cimet

170

1/0/12

Cimet je bogat mineralnim sastojcima: kalijumom, kalcij, željezo, magnezij, cink, fosfor. Začin sadrži vitamine skupine B, C, A, PP, tanine, eterična ulja.

Idiosinkrazija.

Gori papar

40

2/0/14

U začina sadrži beta-karotin, eterična ulja, vitamine b grupe, askorbinska kiselina.

Kronični gastritis, peptički ulkus želuca i dvanaesnika

recepti za dijete

Razlike u prehrani za muškarce i žene

U vezi s razlikama hormonalni sustav kod oba spola različite prehrane razlikuju po učinkovitosti. Muškarci više skloni zapošljavanje mišićne mase, vrijedi za mršavljenje učiniti naglasak na proteinske hrane, među kojima su:

  • govedina;
  • meso peradi;
  • mahunarke (grašak, grah);
  • orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, kikiriki i ostale);

Žene posjeduju prirodnu sklonost za zapošljavanje masnog tkiva. Za brzo vraćanje težine preporučuje dijeta, u čijoj osnovi leže prehrambenih proizvoda koji imaju manji unos kalorija, nizak sadržaj postotak masti. Kao prehrambenih, za žene odlično će odgovarati meni, sastavljen od biljnih i druge niskokalorične hrane:

  • musli od zobenih pahuljica s voćem, bobicama;
  • non-starchy povrće (krastavac, rajčica, paprika);
  • bobice (jagode, maline, borovnice);
  • voće (limun, šipak).

Najbolja hrana za mršavljenje

Da biste brzo izgubiti težinu, trebali češće uključivati u meni niske kalorijske hrane, pomažu da se spali salo koje potiču metaboličke procese, jaki osjećaj gladi. Osim toga, hrana za mršavljenje treba da sadrži malo soli, arome, drugih umjetnih dodataka. Prije svega gubitak težine ljudima treba konzumirati namirnice poput svježe povrće, voće, bobičasto voće, nemasno meso, začini, arome, korisne kaša.

Grejp

Voće na 90% sastoji od vode, bogata je vitaminima C, D, P, B, i mnogo mineralnih tvari, eterična ulja. Kalorija grejp je mala – na 100 grama celuloze voća ima samo 38 kcal. Redovita konzumacija ovog limun u hranu ima na tijelu sljedeće učinke:

  • potiče opći imunitet, zbog čega se povećava otpornost organizma na pathogenetic bakterija, virusa;
  • poboljšava razgradnju, probavu bjelančevina, masti;
  • ubrzava metabolizam, što je pogodno za brz gubitak težine;
  • potiče izlučivanje toksina, toksina, soli teških metala;
  • poboljšava probavu;
  • smanjuje koncentraciju kolesterola u plazmi.

S oprezom treba konzumirati grejp ljudi skloni razvoju alergijske reakcije s akutnim i kroničnim bolestima probavnog trakta, povećane kiselosti u želucu. Ne preporučuje u prehrani psa ili njegov sok trudnica, dojilja mame. Optimalna konzumacija grejpa za brzo mršavljenje je 300-400 grama dnevno.

povrće za mršavljenje

Ananas

Ovo voće ima anti-upalni svojstva, učinkovit protiv natečenost lica i stopala, koristi se za prevenciju anemic bolesti, beriberi, ateroskleroze. Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže u normalizaciji rada želuca, crijeva. Kalij i vitamin B1, koji ulaze u sastav voća, kontroliraju dijeljenje ugljikohidrata, masti. Za mršavljenje ananas treba konzumirati u svježem obliku svakodnevno u količini od 150-200 grama. Osim toga, na temelju njega za brzo mršavljenje može se vršiti istovar dana.

Đumbir

Đumbir korijen je bogat vitaminima A, B1, C, magnezijem, fosforom, željezom i mnogim korisnim aminokiselina. Začin pomaže u jačanju imuniteta, potiče brzu razgradnju masti, ima dezinfekcijska svojstva, pomaže da biste dobili osloboditi od edema i stimulira metaboličke procese u tijelu. Đumbir za mršavljenje preporučuje se u svježem obliku se dodavati u pića (zeleni čaj, nemasni jogurt), salate ili juhe. Ograničiti njegovo korištenje je potrebno ako imate upalne bolesti probavnog trakta, za vrijeme trudnoće i dojenja.

