Smoothies za mršavljenje. Recepti smoothies za miješalica

Da biste u potpunosti uživati smoothies i s uspjehom izgubiti težinu na njih, potrebno je znati kako sastaviti smoothies za mršavljenje. Baze bilo smoothies je tekuća osnova u količini 1-2 čaše na 1-2 porcije u skladu s tim. To je tekućina je potrebno sipati u blender prvi proces miješanja je jedinstvena.Odabirom osnovu, biti vođeni na svoje prehrambene navike, a i okus i prehrambene sklonosti.

Gusta koktel

Za smoothies-osnove odgovara:

  • obrano mlijeko - pretvara smoothies u frape, dajući blag okus;
  • jogurt - obogaćuje smoothies proteinima, probiotika i kalcijem;
  • kefir - u rangu s jogurtom čini piće više hranjiv i vrijedan po sastojcima;
  • svježe iscijeđen voćni sok povećava hranjiv koktel i poboljšava okus, međutim, dodaje dosta šećera (fruktoze), čime se povećava njegova kalorija;
  • voda - najpovoljniji komponenta koja ne dodati dodatnih kalorija.

Voće i bobice na pola šalice-čašu čine sljedeći po važnosti komponenta smoothies. Možete ih miješati između sebe, napraviti koktele samo na jednu vrstu voća ili uopće kombinirati s povrćem i zelenilom. Za zdrave voćne smoothies obično stane one vrste voća i bobičastog voća, u kojima se manje šećera. Međutim, točno doziranje komponenti omogućuje u velikoj mjeri koristiti bilo koje voće koje vam je po ukusu. Odlična alternativa svježem bobice i voće će se "zamrzavanje", koje se u trgovinama može pronaći tijekom cijele godine. Od njih se dobivaju prekrasne bezalkoholnih koktela, u koji ne trebate dodati led i čak tekuću podlogu - smrznuto sastojci zamjenjuju i jedno i drugo.

Što malo bobica-voćni punila odgovara:

  • banane - jedan od najpopularnijih sastojaka za smoothies, koji u kombinaciji sa mnogim punila: da li kruške ili jabuke, zobene pahuljice ili orašasti plodovi, mlijeko ili jogurt, jagode ili kivi. Banane daju smoothies gusta konzistencija i neponovljiv miris;
  • ananas - ovo tropsko voće je često ulazi u sastav prehrambene smoothies zahvaljujući bromeline, poznati po svojim svojstvima za mršavljenje. A još smoothies ananas imaju ugodan kiselo i svježine;
  • Smoothies
  • jabuke - najpovoljniji i potrošnja voća, puna vlakana, vitamina i mirisne soka;
  • kivi i mango - ove tropske "gosti" su već postali konstanta na našem stolu. Kombinirajući ih s tradicionalnim jabukama i bananama, koje, usput rečeno, također tropske strance, možete dobiti nevjerojatno egzotični okus smoothies;
  • jagoda - ova bobica je isto tako atraktivan izvana, koliko je apsolutno ukusna iznutra. U njoj puno vlakana, vitamina i antioksidanata. A kako je lijepo to izgleda, na polovice ili na kriške! Pa, kakav smoothies bez jagoda?
  • borovnice, ribizle, cranberries, brusnice, krkavine i druge bobice - pravi zlatni rudnik hranjivih tvari. Odabrati bilo koji - prehrambenim smoothies za mršavljenje će od njih samo bolje.

Povrće i biljedodani u iznosu pola šalice-čašu, kao i voćni punila. Zelje - najbolji ponuđač vitamina, minerala i vlakana, tako da obavezno dodajte joj je za poboljšanje probave, održavanje ljepote i opće zdravlje. Povrće također nose u sebi veći skup vitamina u usporedbi s voćem, tako da često navoditi u prehrani smoothies-prehrani.

Za davanje dodatnih aroma nijanse smoothies možete dodati i sljedeće komponente:

  • guste jogurte (četvrtina šalice)- za više guste konzistencije;
  • med (pola žlice)- za više slatkog ukusa;
  • datulje, smokve, suhe šljive (3-4 komada) - za veće gustoće i slatkog ukusa;
  • cimet, đumbir, kakao u prahu, vanilija (pola žličice) - za kompleksne mirisa, više sofisticirani ukus i ubrzati metabolizam.
Voće

Proteinske i energetske dodataka, kao i super-hrane pomažu da smoothies nije samo ukusan i hranjiv prehrambenim koktel, ali i potpun obrok, uravnotežen na proteine, masti i ugljikohidrata. To obuhvaća:

  • protein sportske smjese (protein remota i koncentrati, kazein);
  • sjemenke lana;
  • chia sjemenke;
  • spirulina;
  • bobice acai bobice;
  • zobene mekinje;
  • mljevene zobene pahuljice;
  • mljevene orahe.

