Dijete za mršavljenje kod kuće

Članak otkriva glavne probleme gubitka kilograma kod kuće i kako ih uspješno riješiti; opisuje prednosti i štete brzog mršavljenja, uobičajene pogreške u odabiru prehrane. Na razmatranje je predstavljeno 10 najboljih načina mršavljenja bez ikakvih problema.

Moda i stil ženi diktiraju kako će se odijevati, koja je šminka i manikura u trendu, koji nakit treba nositi i koji baciti.

kolač i salata na dijeti

Dijeta i sport sastavni su dio moderne modne uspješne dame. Standard ljepote je vitka i u formi. Ali kako postići takav zapanjujući učinak? Kako postati vitka bez štete po zdravlje? I jesu li sve dijete usmjerene na mršavljenje, a ne obrnuto? Sve ovo treba detaljnije razmotriti.

Zašto su potrebne dijete?

Prehrana tijekom gubitka kilograma vrlo je važan dio zdravlja ljudskog tijela. Ponekad trebate samo revidirati svoju prehranu, očistiti unutarnji sustav od toksina i toksina. Osjećaj samozadovoljstva, ljubavi prema sebi i svom tjelesnom zdravlju glavni je cilj svake osobe koja mršavi.

Možete li postati vitki kod kuće?

Dijeta kod kuće moguća je ako postoji uvjerenje da tijelo neće patiti od pretjeranog gubitka kilograma ili nespojive hrane u prehrani.

Važno je shvatiti da morate mršaviti postupno, izmjenjujući pravilnu prehranu i vježbanje. Tako će tijelo postati vitko i u formi.

Prednosti i nedostaci dijetetske prehrane

Gubitak kilograma prije svega je zdravlje. Ali morate shvatiti da je važno pažljivo pristupiti svakoj metodi mršavljenja kako ne biste naštetili tijelu.

Zašto su dijete dobre?

  1. Pomaže u smanjenju težine (samo uz ispravan pristup).
  2. Životni stil i način prehrane se mijenjaju - više ne želite hvatati probleme.
  3. Koža, nokti, kosa dobivaju zdrav izgled.
  4. Metabolizam se poboljšava.
  5. Osoba osjeća lakoću i dobro raspoloženje.
  6. Metabolizam se vratio u normalu.
  7. San i budnost su normalizirani.
  8. Dijeta pomaže u prevladavanju različitih bolesti (uključujući kronične).
  9. Gubitak kilograma snažno utječe na vašu buduću karijeru i život općenito, na samoostvarenje osobe; pomaže riješiti se kompleksa i depresije.

Dijeta kod kuće dobro djeluje samo ako:

  • poštovana su sva pravila o hrani;
  • postoji 8-satni način spavanja i odmora;
  • izmjene se dijeta i sportske aktivnosti;
  • ako je moguće, konzultirani su nutricionisti (u slučaju organskih bolesti važno je kontrolirati prehranu).
  • Negativna strana prehrambenog režima osobe.
  1. Česti kvarovi i depresija uslijed oštre promjene prehrane mogu dovesti do druge strane medalje - pretilosti.
  2. Razdražljivost, agresivnost kao rezultat pretjerane dijete.
  3. Pogrešnim odabirom prehrane kronične bolesti napreduju i na njihovoj pozadini pojavljuju se nove komplikacije.
  4. Kontrola nad svakom pojedenom porcijom (brojanje kalorija, vaganje hrane, jedenje po satu).
  5. Stalna glad - tijelo se u početku navikne na stres.
  6. Ako osoba mentalno nije spremna za radikalne promjene, neće se moći prilagoditi rezultatu.

Pri odabiru prehrane važno je odabrati prehranu bogatu proteinima i korisnim mineralima. Nikada nemojte početi gubiti kilograme ako niste sigurni u svoje sposobnosti.

Mršavite kod kuće: osnovna pravila i tajne

dijeta na voću i jogurtu

Više je nego teško odabrati dijetalnu hranu i koncentrirati se na nju kod kuće. Za uspjeh i pobjedu nad svojom slabošću morate zapamtiti nekoliko pravila koja će vam definitivno pomoći u postizanju željenog rezultata.

