Kako izgubiti težinu u nogama, brzo i učinkovito – efektivna načine

Borba s težinom i problematičnim zona na tijelu beach modernosti. Iako su ideje o ljepoti i lik mi svi različiti, svi isti naslage masti u većim količinama nego što je potrebno, smatra se da je problem mnogih žena. Neke od zona, stanje koje želim maksimalno ispraviti, smatraju bedra. Izgubiti težinu u bokovima brzo i učinkovito, bez primjena truda nemoguće. Dalje se smatra da je potrebno učiniti za željeni učinak, i kako se uskoro može dobiti željeni rezultat.

kako izgubiti težinu u laskah

Od kuda masnoće na bedrima?

Tijelo žene je uređen na takav način da se masne naslage na prvom mjestu graditi u području trbuha, stražnjice i bedara. Sličan proces ima fiziološku osnovu. Stvar je u tome da je u razdoblju od drži dijete upravo ta područja tijela su potrebne kako bi se osigurala zaštita intrauterine života bebe.

Mast – tvar koja je u tijeku kemijske transformacije postaje energijom. On se koristi u svim vitalnim procesima organizma majke i fetusa. Osim fizioloških razloga pojave masnih naslaga, problem je i patološke aspekte. Brzo biranje težine i povećanje bedra u opsegu mogu da izazovu:

  • konzumiranje velike količine hrane;
  • hormonska neravnoteža;
  • sjedilački način života;
  • kronične sistemske bolesti (npr. dijabetes ili hipotireoza).

Važno! Ako je želju da brzo i efikasno izgubiti težinu u bokovima, važno je proći sveobuhvatna istraživanja, jer ako imate srodnih bolesti bez medicinske intervencije ne može učiniti.

Proizvodi, svijetli masnoće

Osnova za učinkovito mršavljenje i smanjenje obujma bedra – ne vježbe, a to je korekcija prehrane. Bez revizije pojedinačnih meni i držanja dijete nema fizička opterećenja ne će postići brzo i maksimalni rezultat. Štoviše, važno je ne samo za izgubiti težinu, ali i zadržati rezultat tijekom mnogih tjedana-godina.

Stručnjaci, nutricionisti identificirali popis proizvoda, uključivanje kojih u prehrani omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu, što je brže moguće da biste dobili osloboditi od masnoća, uključujući i u području bedara. Ti isti proizvodi toksina i šljake, višak tekućine iz organizma, jačaju zaštitne snage.

Na popisu namirnica koje sagorijeva masnoće, kao što su:

  • đumbir;
  • cimet;
  • kupus;
  • krastavci;
  • grejp;
  • zeleni čaj.

Kako jesti, kako bi se smanjile kuka?

vježbe za lyashek

Učinkovito i brzo izgubiti težinu u bokovima će ograničenje upisa u prehrani slatki kolač, škroba hrane. Važno je odustati od konzervi, dimljenu hranu, masne i pržene hrane. Također pod zabranu alkoholna pića, soda, jaka kava i crni čaj. Stručnjaci preporučuju odustati i od energetskih, čak i u uvjetima maksimalnog fizičkog napora).

Važno je dati prednost proizvodima od mesa, pripremili na pari, kuhana, pečene, pirjani. Prehrana bi trebala biti česte i frakcijskom, uz poštivanje dnevne potrošnja energije . Svakako bi trebali piti do 2 l vode dnevno. Je to potrebno za ubrzanje toka procesa metabolizma, što vam omogućuje da izgubite težinu učinkovito, a rezultat zadržati na dulje razdoblje.

Svakodnevno u prehrani mora biti od voća i povrća, proizvodi na bazi proteina. Važno je dobiti dovoljno vitamina i elemenata u tragovima.

Vježbe za mršavljenje bedra

Kao i za smanjenje obujma bedra može postići samo uz pomoć holističkog pristupa, važno je kombinirati pridržavanje dijeta s obavljanjem najučinkovitijih vježbi. Dalje opisuje kompleks, koji je po mogućnosti raditi svakodnevno, ali, ako nema tu mogućnost, barem 3-4 puta tjedno.

Čučnjevi

Početni položaj – stoji, noge gurnula na podu, postavljeni u širini ramena. Recumbo treba obaviti što je moguće sporije. Radiš vježbe 8-10 puta. Svakim danom je poželjno povećati broj trbušnjaka na 2-3. Recumbo smatra se da je učinkovitiji u uvjetima primjene uređaja za težinu (na primjer, budaletina).

Škare

Ova vježba omogućava učinkovito ukloniti višak masnoće ne samo u području bedara, ali i po cijeloj dužini nogu, osigurati brzo mršavljenje, učvrstiti mišiće i poboljšati tonus kože. Postoji nekoliko opcija za obavljanje vježbe:

  1. Na svojoj strani – treba ležati na podu na jednu stranu, noge moraju biti izdužena, nalaze se paralelno na podu, mišići opušteni. Krivoj nozi, koji se nalazi na vrhu, treba podići, ne savija u koljenu, istovremeno zatezanje mišića bedara i stražnjice. Vježbe treba raditi polako, ponoviti za 7-10 puta za svaku stranu.
  2. Na leđima – izvodi se na sličan način, ali uz uvjet da osoba ima odgovarajući početni položaj.

Skakanje

Kako bi se učinkovito ukloniti masnoće na bedrima i brzo izgubiti na težini, kod kuće možete koristiti uže. Skakanje vam omogućiti da biste dobili osloboditi od viška težine, aktivirati metaboličke procese u organizmu, utvrdi stanje mišića nogu i stražnjice. Radiš vježbe preporuča se najmanje 5-7 minuta na dan tijekom 6-8 tjedana.

