22 načina da ostanete motivirani za gubljenje težine

Gubitak težine – to je proces. Nekome možete da izgubite težinu brže, a netko troši na to u dugim mjesecima. Motivacija za mršavljenje može proći brzo, kao i inspiracija. Kako ga zadržati? Dijeljenje s vama različite načine. Sigurno među njima će biti prikladan za vas.

Mršavljenje

Prestanite se truditi svim silama

Za vožnje automobila izborno puniti do punog rezervoara, dovoljno je samo pratiti da benzin nije gotova. Motivacija za mršavljenje djeluje na isti način. Ako osjećate da gubite motivaciju za gubljenje težine, odmorite se od dijeta ili vježbanja na 1-3 dana.

Postavljajte sebi test pitanja

Hitno potrebna doza motivacije za gubljenje težine? Zapitajte se test pitanja u vezi iste navike koje želite riješiti. Na primjer, ako sam prestati jesti pravilno, kako ću izgledati nakon pola godine? Ako sam prestati jesti pravilno, kako ću se osjećati nakon pola godine?

Slijedite obećanja pred obitelji i prijateljima

Želite zadržati motivaciju do gubitka težine – budite iskreni i sajam u drugim sferama života. Na primjer, platiti dugove, učinite obećanja koje su dali rodbini, prijateljima, kolegama. Držii svoju reč pred drugima – i na podsvjesnoj razini će doći povjerenje, da ste u mogućnosti ispuniti svoje obećanje za izgubiti težinu.

Ne dalje na previše mršavih modela

Naizgled, portreti mršavih modela treba motivirati do gubitka težine, ali, prema novom istraživanju, oni radije povrijediti. Istraživači iz Nizozemske podijelili žene koje žele izgubiti na težini, na 2 grupe: u prvoj grupi su dali časopis za kontrolu energije sa slike mršavih modela na naslovnici i na prijelazu, a u drugoj grupi je dao zapisnik s neutralnim slikom na naslovnici. Žene iz druge grupe izgubili, a od prve je stavili na težini.

Umjesto da se usporediti s modelima, ispišite za inspiraciju svoju fotografiju na kojoj imate pravu, zdravu tjelesnu težinu.

Slušajte svoje osjećaje

Često smo uzrujana, objesio na određenu brojku na vagi ili na zadatku koji treba obaviti kako bi se postigla svrha. A to je najbrži put do gubitka motivacije. Bolje obratite pažnju na vaše raspoloženje nakon što jede zdrave hrane, ili na to kako se osjećate nakon što je odlična vježba. Sljedeći put kada se sjetite se kako vam je bilo dobro, i to će motivirati dalje u istom duhu.

Trčanje

Napravite "poslovni plan"

Svako poduzeće počinje poslovni plan, u kojem je opisan misija i načina da ga ostvari. Počastite svoje ciljeve kako na poslovanje. Kako se samo odlučite što točno želite postići i u koje vrijeme, razvijte mjesečni plan realan i specifičnim ciljevima za mršavljenje.

Nagrada sebe, čak i ako još uvijek nisu postigli cilj

Nagradite sebe za postizanje ciljeva – odlična ideja, ali u neke svrhe moraju doći do nekoliko mjeseci ili godina, tako da ćete izgubiti motivaciju davno prije doći do cilja. Dakle, ne čekajte, kada dođete do cilja, tako da nagradi sebe za mršavljenje, isplanirajte nešto ugodno u sredini staze.

Živite tako, da je već izgubili

Nemojte čekati "dok izgubiti težinu", za putovanje na odmor, posjetiti prijatelja ili početi pohađati plesne časove; slijedite svoje želje odmah.

Spustite do ogledalom omiljenu odjeću

San opet ubacivati u omiljene traperice ili bikini, koji je nosio u mladosti – ih objesiti u blizini ogledalom. To je odlična dnevne motivacija. Budući da ova stvar ima u svom ormaru, znači, vaš cilj mršavljenja je dostižan.

Iskreno procijenite svoju budućnost

Predstavljaju se u bikini – dobra motivacija, ali neke ljude nadahnjuje, kada su, da može s njima dogoditi, ako oni ne izgubiti težinu. Zapitajte se kakav će biti vaš život kroz 10 ili 20 godina, ako ostane isti kao i sada?

Natjecati se s drugim u mršavljenju

U procesu mršavljenja je važno mali rivalstvo. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu "Obesity", mršavljenje u grupi s drugim pomaže da izgubite na 20% više težine nego što bi, ako izgubiti težinu sami. Okupite grupu prijatelja ili kolega – i raste tanka zajedno!