  1. Izbjegavanje umaka, majoneze, kečapa.
  2. Pijte puno tekućine (bez aditiva).
  3. Obavezna motivacija i borbeni duh - zajednice za mršavljenje, forumi će vam pomoći da se prilagodite rezultatu.
  4. Bez prženja na masnom ulju - hranu pečemo u pećnici, kuhamo u suhoj tavi, mikrovalnoj pećnici, dvostrukom kotlu.
  5. Obrok za varanje je dan kada možete i trebate jesti što želite, ovo je planirani slom tijekom dijete; nakon varalice, vrši se istovar (dan za piće).
  6. Postupno smanjujte porcije hrane - odaberite manji tanjur za sebe; odvikavati od dodatnih obroka.
  7. Odabiremo vrstu prehrane koja je postavljena za postupno mršavljenje - na ovaj način možete postati vitki bez kvarova.
  8. Aktivni način života, sport.
  9. Ne jedite ispred računala ili televizora - u ovom slučaju jesti je nekontrolirano.

Mršavljenje kod kuće prilično je jednostavno ako postoji motivacija i želja za nošenjem lijepe odjeće, koju muškarac voli i želi. Glavna stvar je mudar pristup odabiru prehrane za sebe.

Top 7 provjerenih i učinkovitih dijeta

Na Internetu i društvenim mrežama postoji aktivna propaganda usmjerena na brzo mršavljenje u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. To je pogrešno: bilo koji nutricionist će reći da morate postupno gubiti kilograme, inače se tijelo neće nositi s tako jakim stresom i stresom.

Nudimo 10 najučinkovitijih načina borbe protiv pretilosti.

Kefirska dijeta

Uobičajeni oblik prehrane za mršavljenje. Na temelju potrošnje fermentiranih mliječnih proizvoda. Uz pomoć kefir prehrane možete se ne samo brzo i uspješno oprostiti od suvišnih kilograma, već i dovesti u red gastrointestinalni trakt. Bakterije mliječne kiseline pozitivno djeluju na crijevnu mikrofloru, pomažu u uklanjanju toksina.

Kefir pravila prehrane:

  1. Jedite niskokalorične fermentirane mliječne proizvode - ne više od 1% masti.
  2. Pijte puno tekućine, ali pripazite na svoje stanje - puno vode izazvat će pojačano oticanje.
  3. Djelimična uporaba fermentiranih mliječnih proizvoda - pijte kefir često i u malim obrocima.
  4. Takva je dijeta prikladna za post, kada trebate izgubiti nekoliko kilograma i ukloniti otekline.

Prednosti:

  • započinje ubrzani metabolički proces;
  • čisti gastrointestinalni trakt od toksina;
  • ubrzava mršavljenje;
  • istovara crijeva;
  • daje lakoću i dobro raspoloženje.

Nedostaci:

  • pretjerana konzumacija proizvoda s mliječnom kiselinom uzrokuje nadutost;
  • ne možete dugo sjediti na ovoj dijeti, već samo dane u postu.

Kefir dijeta dobra je za ublažavanje stresa nakon varanja ili neplanirane pauze.

Dijeta na heljdi

Podrazumijeva monokomponentne obroke tjedan dana. Heljda ima veliku količinu mikroelemenata, pravilnom prehranom može izliječiti tijelo.

Pravila prehrane heljdom:

  1. Žitaricama nemojte dodavati umake, kečap i majonezu; po želji odustati od soli u heljdi; izuzeti maslac.
  2. Kaša se može kuhati na pari i kuhati - to nije obavezno.
  3. Obavezno popijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
  4. Možete popiti nekoliko čaša kefira s malo masnoće.
  5. Jedite 1-2 nezaslađenih plodova (grejp, kivi, zelene jabuke, šipak) dnevno.
  6. Ne možete jesti povrće na heljdinoj dijeti!
  7. Posljednji obrok je 3-4 sata prije spavanja, noću možete popiti čašu vode, ali ne više.
  8. Takva je dijeta prikladna za tjedan posta, osoba slabe volje može se osloboditi i ponovno pojesti sve što je ranije bacila.
  9. Potrebno je pametno napustiti tjednu mono-dijetu - nemojte se prejesti, u prehranu uključite tekuću hranu (boršč i juhe), vodite aktivan način života.

Prednosti:

  • pomaže u brzom prevladavanju viška kilograma;
  • čisti tijelo, obogaćuje ga bjelančevinama, vlaknima i mikroelementima.