Koje namirnice ne isplati se dodavati prehrambene smoothies za mršavljenje

Sada kada znate kako napraviti savršen smoothies za dobroj formi, vrijedi se upoznati s popisom "opasnih" sastojaka, koje je bolje izbjegavati. Oduševljeni gubitak težine na smoothies, lako pretjerati s "zabranjenih" namirnica, što će vas odvesti dalje od cilja, a onda i uopće deterret.

  • Konzervirano voće i povrće sadrže u sebi puno dodanog šećera, jer on je odličan konzervans. Ne kupovati ih, ako ste na dijeti. Upotrebljavajte samo svježe ili zamrznute proizvode.
  • Masni mliječni proizvodi sadrže velike količine kalorija. Naravno, banana, šlag s gustom, masnim vrhnjem, zajedno s gost orašastih plodova, - slika samo smrtnost, ali o mršavljenje na takvoj prehrani morate potpuno zaboraviti.
  • Mliječni proizvodi sa slatkim punila sadrže dodani šećer, što baš nikakve veze s gubitak težine nema. Nužno izuzmite jogurt, mliječni koktele, snijeg i druge proizvode, u sklopu kojih se nalazi šećer.
  • Bodybuilding dodataka s puno ugljikohidrata odgovaraju onima koji dobivaju mišićnu masu, a ne odgovara gubitak težine. Takozvani "težina dobitnik" sadrže jako puno nepotrebnih kalorija, što ih čini apsolutno ne odgovara za mršavljenje. Izaberite samo onaj protein u prahu, u kojem je sadržaj ugljikohidrata dovoljno nizak (oko 8 g na 100 g), ili u kojem ih uopće nema.
Kivi

Smoothies s bananom i jagode: recept za struka

Sastojci

  • jagode - 10 bobica;
  • zrele banane - 2 kom;
  • obrano mlijeko - 2 žlice.;
  • mljeveni kikiriki - 2 žlice. l.;
  • vanilija - po ukusu;
  • led - po želji.

Način pripreme:

  1. Banane ogulite od kore, izrežite komadiće.
  2. Jagode operite, uklonite stabljike.
  3. Ako koristite led, djelomično usitniti ga unaprijed.
  4. Stavite sve sastojke u zdjelu za mikser i započnite tukli na niskoj brzini, postupno odlazak na brz, dok frape ne postane homogena.
  5. Uliti smoothies u čaše i poslužite.

Smoothies s bananom i kivi: recept za mršavljenje

Sastojci

  • kivi - 2 kom;
  • zrela banana - 1 kom.;
  • obrano mlijeko - 1 jušna;
  • prirodni jogurt niskim sadržajem masti - 1 jušna;
  • bademi za ukras;
  • vanilija - po ukusu.

Način pripreme:

  1. Operite kivi, malom žlicom izvadite meso od kore i stavite u posudu za mućenje.
  2. Banane ogulite, narežite proizvoljno, dodajte kivi.
  3. Mlijeko, jogurt i ekstrakt vanilije dodajte voće i sve brušeno miješalica do homogene države.
  4. Ulijte smoothies u čaše i odozgo posuti sjeckani bademima.

Smoothies "Banana raj"

Sastojci

  • zrele banane - 2 kom;
  • datulje - 6 kom.;
  • orasi ili neki drugi orašasti plodovi - 2 žlice. l.;
  • kakao u prahu - 1 tbsp. l.;
  • voda - 1 jušna

Način pripreme:

  1. Banane ogulite, izrežite komadiće.
  2. Ako je potrebno, kod hurmama, uklonite koštice, isperite toplom vodom.
  3. Stavite sve sastojke u zdjelu za mikser i brušeno do homogene države.
  4. Uliti u čaše, odozgo ukrasite par orašasti plodovi i poslužite.
Banane i datulje

Pažnja! Dijetetski smoothies, u sklopu kojih su sastojci sa velikim sadržajem šećera (banane, datulje, smokve, grožđe, med i svjetlosnom senzoru), za mršavljenje se može koristiti samo u danu - za doručak, ručak i snack između njih.

Kruška smoothies sa borovnica

Sastojci

  • zrela velike kruške - 2 kom;
  • borovnice ili borovnice - 150 g;
  • svježe lišće salate - 1 vezica.

