Planirate ići na izlet, gdje ćete morati nositi kupaći kostim ili vi očajnički pokušavate da se ubrizgati u haljini djeveruše prije slavio dan svoje prijateljice? Ako želite postići trajnog gubitka težine, onda dugoročno postupno smanjenje težine uz pomoć dijeta i treninga – to je najbolja opcija. Međutim, ako vam trebaju izgledati mršavo i imate samo tjedan dana, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti. Pročitajte savjete i savjete o tome kako smršaviti u tjedan dana.
Koraci
Pijte samo vodu. Jedan od najboljih načina da biste dobili osloboditi od dosadnih dodatnih kalorija – to prestati piti sve osim vode.
- Sportskih napitaka, gaziranih i alkoholnih pića ne zadovoljavaju glad i samo dodao prazne kalorije.
- Čak i dijetalna pića mogu negativno utjecati na težini. Istraživanja su pokazali da dijetalna soda vode za zapošljavanje težine.
- Popijte dvije 250 ml čaše vode prije svakog obroka, što će vam pomoći da ispunite svoj želudac i nećete se prejesti.
- Kupite za višekratnu upotrebu bocu s vodom i uzeti ga svugdje sa sobom. Na taj način možete piti u toku dana i ne koristiti pića sa šećerom ili sodu.
Prestanite konzumirati bijela peciva i mliječni proizvodi. Izbjegavanje namirnica koje uzrokuju nadutost, možete izgledati mršavije za najkraćem mogućem roku.
- Ugljikohidrati izazivaju nadutost, osobito u području trbuha, gdje je najviše vidljivo.
- Jednostavni ugljikohidrati i lakše se probavlja, tako da ćete ostati gladni, iako potrošnja mnogo kalorija.
- Mliječni proizvodi mogu izazvati nadutost, posebno za one koji imaju netoleranciju na laktozu ili alergije. U trgovini u potrazi za takve proizvode, gdje nema mliječnih sastojaka. Ako ne možete živjeti bez sira, postoji nadomjestaka na bazi soje, koje možete koristiti kako obuzdati svoju želju.
Jedite vlakna. Uključivanje vlakana u svoju prehranu pomaže vam biti brže i na duži period vremena. Ona je također prikazuje masti iz probavnog sustava, tako da je manji broj apsorbira svojim tijelom.
- Zamijenite jutarnju zdjelu pahuljica zobi ili nemasni jogurt s lanenom polovice sa sjemenkama.
- Umjesto paste za zube, uključite u svoju prehranu namirnice bogate vlaknima, primjerice, leća, grah, povrće.
Jedite puno povrća. Složeni ugljikohidrati u povrću se probavljaju sporije nego ugljikohidrati sadržani u pizzu i kruhu.
- Povrće također sadrži puno tekućine, tako da oni pomoći da biste dobili osloboditi od višak težine u obliku vode.
- Zbog toga što su povrće velikih količina, ali u njih malo kalorija, ako ćete pojesti ih, onda ćete biti brže, troši manje kalorija u cjelini.
Izbjegavajte slastice. Deserte ne samo da se obično dodaju nepotrebne kalorije, kad ste već sated, ali i visok sadržaj šećera i ugljikohidrata mogu dovesti do nadutost.
- Ako vas vuče na nešto slatko, a zatim odaberite voće ili mali trg tamne čokolade.
- Izbjegavajte takva mjesta, koji mogu zavesti, na primjer, omiljena pekara, restoran, odjel s peciva i odjel za slatkiše u trgovinama.
Jedite sporije. Kada vozite zauzet stil života, obično lapsu na hranu u autu, kod svoga stola ili nogama. Takva situacija ne omogućava vašem tijelu da se shvati, jeste li osjećaj gladi ili ne.
- Kada jedete sporije dajete svom mozgu da je vrijeme za druženje sa svojim želudac i onda da vam kažem da se zaustavi.
- Nakon što ste osjetili zasićenja, smirite se.
Smanjite kalorije. Kako bi se izgubiti težinu, morate odgovorno za smanjenje kalorija.
- Kako bi postupno gube na težini, treba pojesti dnevno oko 1200-1500 kalorija.
- Čak i ako smanjujete kalorije, važno je osigurati da svi ste vi isti konzumirati potrebne hranjive tvari. Smanjite namirnice koje ne sadrže hranjive tvari (paketići pića, slastica i fast food) i konzumirajte više svježeg povrća, voća i mesa.
- Ako će previše strogo smanjiti unos kalorija, vaše tijelo će ući u stanje gladovanja i da će se spasiti više masti.
Vježba
Izvodite kardio vježbe. Izvršenje kardio vježbi koje česte srčani ritam, najbolji način da se spali kalorija i poništiti kilograma. Morate biti dosljedni i vježbati svaki dan, ako želite izgubiti težinu za tjedan dana.