Nedostaci:

  • jednolična hrana, u kojoj su mogući kvarovi;
  • heljdina dijeta kontraindicirana je za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava.

Tijekom stroge dijete ne zaboravite unositi kompleks vitamina i minerala, to će vam pomoći održati zdravlje tijekom razdoblja mršavljenja.

Prehrana od zobenih pahuljica

Zobene pahuljice vrlo su zdrave i hranjive. Ali ako mu dodate ulje, umak, sol - neće biti harmonije!

Prehrambena pravila zobene kaše:

  1. Zaboravite na aditive, jedite samo žitarice. Odustati od soli - usporava metabolički proces.
  2. Uključite se u sedmodnevni tečaj mršavljenja, ne više.
  3. Tijekom stroge dijete ne zaboravite na vitaminske komplekse.
  4. Posljednji obrok zobenih pahuljica je 3-4 sata prije spavanja.
  5. Instant žitarice nisu prikladne za dijetu!
  6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
  7. Jedite dijelom obroke: često jedite male obroke.
  8. Zobene pahuljice ne smije se prati vodom.
  9. Izmjenjujte vodu s kefirom s niskim udjelom masti, možete ga piti prije spavanja.
  10. Možete jesti 1-2 voća tijekom dana.
  11. Povrće je dopušteno (osim krumpira, cikle, mrkve).

Prednosti:

  • brzo mršavljenje;
  • povećanje imuniteta zbog korisnih elemenata u tragovima u kašama i povrću, voću;
  • ne trebaju trošiti puno novca na namirnice; zobena kaša je uobičajeno dostupna žitarica.

Nedostaci:

  • monotonija i oskudica hrane;
  • na dijeti sa zobenim pahuljicama možete sjediti samo tjedan dana, ne više; mogući su kvarovi;
  • zatvor s nedovoljnom ravnotežom vode.

Dijeta od zobenih pahuljica izvrsna je opcija za ljude koji žele učinkovito postići željene performanse u kratkom vremenu.

Dijeta na jabukama

Nije tajna da su jabuke niskokalorične i da su najbolja opcija za ljude koji mršave. No je li sve tako jednostavno i je li potrebno kontrolirati se u količini konzumacije ovog voća?

Pravila prehrane za Apple:

  1. Prije dijete, dogovorite dan posta na kefiru ili heljdi; na taj se način tijelo unaprijed priprema za neočekivani stres.
  2. Jedite samo sezonske jabuke, nemojte kupovati uvoz: ovo se voće izvana često depilira voskom.
  3. Ne gulite voće s kore, sadrži sve hranjive sastojke za tijelo.
  4. Jedite zelene jabuke s manje šećera.
  5. Diverzificirajte svoju prehranu: voće se može peći, pasirati, sušiti. Izbjegavajte aditive u hrani.
  6. Osobe s gastrointestinalnim poremećajima ne bi trebale piti svježe iscijeđeni sok. Pakirani sokovi su zabranjeni!
  7. Kompote od jabuka skuhajte bez dodavanja šećera.

Prednosti:

  • učinkovito mršavljenje;
  • čišćenje unutarnjih organa od toksina, obogaćujući tijelo željezom;
  • jabuke imaju laksativni učinak, pomažu u suočavanju s zatvorom.

Nedostaci:

  • jesti sirove jabuke u velikim količinama kontraindicirano je za ljude s gastrointestinalnim bolestima (gastritis, čir);
  • voće povećava osjećaj gladi, mogući su kvarovi na dijeti;
  • jabuke uzrokuju jaku nadutost kad se konzumiraju nekontrolirano.

Dijeta s jabukama posebno je popularna u jesen, kada domaće voće masovno dozrijeva, ali na njemu možete sjediti samo 3-5 dana. Iz njega morate postupno izaći, izmjenjujući frakcijsku prehranu s aktivnim životnim stilom.

Lijena dijeta

Ne možete prikupiti svoju volju? Želite izgledati vitko i atraktivno, ali ne želite odustati od starog načina života? Onda je ovakva dijeta za vas!