Način pripreme:

  1. Kruške operite, uklonite koru.
  2. Salatu operite, pustite da voda za drenažu i suza lišće rukama.
  3. Bobica obradite, prema potrebi.
  4. Stavite sve sastojke u posudu i umutiti miješalica do homogene države.
  5. Ulijte koktel čaše, odozgo stavite na nekoliko bobice za ukras.

Mus od jogurta smoothies "mango-naranča"

Sastojci

  • prirodni jogurt niskim sadržajem masti - 100 ml;
  • mango - 1 kom.;
  • naranča - 1 kom.;
  • banana - 1 kom.;
  • med - 1 tsp.;
  • led - po ukusu.

Način pripreme:

  1. Mango ogulite od kore, izvadite kost.
  2. Naranče ogulite, podijelite na ploške, izvadite film.
  3. Bananu ogulite od kore, narežite na komadiće.
  4. Stavite pripremljeno voće u posudu, ulijte jogurt, med, po želji dodajte led.
  5. Počnite tukli koktel na niskim brzinama, čime se povećava njegova postupno, dok smoothies ne postane homogena.
  6. Stavite u čaše i poslužite.

Borovnica smoothies sa zobi

Sastojci

  • borovnica - 0,5 žlice.;
  • zobene pahuljice - 0,25 žlice.;
  • banana - 0,5 kom.;
  • jogurt nemasni prirodni - 150 g;
  • obrano mlijeko - 0,5 žlice.;
  • koricu limuna - 0,25 tsp.;
  • led - 1 kocka.

Način pripreme:

  1. Bananu ogulite od kore, narezati.
  2. U zdjelu blenderu ulijte mlijeko, dodajte jogurt i ostale komponente.
  3. Sve umutiti na srednjoj brzini dok homogene države.
  4. Stavite smoothies u čašu, ukrasite komad limuna i poslužite.

Voćni smoothies s bananom i jagode

Sastojci

  • banana - 1 kom.;
  • kupina - 12 bobica;
  • jagode - 10 bobica;
  • ananas - 15 komada;
  • špinat - 1 veliki buket;
  • obrano mlijeko - 350 ml;
  • meda(po želji) - 2 žlice. l.

Način pripreme:

  1. Banane ogulite od kore, narezati.
  2. U zdjelu blenderu ulijte mlijeko, dodajte izrezati banane i ostale sastojke.
  3. Sve samljeti miješalica do homogena stanja i odmah poslužite.
Borovnice

Green smoothies: jednostavan recept za miješalica

Sastojci

  • celer - 2 stabljike;
  • listovi špinata - 1 pregršt;
  • peršin - 1 vezica;
  • krastavac - 1 kom.;
  • banana - 1 kom.;
  • limun - 1 kom.

Način pripreme:

  1. Krastavac očistite od kore, narežite.
  2. Celer operite i izrežite kratkim barovi.
  3. Špinat i peršin isprati ako je potrebno.
  4. S banana skinite koru, narežite ga komadiće.
  5. Stavite pripremljene sastojke u posudu za mućenje, iscijediti tamo sok od limuna.
  6. Sve umutiti do homogene konzistencije i uliti u čaše.

Green smoothies s celerom za mršavljenje

Sastojci

  • celer - 4 stabljike;
  • zelena jabuka - 2 kom;
  • krastavac - 1 kom.;
  • korijen đumbira - komad 2-3 cm;
  • peršin - 1 vezica;
  • limun - 1 kom;
  • zamena šećera - po ukusu i po želji.

Način pripreme:

  1. Celer operite, izrežite kratkim komadima.
  2. Jabuke operite, po želji očistite od kore i jezgre, izrežite na kriške.
  3. Krastavac očistite od kore, narežite.
  4. Đumbir očistite, narežite proizvoljno.
  5. Od limuna iscijediti sok.
  6. Peršin operite i osušite.
  7. Stavite sve sastojke u zdjelu za mikser, dodajte po želji zamjena za šećer.
  8. Umutiti smoothies do homogene konzistencije. Ako piće previše gusta, dodajte čiste vode.

Green smoothies "Vitamin" za mršavljenje

Sastojci

  • brokula - 4 cvatovima;
  • zelena jabuka - 1 kom.;
  • špinat - 100 g;
  • mrkva - 1 kom.;
  • sok od naranče - 250 ml.

