Jaje dijeta — princip prehrane i meni na 1 i 4 tjedna

U zadnje vrijeme na specijaliziranim web-lokacijama pojavio puno informacija o fantastične rezultate koje možete postići pomoću dijeta temelji se na upotrebi jaja. Ali svi se sjećamo o tome što jaja su prilično specifičan proizvod, koji se ne preporuča konzumirati u velikim količinama. Ali ako je tako, onda ne bi li jaje dijeta previše štetne za organizam? U ovom članku pokušat ćemo dati odgovor na to pitanje i mnogi drugi.

jaje dijeta

Bit dijeta

Jaje dijeta, kao takva, nije mono-dijeta, kao što je, na primjer, heljda dijeta. To je samo još jedna od varijanti dijeta s proteinima, pri čemu maksimalno ograničen unos ugljikohidrata i masti. Neki ljudi pogrešno vjeruju da je meni predstavlja neke jaja u različitim varijacijama kuhanje. Ali, u stvari, ovaj sustav napajanja više uravnotežena.

Ugodno iznenađenje za one koji se prvi put susreće s jaje prehrane su agrumi, koji dolaze u svakodnevnoj prehrani, a vrlo visok sadržaj povrća. Sve to ga čini prilično lako prijenosni kako u moralnom smislu, tako i fizički.

Strah od jaja, kao shareware štetnih proizvoda kada se koristi u velikim količinama, su neutemeljene.

Prije nekog vremena znanstvenici vjerovali da su tvari koje se nalaze u njegovom žumanjku mogu da izazovu naslage kolesterola u krvnim žilama. Međutim, novija istraživanja su pokazala da sastojci jaja izbalansiran i ne dovodi do bilo negativnih posljedica za organizam. Više od toga, oni apsorbira po tijelu, više od devedeset posto, a sadrže:

  • fosfor;
  • kalij;
  • mangan;
  • cink;
  • željezo;
  • vitamini A, b, E, K, D;
  • antioksidansi;
  • kolin;
  • biotin;
  • aminokiseline.

Pozitivne i negativne strane

Jaje dijeta za razliku od većine drugih proteinskih dijeta lakše podnijeti zbog prisutnosti velike količine voća. Informacije sadržane u njima fruktoza izbjegava neugodne vrtoglavice i slabosti, obično srodnih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Dok jaja zasite organizam gotovo svim esencijalnim aminokiselinama, vitaminima i elementima u tragovima. Naizgled, ova dijeta se mora sastojati iz jedne prednosti. Ali, nažalost, takvih dijeta, danas jednostavno ne postoji. Stoga ćemo detaljnije razmotriti sve prednosti i mane jaje u prehrani. To će shvatiti, jeste li spremni za koristiti.

Prednosti

Dakle, nego isto tako dobro jaje dijeta? A dobro to kako slijedi:

  1. Nedostatak osjećaja gladi. Zasićenje jaja elementima u tragovima i proteina, doprinosi osjećaja sitosti.
  2. Kosa i nokti. Sadržaj vitamina grupe A i E u sastavu jaja plus agrumi omogućuju ojačati i poboljšati strukturu kose i noktiju.
  3. Koža. Kao i u slučaju sa drugim proteina dijetama ne događa progib kože u procesu mršavljenja.
  4. Lako se prenosi i psihički. Prilično raznolik jelovnik dijeta omogućuje minimiziranje mogućih kvarova.
  5. Eliminira višak tekućine u tijelu.
  6. Sidrenje izmjerenog vremena na dugi rok.
  7. Mogućnost izgubiti više kilograma težine po danu.

Nedostaci

Do glavne nedostatke jaje dijeta može uključivati sljedeće:

  1. Moguće su slabost i vrtoglavica.
  2. Jela samo tri puta dnevno može izazvati osjećaj gladi.
  3. Ponekad izaziva poremećaj u radu probavnog trakta.
bit dijeta

Kontraindikacije

Prije nego što sjedne na jaja u prehrani, treba uzeti u obzir da ona ima niz kontraindikacija za upotrebu:

  • razdoblje drži ploda;
  • razdoblje dojenja bebe;
  • alergija na jaja;
  • netolerancija citrusa;
  • visok sadržaj kolesterola u krvi;
  • ateroskleroza arterija;
  • bolesti urinu-spolni sustav;
  • poremećaj u radu jetre.