Pravila lijene prehrane:

  1. Dizajniran za samo 3 dana, ekstremna vrsta mršavljenja.
  2. Jedan obrok dnevno: Jedite što god želite sat vremena. Jedite u isto vrijeme!
  3. Uzmite ovo prije ručka - za to vrijeme ljudski metabolizam radi brže.
  4. Svi ostali obroci - nemasno meso, povrće, mliječni proizvodi.
  5. Frakcionalna prehrana: trebate jesti malo i često.
  6. Na tanjuru odvojite više mjesta za zelje, povrće.
  7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno (isključite soda i sokove); mogu biti povrtni smutiji.

Prednosti:

  • prehrana je uravnotežena i zdrava;
  • ispravno mršavljenje (ne oštro, već postupno);
  • praktički nema osjećaja gladi; osoba si dopušta jesti kako želi, ali u manjim obrocima;
  • ravnoteža vode u tijelu vraća se u normalu;
  • čišćenje od toksina i troske;
  • dobro raspoloženje i vedrina, unatoč prehrani.

Nedostaci:

  • količina tekućine koju popijete može uzrokovati oticanje;
  • višak kilograma polako prolazi.

Juha dijeta

Juhe i druga vruća hrana svakodnevno su pravilo za sve. Ali u brzom načinu rada našeg vremena svi zaboravljaju na to i daju prednost sendvičima i brzoj hrani.

Ispostavilo se da ovo vruće jelo pomaže u formiranju, iako mnogi za to niti ne znaju.

Pravila prehrane juhom:

  1. Kuhajte topla jela u vodi ili s nemasnim pilećim (purećim) prsima ili ribom.
  2. Juhama nemojte dodavati začine, sol i papar - oni zadržavaju vodu u tijelu i zaustavljaju metabolizam.
  3. Trebate jesti jelo bez kruha, aditiva (majoneza, kečap, umak); u zdjelu dodajte još začinskog bilja.
  4. Jedite djelomice; ako nakon prvog obroka osjećaj gladi ne nestane, dodajte polovicu prethodnog obroka, ali ne više.
  5. Pripremite juhe od nemasnog mesa; po želji možete dodati povrće (zelje, mrkva, luk).
  6. Posljednji obrok je 3-4 sata prije spavanja.

Prednosti:

  • težina brzo prolazi (za tjedan dana uz pravilnu prehranu - 3-7 kg);
  • zdrava tekuća hrana pozitivno djeluje na probavni trakt;
  • sastojci za takvu prehranu kod kuće nisu skupi i treba im malo vremena za kuhanje;
  • čišćenje tijela od otrovnih tvari.

Nedostaci:

  • prehrana dijetalnim juhama je loša - to dovodi do nedostatka vitamina i minerala;
  • unatoč korisnosti, ova metoda mršavljenja i dalje je opasna za starije osobe, djecu i adolescente.

Vegetarijanska prehrana

Samo ime govori o metodi mršavljenja - da se izuzme sve meso i proizvodi životinjskog podrijetla. Za neke skupine ljudi, pa čak i obitelji, ovo je način života koji je drugima nerazumljiv. Ali ova je metoda i rizična i prilično učinkovita. Glavna stvar je ispravno opisati prehranu i zamijeniti neke proizvode korisnim analogima.

Pravila veganske prehrane:

  1. Iz prehrane isključujemo meso, ribu i plodove mora.
  2. I dalje jedemo jaja i mliječne proizvode.
  3. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi moraju biti nemasni.
  4. Odbijamo brzu hranu, masnu, slatku, slanu.
  5. Popijte najmanje 8-9 čaša čiste vode dnevno.
  6. U svoju hranu aktivno unosimo zelje, voće, povrće, cjelovite žitarice, suho voće, orašaste plodove i žitarice.

Prednosti:

  • aktivno mršavljenje zdravom prehranom;
  • čišćenje tijela, ubrzavanje ljudskog metabolizma;
  • raspoloženje se poboljšava;
  • za neke ljude vegetarijanstvo postaje smisao života.

Mane: zbog nedostatka mesa u prehrani, tijelu nedostaju potrebni mikroelementi.

Dijeta kod kuće nije lak zadatak. Morate shvatiti da je svaki bačen kilogram veliki stres za tijelo.

Odaberite način mršavljenja, osobnu prehranu koja će vam pomoći da postanete vitka i zdrava osoba.

Ne bojte se kontaktirati stručnjaka, on će vam uvijek reći kako postupiti i koja je dijeta prikladnija.

Lagan put na putu do željenog cilja - tanko i atraktivno tijelo!