Način pripreme:

  1. Povrće, ljekovito bilje i voće operite, narežite proizvoljno, da bi se lakše nositi miješalica.
  2. Stavite sve u posudu za mikser, ulijte sok od naranče i ubiti miješalica, počevši na maloj brzini.
  3. Završili tukli koktel, kada konzistencija i boja će biti ujednačena.
  4. Uliti u naočale i poslužite.

Detox na smoothies za mršavljenje

Smoothies - prekrasan način očisti organizam od toksina, potaknuti metabolizam, poboljšanje stanja kože, kupiti svježi izgled. Takav sistem se zove detox. Ona blagotvorno utječe na opće raspoloženje i daje energiju.

Pro usluga čišćenja smoothies za mršavljenje:

  • smanjenje težine;
  • smanjenje hrane alergijske reakcije;
  • poboljšanje boje kože lica i tijela;
  • izbavljenje od problema s probavom;
  • jačanje imuniteta;
  • podizanje razine energije.
Mango

Zeleni detox-smoothies za mršavljenje

Sastojci

  • zelena jabuka - 1 kom.;
  • špinat - 1 pregršt;
  • celer - 1 stabljika;
  • kruška - 1 kom.;
  • laneno ulje - 1 tbsp. l.

Način pripreme:

  1. Jabuke operite, narežite grubo i iscijediti iz njega sok.
  2. Špinat i celer operite, celer grubo narežite.
  3. Kruške operite, narežite velikim komadima, uklanjanjem koru.
  4. Na Jabuka rado u zdjelu za mikser ulijte laneno ulje i špinat, umutiti sve do glatkoću.
  5. Dalje, dodajte kruške i celer, opet sve brušeno do homogene konzistencije.
  6. Uliti koktel u čaše i odmah jesti.

Mogućnost kuhanja: ako nemate sokovnik, onda koristite jabuka s pulpe, uklanjanjem sjeme dio.

Savjet: zeleni detox-smoothies na rublje ulju bolje je jesti ujutro na prazan želudac, pre pijenjem nekoliko čaša čiste vode.

Green smoothies na ručak

Sastojci

  • banana - 1 kom.;
  • zelena jabuka - 1 kom.;
  • lješnjak - 15 jezgre;
  • špinat - 30 g;
  • sjemenke lana - 1 tbsp. l.;
  • voda - 100 ml.

Način pripreme:

  1. Banane ogulite, izrežite proizvoljno.
  2. Jabuke operite, izrežite na veće komade, izvadite srednji.
  3. Lješnjak i vodu brušeno miješalica, dodajte špinat, opet usitniti.
  4. Jabuka, banana i sjemenke lana umutiti zajedno sa orasima i spanaća.
  5. Ulijte u čaše, ukrasite par nucleoli orasima i poslužite.

Voćno-povrće smoothies

Sastojci

  • jabuka - 1 kom.;
  • banana - 1 kom.;
  • nektarina - 1 kom.;
  • mrkva - 1 kom.;
  • brokula - 2 cvatovima;
  • limun - 1 kom;
  • voda -100 ml.

Način pripreme:

  1. Jabuke narežite grubo, uklonite koru.
  2. Bananu ogulite od kore, izrežite komadiće.
  3. Kod nektarine uklonite kosti, izrežite ga na kriške.
  4. Mrkvu očistite od kore, narežite.
  5. U zdjelu za mikser stavite sve sastojke ulijte limunov sok i vodu.
  6. Umutiti smoothies na srednjoj brzini dok homogene konzistencije, uliti u čaše i poslužite.

Povrće detox-smoothies

Sastojci

  • celer - 2 stabljike;
  • cherry rajčice - 5 kom.;
  • paprika - 1 kom;
  • špinat - 1 pregršt;
  • peršin - 1 mala vezica.
Green smoothies

Način pripreme:

  1. I zeleno povrće operite, osušite.
  2. Kod paprike izvadite sjemenke, izrežite ga na kriške.
  3. Herring narežite, peršin, lagano NASJECKATI.
  4. Stavite sve sastojke u blender i usitniti do homogene države.
  5. Stavite smoothies u zdjele i poslužite.

Savjet: ako koristite smrznuto voće, led u koktel već dodati neće trebati.

Prečistači detox-koktele možete konzumirati u toku dana, zamjenjujući ih sve obroke u danu. U tom slučaju, debelo se može provesti 1-2 dana. Ako koristite smoothies samo za mršavljenje, zamijenite ih 1-2 obroka dnevno. Na primjer, voćni smoothies za doručak ili prvi obrok ili povrća smoothies na večeru ili kasni obrok.