Osnovna pravila i principe

Kako bi jaje dijeta bila učinkovita, potrebno je držati se sljedećih pravila:

  1. Voda. Potrebno je piti najmanje sat i pol litre tekućine na dan. To će vam pomoći izbjeći probleme s probavnim sustavom.
  2. Celuloza. Pokušajte da postoji mnogo sirovo povrće ili pijte na prazan želudac ljekarna vlakna ili mekinje. To je u principu važan bod za sve proteinskih dijeta.
  3. Vitamini. Ovo je jedna od rijetkih dijeta, kada se ne treba uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Više od toga, to je vrlo poželjno, jer može dovesti do alergijske reakcije zbog velikog broja jaja i citrusa.
  4. Ako ste jako sviđa jaja, onda sigurno možete ih zamijeniti za prepelice (omjer bi trebao biti 3/1).
  5. Večera. Pokušajte, da bi posljednji obrok bio najkasnije sedam-osam sati.
  6. San. Pokušajte spavati najmanje osam sati. Pri tome ostati po mogućnosti u deset-jedanaest sati navečer.
  7. Kuhanje. Jaja moraju biti zavareni na meko ili tvrdo kuhana. U krajnjem slučaju dozvoljeno ih rimantur i pečenje bez masnoće. Svi ostali proizvodi trebali bi biti sirovo ili kuhani na pari, na žaru ili pečene u pećnici ormaru. Također ih možete kuhati. Prženje je dopušten samo na suhoj tavi.
  8. Začini. Možete sigurno koristiti omiljeni začin ili puniti proizvodi sok od limuna, da se poboljša njihov ukus. Međutim, bolje je odustati od njih, ako ne gorged.
  9. Sirovih jaja, postoji ne treba.
  10. Dijeta ne preporučuje se ponavljati više od jednom-dva puta godišnje.
  11. U krajnjem slučaju, jaja može se zamijeniti mršav mesom ili nemasna kajmakom, kako bi se izbjeglo ometanja.
  12. Za dobivanje mjerljivih učinak mršavljenja u kraćem roku potrebno je i redovna fizička opterećenja. Možete koristiti našim člancima s vježbama ili kompleksima i napraviti najprihvatljiviji za sebe plan treninga, ili odabrati već gotove program treninga.

Vrste jaje dijeta

Postoji nekoliko varijanti jaje u prehrani. Svi oni su vrlo učinkovite, iako i izračunate su na drugačiji rezultat. Tako da izbor zavisi isključivo od toga koliko kilograma želite izgubiti i koliko brzo.

Jaje-kora od dijeta

Jaje-kora od dijeta za razliku od drugih sorti je mono-dijeta i sve joj meni se svodi na zavarene kuhano kugli i svježe naranče. Ovaj sustav hrana je savršena, ako je potrebno hitno izgubiti nekoliko kilograma prije bilo kakav događaj. Glavno pravilo je pijenje velike količine vode. Jaja i naranče potrebno je naizmjenično svaki sat u toku dana. Zadnji obrok najkasnije osam-devet sati. Izdržati ova dijeta više od 5-7 dana kontraindicirano. Idealnim se smatra 3-4 dana. Za ovaj period se s lakoćom reset 2-5 kg u zavisnosti od početne težine.

prednosti i mane prehrane

Sedam dana dijeta

Sedam dana jaje dijeta je dizajnirana za konzumiranje četiri do šest jaja na dan. Potrebno je da ih jede za doručak. Pri tome, jedan od trikova u ručak ili večeru par puta u roku od tjedan dana može zamijeniti za ribe ili mesa. Gubitak težine može biti i do 10 kilograma u tom periodu. U nekim slučajevima je moguće njeno produženje za još sedam dana. Onda meni u prvom tjednu se ponavlja u roku od drugog.

Jaje dijeta na 4 tjedna

Ova raznolikost jaje dijeta je većini efektivna i omogućava izgubiti i do 25 kilograma težine. Dodatna prednost je konsolidacija dobiveni rezultat na prilično dugi rok. Bez obzira na njegovu duljinu, prilično lako je lako za nošenje zbog velike količine voća i povrća. Tijekom trećeg tjedna konzumacija proizvoda općenito je ograničena samo na one, koliko možete pojesti.