Utvrdite izvor svoje inspiracije

Ako zaista želite ostati motiviran za gubljenje težine, prije svega, odrediti što je zapravo vas motivira. Na primjer, ako je obitelj, koncentrišite se na svoje misli, kao što je tjelovježba će vam pomoći u održavanju odnosa s djecom, kada će se dob. Napravite još jedan korak – uključite svoju obitelj: igrajte se s djecom nadoknade, ići u teretanu zajedno sa svojim mužem, za vikend svi zajedno izrezati hranu za sljedeći tjedan.

Dijeta

Sakrijte vagu daleko

Vage su korisne za praćenje napretka u mršavljenju, ali mnogi ljudi vagati previše često. Neka istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje pomaže u održavanju težine, ali ne gube težinu. Ponderis te puta u tjednu ili čak jednom u dva tjedna, to će vam pomoći zadržati motivaciju.

Slikao svaki dan

Kažu da fotografija – bolje od tisuću riječi. Napravite u bilo kojoj aplikaciji album s fotografijama o vašem mršavljenju i sakrijte ga od drugih. Napravite slike dnevno – nakon treninga ili u vrijeme prijema korisne hrane. To će vam pomoći da se zabilježi promjene u vašem tijelu, koje je lako previdjeti ili koji ne uzimaju vage.

Prestanite se kritizirati

Imamo loša navika koristiti samokritičnost kao motivaciju, posebno kada je u pitanju mršavljenje, ali to ne samo da ne motivira, a može negirati sve napore. Kad smo se "uključuju" način samokritičnosti, onda imamo aktivira refleks "bay ili bijeg". Kao rezultat toga proizvodi više kortizola (hormona stresa), koji je, pak, izaziva želju za masnu i slatku hranu.

Sljedeći put kad se počnete sebe kritizirati, stavite ruku na srce, napravite nekoliko dubokih udisaja – to će vam pomoći da promijeni svoje stanje, nijemi negativne emocije i vidjeti za sebe na drugačiji način.

Okružite se zdravlje

Motivacija za mršavljenje – to je početna situacija, koja prikazuje svoje nove navike: napunite frižider zdravim proizvodima, stavite na stolu lijepu košaru s voćem, stavite tenisice na vidljivom mjestu. Tako će biti lakše ostati motiviran.

Pomoću aplikacije na pametnom telefonu

Koristite razne aplikacije na pametnom telefonu – pretraživanje recepata, praćenje kalorija, pedometar i druge. Tako je lakše održavati motivaciju.

Sastavite popis zašto želite izgubiti težinu

Odlična motivacija za mršavljenje – izgledati lijepo na plaži. To će potaknuti na to, da postane vitko. Ali ovog inspiracija za dugo vremena neće biti dovoljno. Napravite popis svega što promijeniti na bolje, kada ste izgubiti težinu. Na primjer, postati zdraviji, sturdier, sigurnije u sebe, da ću primjer za svoju djecu. Držite ovaj popis pri ruci i često čitajte, posebno kada osjećate da je sasvim iscrpljeni.

Učinite tako da je motivacija za mršavljenje je kreativni

Umjesto da sebi napraviti poklone za uspjeh u mršavljenju, dajte novac prijateljima i zamolite ih pripremiti vas pokloni iznenađenja. Tako, gubitak težine na slijedeće dvije (ili dođite koliko) kilogram, dobit ćete neočekivani poklon.

Postavite ciljeve, nije vezan za težinu

Čak i ako ste učiniti sve što je ispravno, u neke dane vaga će stajati na mjestu. Neka vas ne razočara! Mjerite svoj uspjeh i na druge načine: na primjer, pokrenuti više kilometara, uvijek uzeti na posao bere ručak od kuće, piti 2l vode na dan. Nužno slavi postizanje tih ciljeva. Takva motivacija za mršavljenje – to je odličan način da podrži sebe, pogotovo kada vaga ne pokazuju nikakve promjene.

Bježanje

Odoljeti svoje strahove

Dešava se da imate dovoljno motivacije, ali strahovi drže od postizanja uspjeha. Na primjer, želite izgubiti težinu pomoću fizičkih napora, ali sve ne ide na trening ili trčanje. Zapitajte se, zašto? Da li vi zaista ne želite trenirati? Ili plašenje pokazivati svoje tijelo? Kako prevladati strah, razmislite o alternativnim načine: na primjer, trenirati kod kuće, koristeći video-vježbe, ili hodanje s djevojkom u ženski teretanu.

Budite zahvalni na svoje tijelo!

Ako ste sasvim izgubili inspiraciju, prebacite se na zahvalnost sebi. Umjesto da kriv sebe za ono što se nije odustalo od ovog tjedna pola kilograma, budite zahvalni na svoje tijelo za sve što čini za vas (uzeti ga cijeli tjedan treninga!).