- Možete odabrati trčanje, plivanje, vožnju biciklom.
- Za održavanje motivacije, stavite alarm na ono vrijeme, kad trebate ići u teretanu ili početi raditi vježbe.
- Zamolite prijatelja vježbati s vama. Mnogo je lakše ići u teretanu i baviti, kada postoji dobra tvrtka.
- Da biste brže sagorijevati kalorije, trebat će povećati intenzitet vježbe. Ako se na biciklu ili pokretnoj traci, povećajte nagib i nivo vašeg treninga.
- Kardio vježbe najučinkovitije, kada je njihovo trajanje 40-60 minuta. Pomaknite se na oko sat vremena svaki dan na trening.
Interval trening. Interval treninga – to je striping kratka razdoblja intenzivne aktivnosti s intervalima s manje intenzivnim opterećenjem. Interval treninga pomaže sagorijevati više kalorija.
- Uključite interval treninga u svoje svakodnevne vježbe. Na primjer, ako ste bili tjelesno sporim tempom, a zatim dodajte kratke intervale brz rad. Ako imate bicikl, postavite ga tako da se svakih 5-10 minuta podići razinu.
- Interval vježba, poboljšati kardiovaskularni sustav, a također povećavaju sposobnost tijela za sagorijevanje masnoća.
Napraviti sklekova i uvrede. Ako redovito ćete napraviti sklekova i iskorak tijekom tjedna, to će dovesti u tonus vaše mišiće i vi ćete izgledati mršavije do kraja tjedna.
- Ako ćete obući nešto što će otvoriti gornji dio tijela (gornji kupaći kostim ili haljinu bez naramenica), učinite više sklekova. Oni su usmjereni na gornji dio tijela i ruke i ramena će izgledati više tonirana.
- Ako ćete odjenuti nešto što će otvoriti donji dio vašeg tijela (kratke hlače ili suknju), onda izvršenje napade pritegnite svoj ass, bedra i femora.
Popeti po ljestvama. Pokušajte uključiti maksimalan broj vježbe u vaš svakodnevni život da i dalje sagorijevati kalorije i ton mišiće.
-
Drop lijen navike. Na primjer, ako obično vozite liftom, početi se penjati po stepenicama. Ako dolazite u ured pošte na automobilu, čak i ako je na udaljenosti od samo jedan-stop, počnite hodati. Ako u kuhinji uključeno svjetlo, onda stanite i isključite, umjesto da zamolite nekoga da to učiniti.
Savjeti
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Ako uzimate hranu prije jela, onda kalorije nisu palile, a polažu u obliku masti.
- Kada ste sated, prestanite jesti. Nikada ne budi završiti hranu na tanjuru.
- Previše nemojte primjenjivati pritisak na sebe, budite sigurni da znate svoje granice i koristiti to znanje u svoju korist. Ako možete napraviti samo 40 sklekova, onda stavljajte cilj u 41 ili 42. Iako je to mali korak je ipak korak u pravom smjeru.
- Izbjegavajte čokoladu i čips.
- Pijte puno vode. Možda mislite da je gladan, ali zapravo, možda želite piti. Ne zaboravite popiti čašu vode pola sata prije jela, to će vaš apetit.
- Vrlo je važno konzumirati dobru zdravu hranu. Ne Morita od gladi!
- Pokušajte pojesti porciju veličine vaše šake. Ako još uvijek osjećate glad, popijte vode.
- Idi u bilo koje vrijeme, kad god imate priliku, kao što je ples u duši.
- Unaprijed isplanirajte obroke za tjedan dana i učiniti sve kupiti za put. Dakle, ako vas povući na nešto nezdravo, možete pojesti nešto zdravo, da li imate kod kuće.
- Ne Morita od gladi, ali pokušajte smanjiti nezdrave hrane.
- Press, nagib i čučnjevi pomoći će vam da postignete željeni rezultat vašeg tijela.
- Ako još uvijek osjećate nadutost pred veliki dan, koristite proizvode koji sadrže simethicone. Ovi proizvodi raspuštanju mjehurići plina i smanjuje nadutost.
- Dobro dobiti puno spavati tijekom tjedna, da se nisu imali vuče za spavanje na sljedeći dan. Istraživanja su pokazala da, kada ne spavate dobro, razina leptina se smanjuje i vi želite više jesti.
Upozorenja
- Ako imate vrtoglavicu tijekom vježbanja, trebate sjesti, popiti vodu i hranu. Previše ne budi.
- Previše jaka smanjenje kalorija može biti opasno za vaše zdravlje. Zapamtite da je potrebno ostati u zdravih unutar vašeg tijela.
Što će vam trebati
- Svježe namirnice
- Hrana bogata vlaknima.
- Boca vode
- Članstvo u teretani (po želji)