Što se može i ne može jesti?

Jaje dijeta s pravom se smatra jednim od uzročnika uravnotežena dijeta. Stoga je i popis dozvoljenih/zabranjenih proizvoda neće biti posebno se razlikovati. Jedini izuzetak može se smatrati visok sadržaj jaja i citrusa.

Dopuštene namirnice

Popis dopuštenih proizvoda za jaja dijeta je prilično opsežna, što omogućuje lakše ga prenijeti:

  • jaja;
  • meso: filete piletine bez kože, nemasna svinjetina, govedina, teletina, kunić;
  • bijela i crvena riba;
  • povrće: rajčica, krastavci, avokado, lima salata, zelena salata, zelje, korijen celera, rotkvica, kupus, mrkva, repa, šparoga, zeleni grah, patlidžan, tikvice;
  • voće: limun (sok od limuna), naranče, grejp, jabuke, kruške, mandarine, šljive.
  • mliječni proizvodi: neslan ovčji sir niske masnoće sir, nemasno mlijeko, ne-masnu kefir i/ili jogurt;
  • čaj;
  • kava;
  • začini.

Zabranjene namirnice

Popis zabranjenih proizvoda, u principu, ne razlikuje od većine dijeta:

  • šećer;
  • alkohol;
  • brašna proizvodi;
  • tjestenina;
  • žitarice;
  • krumpir;
  • slastice i čokolade;
  • masne vrste mesa;
  • kiselo vrhnje;
  • majoneza;
  • med;
  • orašasti plodovi;
  • meke vrste sira,
  • biljna ulja;
  • bilo koje masti;
  • voće: banane, grožđe, sušeno voće.

I, kao i uvijek, poželjno maksimalno smanjiti unos soli, da biste dobili osloboditi od višak tekućine u tijelu, jer, kao što je poznato, sol zadržava vodu u tijelu.

Rezultati

Jaje dijeta, naši i rezultati kojoj se vrlo aktivno raspravlja na forumima i društvenim mrežama, pronašla su svoje stručnjake, tako i najgorljiviji protivnici. Mišljenja o ovom načinu pilule su vrlo raznolike. A može naići kao iskreno oduševljeni, tako i onih koji se žale na apsolutni nedostatak rezultata. Mi smo pokupili najtipičniji od njih:

rezultati
  1. Pozitivne. Većina ispitanika ipak ističu pozitivan učinak prehrane. Istina, rekao deset kilograma za četrnaest dana može pohvaliti malo.
  2. Namještanja rezultata. Oni, koji su dali prednost je točno četiri tjedna prehrane tvrde da je izgubljena težina se ne vraća, ako ne vratiti se na stare prehrambene navike.
  3. Negativne. Oni se mogu podijeliti u tri vrste. Na prvu se može pripisati tzv "trolova", koji nikada nisu sjedili na ovoj dijeti, ali svugdje piše o opasnosti od jaja i nedopustivosti mono-dijeta. Drugi tip čine ljudi, kod kojih se u procesu prehrane počeo razvijati alergijske reakcije ili probleme s probavnim sustavom. Oni se žale na smanjenje apetita i opće slabosti. Stoga je potrebno piti puno vode i konzumirati vlakna. I na treću vrstu čine oni koji se ne žali na mali gubitak težine. Ne više od 2-4 kg za dva tjedna.
  4. Rave. Najčešće kao naši ostavljaju djevojke, zabio težine nakon poroda. Većina od njih su izuzetno zadovoljni rezultatima i dodatni plus prehrani stavljaju u mogućnosti baviti se sportom s dobrim rezultatima.

S obzirom na sve navedeno, može se reći da je jaje dijeta zaista je učinkovit način u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, na njoj se moraju uzeti s oprezom, budući da je vjerojatnost nastanka alergijske reakcije je vrlo visoka. Stoga je suvišno unaprijed konzultirati liječnika i/ili napravite nekoliko test dana da provjerite reakciju svog organizma na takav izbornik.