Kupus

Među mnogim vrstama povrća kelj – jedan od niske kalorijske (na 100 grama oko 30 kalorija) i dostupni. Ona se razlikuje održavanjem velikog broja vlakana, prehrambenih vlakana, koja usporava pretvorbu ugljikohidrata u masti. Za učinkovito mršavljenje, kupus treba jesti kako u svežem stanju, tako i u kuhani. Povrće dobro u kombinaciji s mrkvom, celerom, češnjak, hren, kukuruz, svježe zelje. Potrebno je s oprezom konzumirati svježe povrće ljudima koji pate gastritis, peptički ulkus bolesti.

Zeleni čaj

Među mnogim vrsta i sorti pića, zeleni čaj jedan je od najučinkovitijih za mršavljenje. On poboljšava metaboličke procese, pomaže izlučivanje toksina, sadrži veliki broj antioksidanata, daje osjećaj sitosti. Zeleni čaj uklanja višak tekućine iz organizma zahvaljujući diuretski efekta. Za smanjenje djelovanja kofeina možete dodati u napitak malo mlijeka. Osim toga, jedna od korisnih svojstava zelenog čaja je smanjenje razine šećera u krvi, što doprinosi smanjenju apetita.

Koje namirnice ne jesti za izgubiti težinu

Ponekad osoba ima vrlo malo, ali tjelesna težina ne opada, nepotrebne količine ne odlaze. Obično razlog za ovu pojavu leži u krivu odabrani prehrani, koji sadrži brojne štetne, kalorične, masne hrane. Treba saznati koje namirnice ne omogućuju vam da izgubite težinu ih eliminirati iz svog izbornika. Upoznajte se sa grubim popis proizvoda za koje će spriječiti smanjenje težine:

izbor proizvoda za mršavljenje
  1. Ulje pečenje. Brašna proizvoda vrlo su kalorije, sadrže veliki broj jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo kreću se u masne zalihe.
  2. Slatka gazirana pića, pakiran sokovi. Jedna čaša ovog napitka sadrži od 5 do 10 žličice šećera i oko 150-200 kcal. Oni se ne zasititi, ne nose u sebi nikakvu prehrambenu vrijednost, ali se probudio apetit. Dajte prednost svjež rado ili okusom čaj.
  3. Čips, krekere i druge zalogaje. Ove namirnice ne samo da inhibira proces gubitka težine, zbog velikog sadržaja soli, aroma aditiva i masnoća, ali i negativno utječu na stanje probavnog trakta. Za snack koristite sušeno voće, orašasti plodovi, šalica jogurta, jabuka ili jednostavan povrće, salata.
  4. Masne ili slatke mliječni proizvodi. Za uspješno mršavljenje treba isključiti iz prehrane glace sir mliječne gruševine, svježi sir masu, jogurti sa dodacima, masni sir. Oni sadrže veliku količinu šećera, zasićenih masnih kiselina.
  5. Umaci. Jedna žlica majoneze, kečapa ili sir umak dodaje bilo koje jelo ne samo da je okus, ali i 100-200 "praznih" kalorija. Ako u potpunosti eliminirati iz prehrane tih dodataka, možete primijetiti napredak u smanjenju težine.
  6. Alkohol. Alkoholna jastučića pića izazivaju dehidraciju, što jako usporava metabolizam. Na vrijeme mršavljenje je bolje odustati od vina, piva ili nekog drugog alkohola.
  7. Fast food. Kompletan obrok u restoranu brze hrane "teži" oko 1.000 kalorija, što je ekvivalent za oko dva punopravni zdravim stvarima hrane. Pri tome jela od brze hrane bogate masnoćama, solju, nitratima, gotovo ne sadrže vitamine.

Pažnja! Informacije navedene u članku nosi istraživanje karakter. Članak materijali ne pozivaju na samostalno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.