Što je potrebno učiniti da izgubite težinu?

Nikako ne mogu izgubiti težinu, što učiniti da izgubite težinu?

sredstva za mršavljenje

Vjerojatno i niste puta pitali dakle, pitanje. Što trebate učiniti da izgubite težinu? Kako ukloniti trbuh? Morate jesti manje kalorija nego što je tijelo koristi za stvaranje energije. Svaki željeni proizvod je hrana ima svoju energetsku vrijednost. U određenoj hrani kalorija više. Na primjer, masne i slatke hrane više kalorija. Ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo koristi za stvaranje energije, višak kalorija će se spremati u obliku masnog tkiva.

Što je potrebno za mršavljenje?

450 g masti račun 3500 kalorija. Da biste dobili osloboditi od 450 grama masti za tjedan dana, treba jesti na 3500 kalorija manje (500 — svaki dan), ili "spali" na 3500 kalorija više. Potrebno više vježbe ili jednostavno biti više aktivni. Posavjetujte se s liječnikom, što je fizička aktivnost vam odgovara.

Najbolji način za izgubiti težinu brzo — jesti manje kalorija, voditi više aktivan stil života. Ako uklonite iz svoje svakodnevne prehrane prehrambene namirnice s energetsku vrijednost 250 kalorija i da će naporno trenirati kako potrošiti još 250, onda ste će se potrošiti na 500 kalorija više svoje norme. Ako vi ćete to učiniti u roku od tjedan dana, onda je težina smanjena za 450 g.

Znanstvenici vjeruju da je štetno za zdravlje mršaviti više od 900 g tjedno. To će značiti, da se događa dehidracija organizma, počinje da se dogodi gubitak mišićne mase, a ne masno. Stoga, tijelo će proizvoditi manje energije će se dogoditi skup prethodno izgubljene težine.

Normalno za većinu ljudi je 3 obroka dnevno sa još jednim jednostavnim predjelo. Sve obroke bi trebali biti približno jednaki, masti treba da čine mali udio. Za neke ljude je koristan jesti 5-6 puta dnevno manje porcije, onda će osoba rijetko doživjeti osjećaj gladi. Pokušajte da pola prehrane činili povrće i voće, jedite više zrna hrane, jedite nemasno meso umjesto termički obrađena hrana (hot-dog, slanina).

Što trebate učiniti da izgubite težinu? Jedu doručak, ne preskačite obroke. Preskakanje obroka u početku će vam pomoći da smanjite težinu, ali u budućnosti će samo naštetiti zdravlju. Također pojavila osjećaj gladi će jesti više sljedeći obrok.

Što je loše u masnu hranu?

U masnu hranu puno kalorija, to dovodi do zapošljavanje viška neželjene težine. Unos zasićenih masti i trans-masti može dovesti do povećane razine LDL-kolesterola ("lošeg") kolesterola, što povećava rizik od srčanih i krvožilnih bolesti. To se može izbjeći, ali povećajte unos voća i povrća, nemasno meso, izbjegavajući pečene hrane, ulja i margarina.

Važno je zapamtiti da neke masti može biti koristan za zdravlje. "Dobre" masti, na primjer, polinezasićenih i mononezasićenih masti, nalaze se u ribi, orasima, u manjoj mjeri, u mršav mliječnim proizvodima.

savjeti za mršavljenje

Što je "prazne" kalorije?

Neke namirnice nose u sebi sadrže "prazne" kalorije, to jest njihove kalorijske visoka, a hranjiva vrijednost niska. Na primjer, slatkih pića — voće, sokovi, energetska, okusom mlijeko, slatko ohlađen čaj. U njih puno kalorija i šećera.

Pijenje velike količine tekućine — pravi izbor za dobro zdravlje. Za smanjenje kalorija i šećera u vašoj prehrani, pijte više vode, bez kalorijske začinjena pića, nemasnog mlijeka. Posavjetujte se s liječnikom, što treba jesti za izgubiti težinu.