Iskorak

Izvršenje napade omogućava rad mišića bedara i stražnjice, da biste dobili osloboditi od viška kilograma, vratiti tonus i elastičnost kože tih područja, da bi se rezultat mršavljenje na duže vrijeme. Iskorak provode na sljedeći način:

  1. Uzeti u početni položaj – stoji, uz opuštene uz torzo sa rukama. Stopala moraju biti točno ispod kukova.
  2. Paralelno s dahom izvršava korak naprijed desnom nogom. Ona mora biti pod kutom od 90 stupnjeva na podu.
  3. Druga noga padne malo na podu. Važno je da držite telo u ravnom položaju, leđa nije zaokružio.
  4. Uspon se izvodi sa peta krivu nogu koja se nalazi ispred. Vježbe treba raditi 10 puta na svakoj nozi.
vježbe iskorak za lyashek

Stepenice

Kod kuće možete koristiti bilo koji uređaj na koji se može popeti, što bi na korak stubišta. Treba unaprijed ono jednom, a zatim drugom nogom, oponašajući uspon. Za to vrijeme moguće je napraviti do 30 koraka na svakoj strani.

Kozmetički tretmani

Izgubiti težinu i dobiti željene oblike pomoći ženama niz kozmetičkih tretmana, koji se mogu izvršiti u uvjetima kuće, tako i u salonima za uljepšavanje. Na snazi za borbu protiv sedimenata masnoće na bedrima, prihvaćeno masaže, omatanje tijela i vode postupak.

Ove metode će gubitak težine ne samo da je najbrži, ali i ugodno. Paralelno sa smanjenjem obujma bedra događa pull-up kožu, poboljšati joj tonus i elastičnost, aktivira cirkulaciju i procese metabolizma.

Masaža za bedra

Jedan od najučinkovitijih postupaka – samo-masaža. Metoda preporučuju provesti posebnim rukavice za masažu u kombinaciji s nanošenja na kožu scrubs, kreme i druga sredstva s anti celulitni djelovanje. U saloni nude sljedeće vrste masaža, koje učinkovito pomažu izgubiti težinu u području struka, bedara i stražnjice:

  1. Masaža klasičnog tipa – radio sve područja tijela. Tijekom postupak se pokreće metabolizam, ubrzava cirkulaciju krvi u problematična područja, koža postaje elastična i meka. Rezultat pilule se mogu vidjeti već nakon 6-8 tjedana (obavezno treba kombinirati masaža uz pridržavanje prehrane i aktivnih treninga i prakse).
  2. Masaža uz pomoć limenke. Tijekom postupka stvara se takozvani vakuum na površini kože, koji se bori s oticanje, donoseći višak tekućine iz ekstracelularnog prostora. Za obavljanje ovog masaže kod kuće preporučuju primjenjivati banke od lateksa.
  3. Vodena masaža (jacuzzi) – pomaže izgubiti na težini, zbog snažnog izloženi vodnoga toka na problematična područja tijela. Postupak se poboljšava ishrana kože, stimulira procese metabolizma, "razbija" masnih naslaga u području struka, stražnjice i bedara.

Drži masaža ima niz kontraindikacija koje treba uzeti u obzir prije početka nastave terapije. Za njim su maligni tumori, tromboza žila, dostupnost aneurizme raznih vrsta, psihičke bolesti, tuberkuloze, AIDS-a i tako dalje

Oblozi kod kuće

Pridržavanje prehrane, obavljanje vježbe i drži masaža za mršavljenje se može kombinirati s oblozi. Pakovanje – učinkovit način, brži proces eliminaciju toksina iz organizma, jača površinske žile kože, stimulira prehrana stanica. Osim toga, pakovanje povoljno utječe na psiho-emocionalnog stanja, čime se opustite, da se smanji napetost.

Postupak provođenja oblozi za mršavljenje bedra:

  1. Kožu bedara treba temeljito očistiti uz pomoć pročišćavati.
  2. Raditi zonu laganim masažnim pokretima.
  3. Nanesite pripremljeni lijek.
  4. Zamotajte film hrane.
  5. Kroz određeno vrijeme isprati s vodom.
  6. Obraditi kožnih kožu hidratantnom kremom.

Tako da izgube težinu, pakovanje provode sa smjesom na bazi algi, med u kombinaciji s eteričnim uljima, čokoladom. Postupak se ne preporučuje za ginekološke probleme, bolesti štitnjače, onkologije, imate mehaničkih oštećenja u zoni primjene sredstva.

tretmani za mršavljenje lyashek

Vodu tretmani za mršavljenje bedra

Brzo izgubiti težinu i zadržati rezultat će hidroterapija. To je kompleks postupaka, tijekom kojih je na tijelo čovjeka ima utjecaj voda u raznim njegovim oblicima. Stručnjaci preporučuju:

  • celulit kupatila (sa terpentin, travama, mlijekom, soli);
  • hidromasaža;
  • tuš snage;
  • kružna tuš;
  • Vichy tuš;
  • elementi za talasoterapiju (primjena morske vode).

Prvi rezultati su vidljivi već nakon 3-4 tjedna od početka vodene terapije: na području struka, bedra, stražnjice odlaze suvišnih centimetara, koža postaje glatka i napeta, zdrav izgled. Proces mršavljenja zahtijeva redovito održavanje vodnih manipulacije. Možete ih kombinirati s provedbom niza vježbi.