Može li se vjerovati informacija o pravilnoj ishrani iz novina i časopisa?

Često se podaci iz različitih tiskanih izvora u suprotnosti jedan jedan. Što učiniti da ne pogriješite? Pitajte svog liječnika, što je ispravno, a što ne. Također imajte na umu sljedeće.

  • Ne postoji magična sredstva, kada je riječ o prehrani. Ista dijeta ne odgovara svakom pojedincu. Treba se hraniti onim što vam odgovara.
  • Vitaminskih kompleksa ne riješi sve probleme, tražio nemoguće ne treba. Uzimajte ih samo po preporuci liječnika.
  • Nova hrana je korisno za organizam, tako da ne bojte se probati neki novi proizvod za napajanje.
  • Trendi dijeta vode na kratkoročne rezultate, a ključ za dobro zdravlje su stalni napori da se pravilnom prehranom.
  • Priče i priče o nevjerojatne efekte od različitih dijeta ili hrane, samo su reklame. Ti ljudi su plaćeni za to novac. U takvim člancima iz novina i časopisa ništa naći o mogućim zdravstvenim problemima od tih dijeta.

Mogu li pomoći razni lijekovi za mršavljenje?

Lijekovi mogu pomoći da se brzo smanjiti težinu, ali ga podržati taj će biti teško, moguće su i nuspojave. Većina tableta za mršavljenje nije odobren od strane ministarstva zdravstva. Uzimanje takvih lijekova se ne brinete o prehrani i stjecanje navike ponašati aktivno. Sve to je nužno ako želite izgubiti na težini i zadržati svoju težinu u normalu.

Što to znači aktivan stil života?

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u sprečavanju kardiovaskularne bolesti, dijabetes 2-og tipa, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Fizička aktivnost — preduvjet zdravog života za djecu i odrasle, bez obzira da li prekomjerne tjelesne težine. Što je potrebno učiniti kako bi se pojavio rezultat. Čak i male promjene u svom načinu života će donijeti rezultat. Ćemo vam dati koristan savjet, a ne jedan.

  • Povećajte trajanje bilo koje fizičke aktivnosti (bez obzira na fizičke vježbe ili ne), koju obavljaju, na 10 minuta dnevno, ili povećajte intenzitet s niskim do srednje, pogledajte tablicu nakon teksta.
  • Provodite manje od 2 sata dnevno na internetu, ispred tv-a, po video igrama.
  • Koristite stepenice umjesto lifta.
  • Park na najudaljenijem mjestu na parkiralištu, izađe na jednom zaustaviti prije.
  • Završite što više kućnih poslova (pospremanje kuće, plijevljenje vrta).
  • Šetati ili trčanje sa psom, djecom.
  • Koristite kućni simulator (staza za trčanje ili bicikl) pri gledanju tv-a.
  • Dati prednost aktivnim dospjele za izdavanje — Planinarenje ili biciklom kampanja.
  • Ići pješice na posao — na e-poštu ili u dućan.
  • Nabavite pedometar za mjerenje udaljenosti, putovao po danu. Postupno povećavajte broj koraka.

nestašni hrana

Koliko ste aktivni?

Umjereno vježbanje Teška fizička opterećenja Vrlo teška opterećenja
Šetnja na 1,6 km 15-20 minuta Hodanje ili bježanje 12 minuta/1,6 km Bježanje 10 km
Kupanje Plivanje (spor) Plivanje (ulože napor)
Biciklizam ( 16 km/h) Biciklizam ( 19km/h) Vožnja bicikla (22 km/h)
Ples Visoko intenzivna aerobik Step-aerobik (15-20 cm)
Rad u dvorištu, vrtu Šišanje travnjaka kosilice Kopanje jaraka
Pješačenje Igra tenis u parovima Igra tenis
Čišćenje kuće Preuređivanje vašeg namještaja Igra nogomet ili košarka
Aktivne igre s djecom Dizanje utega Rolanje